မိနစ္ပုိင္းအတြင္း စိတ္အပန္းေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား အပိုင္း (၃)

ေခါင္းထဲမွာရွိေနတဲ့ ရႈပ္ေထြးမႈေတြ၊ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြနဲ႔ ဖိစီးမႈေတြကို မိနစ္ပိုင္းေလးအတြင္းမွာ ေလ်ာ့ပါးေပ်ာက္ကြယ္သြားေအာင္ သင္ႀကိဳးစားၾကည့္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။ လုပ္ေဆာင္ရန္ လြယ္ကူတဲ့အျပင္ ထိလည္းထိရာက္တာေၾကာင့္ အဆင္ေျပသေဘာက်လိမ့္မယ္လုိ႔ ထင္ပါတယ္။ အပိုင္း(၁)နဲ႔ အပိုင္း(၂)မွာ နည္းလမ္းေပါင္း ၂၀ကို ေဖာ္ျပေပးခဲ့ၿပီးျဖစ္တာမုိ႔ ခု အပိုင္း(၃)မွာ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေလးေတြ ဆက္ညႊန္းထားမလဲ ၾကည့္ရေအာင္။

၂၁။အေညာင္းဆန္႔လိုက္ပါ။

လက္ေတြကို အေပၚကို ေျမွာက္လိုက္ၿပီး ကိုယ္ေပၚက အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ ေျပသြားေအာင္ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ဒါဟာ အတုိင္းအတာတစ္ခုထိ စိတ္ကိုျပန္လည္ လန္းဆန္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၂၂။ဟိုဘက္၊ ဒီဘက္ေျပးပါ။

ရံုးမွာေနရာရွိတယ္ဆုိရင္ ဟိုဘက္၊ ဒီဘက္ေျပးသလိုမ်ိဳး ေျပးေပးပါ။ အေ၀းႀကီးလည္း မလုိပါဘူး။ ပင္ပန္းသြားတဲ့အထိ လုပ္ဖုိ႔လည္း မလိုပါဘူး။ ေျပးတယ္ဆိုရံုေလးပါပဲ။

၂၃။လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ပါ။

ရံုးခန္းအတြင္းမွာ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္လုိ႔ရမယ့္ ေနရာကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ခုလို ခဏေလးျဖစ္ျဖစ္ တစ္ေယာက္တည္းရွိျပီးတဲ့အခါ အာရံုေတြ ျပန္လန္းဆန္းလာမွာပါ။

၂၄။ခံစားခ်က္ေတြကို ခ်ေရးပါ။

ဒိုင္ယာရီေရးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ့္ခံစားခ်က္ေတြ၊ ေဒါသေတြ၊ နာက်င္စရာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို စကားလံုးအျဖစ္ ေျပာင္းလိုက္ၿပီး ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ကို စိတ္သက္သာရာ ရေစမယ့္ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခုပါပဲ။

၂၅။ကိုယ္အႀကိဳက္ဆံုး သီခ်င္းကို နားေထာင္လိုက္ပါ။

အၿမဲတမ္း နားေထာင္ေလ့ရွိတဲ့ သီခ်င္းမ်ိဳး၊ အႀကိဳက္ဆံုးသီခ်င္းမ်ိဳးရွိရင္ ဒီအခ်ိန္မွာ နားေထာင္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ဆံုးသြားတဲ့အခါ စိတ္ထဲမွာရွိေနတဲ့ တင္းက်ပ္မႈေတြ အားလံုးေျဖေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။

၂၆။ကပါ။

ရံုးမွာထကဖုိ႔က မျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ အိမ္မွာျဖစ္ျဖစ္ သီခ်င္းဖြင့္ၿပီး ကတတ္သလို စိတ္လြတ္လက္လြတ္ကလိုက္ပါ။ ေခၽြးထြက္ၿပီး ေမာသလိုလိုရွိလာတဲ့အခ်ိန္ သင့္စိတ္ေတြလည္း ေပ်ာ္ရႊင္မႈတစ္ခုကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

၂၇။ပန္းရနံ႕ေလးေတြကို ရႈရႈိက္ပါ။

ကိုယ့္အလုပ္စားပြဲမွာ ပန္းအိုးထိုးတတ္တယ္ဆုိရင္ ပန္းအိုးထဲက နွင္းဆီပန္း၊ ဒါမွမဟုတ္ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပန္းတစ္ခုခုကို နမ္းရႈိက္လိုက္ပါ။ ဒါဆို စိတ္အာရံုၾကည္လင္သြားမွာပါ။

၂၈။ေကာ္ဖီရနံ႔ေလးနဲ႔ စိတ္ကိုလန္းဆန္းေအာင္ ဖန္တီးပါ။

ေကာ္ဖီႀကိဳက္တဲ့သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္ၿပီး ထြက္လာတဲ့ အနံ႔ေလးကို ႏွစ္ၿခိဳက္ၾကပါတယ္။ အဲ့ဒီရနံ႔ေလးေၾကာင့္ စိတ္ရႈပ္သက္သာသြားတာမ်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။

၂၉။ကိုယ္ခ်စ္ရတဲ့ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္နဲ႔အတူ ေဆာ့ပါ၊ စကားေျပာပါ။

အိမ္မွာဆုိရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေလးက သင့္အတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ စိတ္ေတြရႈပ္၊ ဖိစီးမႈေတြ ခံစားေနရသူေတြအတြက္ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ ေခြး၊ ေၾကာင္ စတာေတြနဲ႔အတူ ေဆာ့လိုက္ရင္၊ စကားေျပာလိုက္ရင္ ခုန ခံစားေနရတာေတြ သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။

၃၀။သူငယ္ခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စကားေျပာပါ။

ကိုယ့္ကို နားလည္မႈေပးႏိုင္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းမ်ိဳး ရွိတယ္ဆုိရင္ သူနဲ႔ စကားေျပာလုိက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ စိတ္ညစ္စရာေတြ ေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။

Credit: Trend Myanmar

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္...