(၁) ၀ိတ္ခ်ပါ၊ ဗိုက္မရႊဲပါေစနဲ႔
ေသြးေပါင္တက္ျခင္းဟာ ၀ိတ္တက္တာနဲ႔ တြဲေနတတ္ပါတယ္။ ၁၀ ေပါင္ခ်တာနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္က စျပီး က်တာပါ။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ ၀ိတ္က်ေလ ေသြးေပါင္က်ေလပါပဲ။ ေဆးေသာက္ေနရရင္လည္း ၀ိတ္က်ရင္ေဆးေလွ်ာ႔လို႔ ရႏိုုင္ပါတယ္။ ၀ိတ္ခ်ရံုုတင္မကဘူး ဗိုုက္မရႊဲဖိုု႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ အပါအ၀င္ အာရွတိုုက္သားေတြမွာ ေယာက္က်္ားေတြက ခါး ၃၆ လက္မ၊ အမ်ိဳးသမီးေတြက ခါး ၃၂ လက္မထက္မ်ားရင္ ေသြးေပါင္တက္ႏိုုင္ပါတယ္။
(၂) ေလ႔က်င္႔ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ကေန ၆၀ တစ္ပါတ္ကို ၄-၅ ရက္လုပ္ရင္ကို ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၄ မီလီမီတာ ကေန ၉ မီလီမီတာအထိက်ႏိုင္ပါတယ္။ သိပ္မႀကာခင္ ရက္သတၱပါတ္ အနည္းငယ္အတြင္းမွာတင္ ထိေရာက္မႈကို ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ေသြးတက္တာကအစပဲရွိျပီး အထက္ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ၁၂၀-၁၃၉၊ ေအာက္ေသြးက ၈၀-၈၉ ဆိုရင္ေလ႔က်င္႔ခဏ္းလုပ္ရင္ ေသြးမတက္ေတာ႔ဘူး။ေသြးတိုးရွ ိုျပီးသား ဆိုရင္လည္း အႏၱရယ္ရွိေအာင္ေသြးမတက္ေတာ႔ ဘူးေပါ႔။ တစ္ခါတစ္ေလ စေန၊တနဂၤေႏြမွ ေလ႔က်င္႔ခဏ္းလုပ္တာထက္ တစ္ေန႔ျခားေလာက္ပုံမွန္လုပ္ တာက ပိုေကာင္းပါတယ္။
(၃) က်န္းမာေစမည့္ အစားေသာက္ေတြ စားပါ
အသီးအရြက္ေတြ အဆီနည္းတဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြစာသံုးျပီ း ကိုုလက္စတီေရာေတြ ေလ်ာ႔ခ်ရံုုနဲ႔တင္ ေသြးေပါင္ ၁၄ မီလီမီတာအထိက်ႏိုုင္ပါတယ္။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ပါတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြစားပါ။ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္က ဆိုဒီယမ္ဆားဓာတ္ကိုေလ်ာ႔ေစျ ပီး ေသြးေပါင္ကို က်ေစပါတယ္။ ပိုုတက္စီယမ္မ်ားတဲ႔ အစာေတြကတာ႕ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အစိမ္းရင္႔ေရာင္အရြက္မ်ား၊၊ အာလူး၊ မက္မြန္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေဆာ္လ္မြန္ပါး၊ ေထာပတ္သီး၊ မႈိ၊ ငွက္ေပ်ာသီးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳကဲတဲ႔ အစာေတြကိုုလည္းေလွ်ာ႔ပါ။ ေစ်း၀ယ္တဲ႔အခါလည္း က်န္းမာတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ၀ယ္ပါ။
(၄) ဆားဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ပါ
ဆားနည္းနည္းေလးေလွ်ာ႔တာနဲ႔တ င္ ေသြးေပါင္က ၂ မီလီမီတာကေန ၈ မီလီမီတာေလာက္အထိ က်ႏိုင္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔တာ ဆားလိုအပ္ခ်က္က လက္ဘက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္းပဲ ရိွပါတယ္။ ဒါေတာင္ တျခားဆားကဲတဲ႔ ငံျပာရည္၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ပုစြန္ေျခာက္ေတြမပါပါဘူး။ အိမ္ရွင္မေတြက သံုးတဲ႔ဆားပမာဏနဲ႔ အိမ္သားဦးေရကို တြက္ႀကည္႔ရင္ သိႏိုင္ပါတယ္။ အငံႀကိဳက္သူေတြအေနနဲ႔ တျဖည္းျဖည္းေလွ်ာ႔တာ၊ စားတဲ႔ပမာဏေလွ်ာ႔တာေတြ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အရက္ကို မ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔
အမ်ိဳးသား ေတြက တစ္ပါတ္ကိုု ၂၁ ယူနစ္နဲ႔၊ အမ်ိဳးသမီးေတြက ၁၄ ယူနစ္ထက္ပိုုျပီး မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ေသြးက်ေဆးေတြရဲ ႔ အာနိသင္လည္း နည္းႏိုုင္ပါတယ္။
(၆) ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ကြမ္းယာနဲ႔ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါတဲ႔ နီကိုုတင္းဓာတ္က ကိုုယ္ထဲေရာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္ကိုု ၁၀ မီလီမီတာနဲ႔အထက္ တစ္နာရီေလာက္တက္ေစပါတယ္။ တစ္ေနကုုန္သာ ဆိုုရင္ေတာ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က ေတာက္ေလွ်ာက္တက္ေနမွာေပါ႔။ ကိုုယ္တိုုက္ ေဆးလိမ္မေသာက္ရင္ေတာင္ ေဆးလိပ္ခိုုးေတြရွိတဲ႔ လက္ဘက္ရည္ဆိုုင္ေတြကိုု ေရွာင္ပါ။
(ရ) ေကာ္ဖီေလွ်ာ႔ေသာက္ဖို႔လိုရင္ ေလွ်ာ႔ပါ
တခ်ိဳ႔လူေတြက ေကာ္ဖီေသာက္ျပီးရင္ ေသြးေပါင္တက္တတ္ပါတယ္။ေကာ္ဖ ီေသာက္ျပီး နာရီ၀က္ေနရင္ ေသြးေပါင္တိုင္းျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္မတက္ သိႏိုင္ပါတယ္။
(၈) စိတ္ေသာကေတြကို ေလွ်ာ႔ခ်ပါ
ေသာကေတြက ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို တက္ေစပါတယ္။ တရားမွတ္ျခင္းက ေသာကေတြကိုနည္းေစျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တာကို ထိန္းႏိုင္ပါတယ္။ အေျပာလြယ္သေလာက္ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။
(၉ ) ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္လုပ္ျပီး ဆရာ၀န္နဲ႔ မွန္မွန္ျပပါ
ေသြးတိုးရွိရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္မွန္မွန္ခ်ိန ္ျပီး ဆရာ၀န္နဲ႔ပံုမွန္ျပသင္႔ပါတယ ္။ အထူးသျဖင္႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က တက္တယ္ဆိုရင္ တျခားေဆးစစ္မႈေတြလိုအပ္ႏိုင ္ပါတယ္။
(၁၀) မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြေတြကို တုိင္ပင္ပါ
မိသားစုနဲ႔ မိတ္ေဆြေတြက ကိုယ္႔အတြက္ အေကာင္းဆံုးအႀကံဥာဏ္ေတြကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ကလည္း အေဖာ္ေကာင္းလိုအပ္ပါတယ္။
Credit : Myanmar Heart Foundation
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
