(၁) မိမိကိုယ္ကို္ ေကာင္းစြာဂရုစိုက္ပါ။
သင္ဟာ အဆိုေတာ္ ရုပ္ရွင္မင္းသမီး ေမာ္ဒယ္ တစ္ေယာက္မဟုတ္ေသာ္လဲ၊ ပတ္၀န္းက်င္ႏွ င့္ ေန ့စဥ္ျမင္ေ တြ ့ဆက္ဆံေနရ သူမို ့ အသားအေရထိန္းကရင္မ္လိမ္းျခင္း၊ မိတ္ကပ္အလွျပဳျ ပင္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာေပၚရွိ အလွျပင္ျခယ္သထားတာေတြကို ေခ်းေညွာ္ ကင္းစင္ေအာင္ ျပန္လည္ ၍ ေဆးေၾကာသန္ ့စင္ျခင္း …စသည္ျဖင့္ တစ္ကိုယ္သန္ ့ရွင္းေရးအသိျဖင့္ ေန ့စဥ္ေန ့တိုင္း မိမိကိုယ္ကို ဂရုတစိုက္ျပင္ဆင္ေပးရပါမယ္။ ေရေႏြးမသံုးဘဲ ေရေအး(ရိုးရိုးေရ)သာ သံုးပါ။
(၂) ဆပ္ျပာျပင္းျပင္းမသံုးပါနဲ ့။
ဥပမာ ဗီတာမင္စီ မ်ားမ်ားပါေသာဆပ္ျပာမ်ား၊ ဓာတုပစၥည္းျပင္းတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာေတြက မ်က္ႏွာေပၚက အဆီေတြကိုတိုက္ စားခမ္းေျခာက္ပစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအသားအေရ အမ်ိဳး အစားႏွင့္ လိုက္ဖက္မည့္ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာကိုသာ ေရြးခ်ယ္ပါ။ မ်က္ႏွာ သစ္ျပီးေ နာက္ မ်က္ႏွာကိုေရမသုတ္ဘဲထားျခင္းက အသားအေရကိုေျခာက္ေသြ ့ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ ႏွာသစ္ျပီးတိုင္း မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါ ႏုႏုျဖင့္ ခပ္ဖြဖြေရစင္ေအာင္ သုပ္ေပးသင့္ ပါတယ္။
(၃) အလွျပင္ဆိုင္သြားပါ။
အလွျပင္ဆိုင္သြား၍ ၂-ပတ္ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ မ်က္ႏွာဂ်ီး(ေခ်း)ခြ်တ္ပါ(သို ့မဟုတ္)တစ္လ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ပါ(သို ့မဟုတ္)ႏွစ္လတစ္ၾကိမ္ေလာက္ scrub လုပ္ပါ(သို ့မ ဟုတ္)သံုးလတစ္ၾကိမ္ေလာက္ မ်က္ႏွာကို ေရႊ/ဖေယာင္း/ပုလဲသြင္း ပါ။
(၄) မ်က္ကြင္းညိုေလ့ ရွိပါသလား ?
မ်က္ကြင္းညိုေလ့ရွိသူမ်ားက ဆားမ်ား၊ အငန္အစားအစာမ်ား၊ အရက္ေသစာမ်ား၊ ေကာ္ဖီ ႏွင့္ ကဖိန္းဓာတ္မ်ားေသာ အခ်ိဳရည္ မ်ားကိုေရာင္ရွားပါ။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး မ်က္လံုးတ၀ိုက္လိမ္းရေ သာ ဂ်ယ္လ္(gel)ကို ညင္ညင္သာသာလိမ္းအိပ္ပါ(သို ့မဟုတ္) ေရခဲအိတ္မ်က္မွန္ကပ္ျခင္း၊ စတီး လ္ဇြန္းကိုေရခဲေသတၱာထဲထဲ့ အေအးခံ၍ကပ္ျခင္း၊ ေရစိမ္ထားေသာ လၻက္ေျခာက္ထုပ္ကို ကပ္ ေပးျခင္း စသည္ျဖင့္ အဆင္ေျပသလို ျပဳလုပ္နိုင္ပါတယ္။
(၅) အရည္အေသြးေကာင္း ပစၥည္းသံုးပါ။
အသားအေရတင္းရင္းကာ စိုျပည္၀င္းပေစဖို ့အတြက္ ေအာက္ခံကရင္မ္ကို မျဖစ္မေနသံုးေပး သင့္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္၊ ေအာက္ခံ ကရင္မ္၊ ေပါင္ဒါ၊ ကရင္မ္ပပ္ဖ္မ်ားက အထိုက္အေလ်ာက္ တန္ဖိုးထား၍ ေပး၀ယ္ရေသာ္လဲ၊ မ်က္ႏွာေပၚတာရွည္ခံမယ္… မိမိအ သား အေရႏွင့္လိုက္ဖက္ မယ္…တင့္တယ္လွပေနမယ္ဆိုရင္…၀ယ္သံုးရက်ိဳးနပ္ပါတယ္။ ေစ်းတြက္ တြက္ၾကည့္တဲ့အခါမွာ လည္း မိတ္ကပ္တစ္ဗူးဟာ အနည္းဆံုး ၃-လေလာက္သံုးရတာမို ့တြက္ေခ်ကိုက္ပါတယ္။ သို ့ေ သာ္ အနံ ့မျပယ္ ဓာတ္မျပယ္ေစဖို ့ သက္တမ္းလြန္ပစၥည္းေတာ့ မသံုးမိပါေစနဲ ့။
