မ်က္ႏွာ ေလ့က်င့္ခန္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူး
မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းဟာ မ်က္ႏွာေပၚက ႂကြက္သားေတြကုိ အားျဖစ္ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကုိ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ နဖူးေနရာနဲ႔ မ်က္လံုးေဘးတစ္ဝုိက္မွာ က်ီးကန္းေျခေထာက္ ပံုစံ အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာမႈကုိ ဟန္႔တားေပးႏုိင္ၿပီး မ်က္ႏွာကုိ ပံုမွန္အရြယ္ထက္ပုိၿပီး ငယ္ႏုေစကာ ဆဲြေဆာင္မႈ ရွိေစပါတယ္။
ဘယ္လုိ ျပဳလုပ္မလဲ
မ်က္ႏွာျပင္ တစ္ခုလံုးအတြက္ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြကုိ တစ္ဆင့္ခ်င္း ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ အေရျပားဆုိင္ရာ ျပႆနာရွိသူေတြ အေနနဲ႔လည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အက်ဳိးရလဒ္ ေကာင္းေစၿပီး ငယ္ရြယ္တဲ့ မ်က္ႏွာေလးကုိ ပုိင္ဆုိင္ရမွာပါ။
နဖူးေနရာ အတြက္
နဖူးျပင္က အေရးေၾကာင္းေတြ ကင္းေဝးေစဖုိ႔ လက္ခလယ္ကုိ အသံုးျပဳၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးရမွာပါ။ သင့္လက္ေခ်ာင္း လက္ခလယ္ထိပ္ရဲ႕ ဖိအားနဲ႔ နဖူးျပင္အႏွံ႔ကုိ ေသြးလည္ပတ္မႈ ပံုစံအတုိင္း ဖိႏွိပ္ေပးပါ။ နဖူးေပၚမွာ တဘက္တစ္ထည္ အုပ္ထားၿပီး ဖိႏွိပ္ေပးပါ။ အေပၚေအာက္ ဆဲြတာမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲ မ်က္ခံုးႏွစ္ခုၾကားကေန နဖူးအေပၚ ဆံစပ္နားအထိ လမ္းေၾကာင္း တစ္ခုတည္းအျဖစ္သာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
ပါးျပင္ေနရာအတြက္
ပါးျပင္မုိ႔မုိ႔ေလး ျဖစ္ေစဖုိ႔ ေန႔တုိင္း တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ပါးစပ္ပိတ္ထားလုိက္ၿပီး ပါးစပ္ထဲမွာ ေလေတြကုိ ေဖာင္းေနေအာင္ ငံုထားတဲ့ပံုစံမ်ဳိး ျပဳလုပ္ကာ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီးမွ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လုိက္တာမ်ဳိး ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ထဲက ေလေတြကုိ ဘယ္ဘက္ပါးထဲမွာ ေဖာင္းေနေအာင္ထားၿပီး ၁၀ စကၠန္႔၊ ညာဘက္ပါးထဲမွာ ေဖာင္းေနေအာင္ထားၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ ၁၀ ႀကိမ္စီ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
မ်က္လံုးတစ္ဝုိက္အတြက္
မ်က္ဝန္းအျမင္ ၾကည္လင္ၿပီး ပုိမုိ က်န္းမာလာေစပါတယ္။ မ်က္ဝန္းတစ္ဝုိက္ ညိဳတာနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္တာကုိ တားဆီးႏုိင္ဖုိ႔ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ မ်က္လံုးကုိ ပိတ္လုိက္၊ ဖြင့္လုိက္၊ အႀကိမ္ ၅၀ စီျပဳလုပ္ေပးတာက မ်က္ဝန္းတစ္ဝုိက္ အေရးေၾကာင္းေတြကုိ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ မ်က္ေမွာင္ေတြ က်ဳံ႕ၿပီးပိတ္လုိက္၊ ဖြင့္လုိက္ ျပဳလုပ္ပါ။ မ်က္လံုးကုိ နာရီလက္တံပံုစံနဲ႔ နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္ပံုစံ ငါးႀကိမ္စီ လွည့္ပတ္ေပးၿပီး မ်က္လံုးကုိ ပိတ္လုိက္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ မ်က္လံုးေပၚ တင္ထားလုိက္ၿပီး ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ႂကြက္သားေတြကုိ အနားေပးလုိက္ပါ။
ေမးေစ့ေနရာအတြက္
သြယ္လ်တဲ့ ေမး႐ိုးေလးဟာ သင့္အတြက္ ဆဲြေဆာင္မႈ ရွိေနေစပါတယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကုိ တစ္ေပေလာက္ ခြာရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေနာက္ျပန္ခ်ိတ္ထားကာ မ်က္လံုးကုိ ပိတ္ထားလုိက္ၿပီး လည္ပင္းေနရာကေန နာရီလက္တံပံုစံနဲ႔ နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္ပံုစံမ်ဳိး သံုးႀကိမ္စီ လွည့္ပတ္ေပးပါ။ နာက်င္မႈကုိ ခံစားရရင္ အတင္းမလွည့္ပါနဲ႔။ ခပ္ျဖည္းျဖည္း ျပဳလုပ္ပါ။
လည္ပင္းေနရာ အတြက္
လည္ပင္းေနရာက အေရးေၾကာင္းေတြ ကင္းစင္ပါမွ ပုိမုိ ႏုပ်ဳိတဲ့ မ်က္ႏွာအလွကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထုိင္ခံုေနာက္မွီမွာ ထုိင္ၿပီးေနပါ။ သင့္ဦးေခါင္းကုိ အေနာက္ဘက္သုိ႔ သင္တတ္ႏုိင္သေလာက္ ေနာက္ျပန္လွန္ခ်လုိက္ကာ မ်က္လံုးေလး မွိတ္ထားလုိက္ပါ။ စိတ္ထဲကေန ငါးအထိ ေရတြက္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဦးေခါင္းေတြကုိ ေရွ႕သုိ႔ ျပန္စုိက္ခ်ပါ။ ေမးေစ့က ရင္ဘတ္ေနရာနဲ႔ ထိတဲ့အထိ စုိက္ခ်လုိက္ၿပီး စိတ္ထဲက ငါးအထိေရတြက္ပါ။ ဒီအတုိင္း သံုးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
Credit: Myawaddy
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုး ေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ ေ႐ႊခ်စ္သူ မွ ဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္း ေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲ မို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
