တခါတေလဘယ္ေလာက္အစာစားစားဘာမွမစားထားသလိုခ်က္ခ်င္းလက္ငင္းဗုိက္ျပန္ဆာတတ္ၾကတယ္ေလ။ ဗိုက္ထဲမွာတြင္းနက္ၾကီးကအစာေတြအားလံုးကိုစုပ္ယူေနသလိုမ်ိဳးေပါ့။ ဒီလိုမ်ိဳးပရိတ္သတ္တို႔ အနည္းနဲ႔အမ်ားခံစားဖူးၾကမွာပါ။ကၽြန္မတို႔ အခုလိုမ်ိဳးဗုိက္ခဏခဏျပန္ဆာေနရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြရွိပါတယ္။ ဒီေန႔ေတာ့ ဒီျပႆနာအရင္းအျမစ္ေတြကိုရွာေဖြျပီးခဏခဏဗိုက္မဆာေတာ့ေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ႏိုင္မလဲဆိုတာဖတ္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။
၁။ကၽြန္မတို႔ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေနတဲ့အခါ
ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းရဲ႕လကၡဏာေတြကေတာ့ အားအင္ေလ်ာ့နည္းလာတာေတြ၊ အိပ္ငိုက္လာတာေတြေပါ့။ ဒီလကၡဏာေတြကဗိုက္ဆာရင္ျပတဲ့လကၡဏာေတြနဲ႔ ဆင္တူေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမွန္တကယ္လုိအပ္ေနတာေရျဖစ္ေနေပမယ့္လည္း ကၽြန္မတို႔ကဗုိက္ဆာတယ္လို႔ ထင္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ဒီလုိမ်ိဳးအထင္လႊဲမွားေနတာမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ ဗိုက္ဆာတယ္လုိ႔ ခံစားလာရတဲ့အခါ တစ္ခုခုစားမယ္လုိ႔ မဆံုးျဖတ္ခင္ (၁၀)မိနစ္ေလာက္အၾကိဳမွာေရတစ္ခြက္ အဝေသာက္လိုက္ပါ။ ဒီလုိလုပ္ျခင္းကေနကယ္လိုရီေတြလည္းထိန္းသိမ္းျပီးသားျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။
၂။ကၽြန္မတို႔စားေသာက္လိုက္တဲ့ အစားအစာမွာကယ္လုိရီမပါအခါ
ကၽြန္မတို႔ အစာေျပေအာင္စားလုိက္တဲ့ အစားအစာမွားယြင္းေနျခင္းကလည္းဗိုက္ခဏခဏဆာျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းတစ္ခ်က္ပါ။ ကယ္လုိရီမပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္စားျခင္းကက်န္းမာေရးအတြက္လည္းမေကာင္းပါဘူး။ အာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ စားသံုးေပးပါ။ ဒီလုိေျပာင္းလဲလုိက္တဲ့အတြက္ ဗိုက္ဆာျခင္းေလ်ာ့နည္းလာတာကိုသတိထားမိပါလိမ့္မယ္။
၃။ကၽြန္မတို႔ မနက္စာမစားမိတဲ့အခါ
မနက္စာ (Breakfast) စားသံုးျခင္းကေသြးထဲမွာရွိတဲ့ သၾကားဓာတ္နဲ႔ အင္ဆူလင္ (insulin) ကိုအနည္းငယ္ျမင့္တက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးအစာစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚမႈနည္းပါးေစပါတယ္။ မနက္စာဆိုတာတစ္ေန႔တာရဲ႕ အေရးအၾကီးဆံုးျဖစ္ျပီးမစားဘူးဆိုရင္က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေလ်ာ္ပါဘူး။ မနက္စာထဲမွာအသားဓာတ္ထည့္သြင္းစားသံုးေပးျခင္းကဆာေလာင္မႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
၄။အသားဓာတ္ႏွင့္ အဆီဓာတ္ မလံုေလာက္ေသာအခါ
ကၽြန္မတို႔ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ အစားအစာထဲမွာအသားဓာတ္ႏွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းေသာအဆီဓာတ္ကိုထည့္သြင္းစားသံုးေပးဖို႔ကအေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီလိုအစားအေသာက္ေတြကေျခဖ်က္ဖို႔ အခ်ိန္ၾကာတဲ့အတြက္ အဆာခံေစပါတယ္။ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာေအာင္ ဗိုက္ျပည့္ေနေစပါတယ္။
၅။ကၽြန္မတို႔ ပ်င္းတဲ့အခါ
ပ်င္းတယ္ဆိုတာက ကၽြန္မတို႔ကိုမလုိအပ္ဘဲအစားေသာက္ေတြစားျပီးဝေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းျပခ်က္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ခါ ဗိုက္ဆာတယ္ဆိုရင္ ဘာမွလုပ္စရာမရွိဘဲပ်ဥ္းေနလို႔ ဗိုက္ဆာတာလားဆိုတာျပန္လည္သံုးသပ္ၾကည့္ပါ။တကယ္လုိ႔ဟုတ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ေတာ့ လုပ္စရာတစ္ခုခုရွာလုပ္လုိက္ပါ။
၆။ကၽြန္မတို႔ အိပ္ေရးမဝတဲ့အခါ
ကၽြန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ကအိပ္ေရးမဝတဲ့အခါမွာစြမ္းအင္ပိုလိုအပ္တဲ့အတြက္ အစားအေသာက္စားေပးျပီးစြမ္းအင္ကိုျပန္လည္ ျဖည့္ေပးရန္ အခ်က္ျပပါတယ္။ ဒါကလည္းဆာေလာင္ေနျခင္းရဲ႕ အခ်က္တစ္ခ်က္ပဲေလ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ျပီးမလိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီမ်ားေသာအစားအေသာက္ေတြကိုေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
၇။ကၽြန္မတို႔ခႏၶာကိုယ္မွာက်န္းမာေရးအရခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္တစ္ခုခုျဖစ္ေနတဲ့အခါ
စားျပီးရင္လည္း ဗိုက္ဆာတယ္ဆိုတာက ဆီးခ်ိဳေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုပါ။ အဆက္မျပတ္ ဆာေလာင္ေနတာက အခက္အခဲတစ္ခုျဖစ္လာ္ျပီဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးျပီး စမ္းသပ္စစ္ေဆးဖို႔လိုအပ္လာပါျပီ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ အျမဲတမ္းေကာင္းမြန္ပါတယ္။
ကိုယ္စားေနက် အစားအေသာက္ေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ ဆာေလာင္ျခင္းက ဆက္စပ္ေနတာကို လက္ေတြ႔ၾကံဳဖူးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေနအထိုင္အစားအေသာက္ ေျပာင္းလဲရမယ္ဆိုတာ ေသခ်ာေနပါျပီ။ ကိုယ္လုပ္ေနတာ တစ္ခုခုလြဲေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က အခ်က္ျပပါလိမ့္မယ္။ စာဖတ္ပရိတ္သတ္တို႔လည္း ဆာေလာင္ျခင္းကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြရွိရင္ လြတ္လပ္စြာ မွ်ေဝႏုိင္ပါတယ္။
Credit : Gandawin
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