(၆) စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့နိင္သမွ်ေလ်ာ့ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈျပႆာနာမ်ားက အသားအေရအတြက္ အဓိကရန္သူဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာေပၚ အေရးေၾကာင္းမထင္ေစ ဖို ့၊ မညစ္ႏြမ္းေစဖို ့၊ ၾကည္လင္၀င္းပေစဖို ့၊ ၀က္ျခံမထြက္ေစဖို ့အ တြက္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလ်ာ့နိုင္သမွ်ေလ်ာ့ခ်ေပးပါ။
(၇) က်န္းမာစြာ စားေပးပါ။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အဆီ ႏွင့္ အငံေတြေလ်ာ့စားပါ။ ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀တဲ့ သီးႏွံမ်ား၊ အမ်ွင္ ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္မ်ား၊ ေကာက္ႏွံ အေစ့အဆံမ်ားစားေပးပါ။
(၈) သတိျပဳ၍ အေမႊးရိတ္ပါ။
အမ်ိဳးသားမ်ား မ်က္ႏွာေပၚက အေမႊးမရိတ္ခင္ ဆပ္ျပာအျမဳပ္(သို ့မဟုတ္)အေမႊးရိတ္ကရင္မ္ (သို ့မဟုတ္)လိုးရွင္း(သို ့မဟုတ္) ဂ်ယ္လ္တစ္ခုခုလိမ္းျပီးမွ အေမႊးရိတ္တံထက္ထက္ျဖင့္ ရိတ္ေ ပးသင့္ပါတယ္။ ေမႊးညွင္းလားရာအတိုင္း အလိုက္သင့္ဆြဲ၍ ရိတ္ ေပးပါ။ အကယ္၍ အေမႊးလား ရာနဲ ့ေျပာင္းျပန္လွန္ျပီးရိတ္မိတဲ့အခါ ဓားစိုက္ျခင္း၊ အမာရြတ္ထင္က်န္ရစ္ျခင္း၊ အေရျပား တြန္ ့ ျခင္း..စတဲ့ မလိုလားအပ္တာေတြျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ အေမႊးရိတ္ျပီးတဲ့အခါမွာလည္း အယ္ လ္ကိုေဟာလ္ပါတဲ့ သန္ ့စင္ေရကို မ သံုးသင့္ပါဘူး။ မိမိအသားအေရ ႏွင့္ လိုက္ဖက္တဲ့ ေနေ ရာင္ ကာ sun screen တစ္ခုခုကို သံုးေပးပါ။
(၉) ေဆးလိပ္ အရက္ ေရွာင္ပါ။
အရက္က မ်က္ႏွာအသားအေရကို ပြစိစိျဖစ္ကာ အဖုအထစ္ထေစသလို၊ စီးကရက္မီးခိုးေငြ ့မ်ား ကလည္း အသားအေရညစ္ ညမ္းျခင္း၊ အေရးအေၾကာင္းထင္ျခင္း၊ မ်က္ႏွာေပၚရွိ ဆံခ်ည္မွ်င္ေ သြးေၾကာေတြကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစကာ ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈကို ပိတ္ဆို ့ပစ္တာေ ၾကာင့္ မ်က္ႏွာအသားအေရ အေရာင္မညီေတာ့ျခင္း၊ အသားအေရေပၚရွိ collagen ႏွင့္ elastin ဓာတ္တို ့ကို ပ်က္စီးေစကာ အသားအေရတြဲက်လာျခင္း စသည္ျဖင့္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာျဖစ္ေစ နိုင္ပါ တယ္။
(၁၀) ေနမေလာင္ပါေစႏွင့္။
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ထဲမွာပါတဲ့ UVA က အသားအေရကို ဇရာအိုေစာေစျပီး၊ UVB က ေနေ လာင္ ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ထိုျပ ႆနာေတြမွ ကင္းေ၀းေအာင္ ေနပူထဲမထြက္ခင္ ေနေလာင္ကာ ကရင္မ္ SPF 30 ကိုလိမ္းပါ၊ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ကာ ကြယ္ေပးတဲ့ ေရာင္ျပန္ထီးေဆာင္း ပါ၊ ေနကာမ်က္မွန္ၾကီးၾကီးတပ္ပါ။
Credit: Pauk Pauk
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
