အခ်ိန္လည္း မေပးခ်င္ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို ပိန္ခ်င္သူမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့နည္း ၅ မ်ိဳးကို တင္ၿပလိုက္ပါတယ္။
၀၁. ထိုင္ထလုပ္ၿပီး ေပါင္ေလးလွေအာင္လုပ္ၾကရေအာင္
ေပါင္မွာအဆီမ်ားတဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို သိသိသာသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္
တဲ့ေနရာပါ။စနစ္တက်ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ရင္ေတာ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္မူမ်ာမ်ားရွိႏုိင္ပါတယ္။
၀၂. ေက်ာေလးလွေအာင္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း
ေက်ာၿပင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းအေပၚတြင္ မူတည္ၿပီး ၾကြက္သားမ်ားမ်ားရွိလာႏုိင္ပါတယ္။ဥပမာ ထုိင္ခံုကိုေနာက္မမွီပဲ တည့္တည့္မတ္မတ္ထိုင္ၿခင္း၊ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းတို႔ၿဖင့္ အဆီက်ကာ ၾကြက္သားမ်ားလာမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။ေနာက္ၿပီး အိပ္ယာထဲမွာ ေၿခေထာက္နဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တတ္ႏုိင္သေလာက္ေဘးသို႕ ကားထားၿပီး
လက္ႏွစ္ဖက္ႏွင့္ ေၿခေထာက္ကို အေပၚသို႕ေၿမာက္ၿခင္းအားၿဖင့္လည္း ေက်ာအတြက္ေကာင္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္းတခုၿဖစ္မွာပါ။ေၾကာၿပင္ရဲ႕
ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ၿခင္းအားၿဖင့္ တကိုယ္လံုးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေသာေၾကာင့္ အက်ိဳးရွိေသာ ေလ့က်င့္ခန္းတခုၿဖစ္မွာပါ။
၀၃. ဒိုက္ထုိးေလ့က်င့္ခန္း
ဒိုက္ထုိးၿခင္းဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္း က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမၿဖစ္လုိအပ္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းမွာ လုိအပ္ခ်က္ကေတာ့ အၿမန္ႏူန္းၿဖစ္ပါတယ္။ၿမန္ၿမန္ဒိုက္ထိုးၿခင္းကို အၾကိ္မ္ ၂၀ -၂၅ ၾကိမ္လုပ္ရင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွ အဆီကိုေလာင္ေစၿပီးေတာ့ ေၿဖးေၿဖးေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ရင္ေတာ့ ၅ -၁၀ ၾကိမ္လုပ္ရင္ေတာ့ ၾကြက္သားမ်ားမ်ားၿဖစ္လာဖို႕အတြက္ အေထာက္အကူၿဖစ္မွာပါ။
၀၄. ေၿခသလံုးလွပဖို႕အတြက္
ေၿခသလံုးမွ ၾကြက္သားမ်ားဟာ မ်ားေသာအားၿဖင့္ အသံုးမၿပဳေသာေၾကာင့္ ၾကြက္သားမ်ားကို ေပ်ာ့ေၿပာင္းေစရန္အတြက္ ေၿခသလံုးေလ့က်င့္ခန္းက အေထာက္အကူၿဖစ္မွာပါ။ေန႕စဥ္ ေရခ်ိဳးလွ်င္ ေရေႏြးေႏြးေလးၿဖင့္ ေၿခသလံုးကို ႏွိပ္ေပးဖို႕ အၾကံေပးပါရေစ။ေနာက္ၿပီး ေၿခခ်င္းဝတ္ကို ဘယ္ညာလွဳပ္ရွားေပးၿခင္းၿဖင့္လည္း ေၿခသလံုးရဲ႕ ေသြးလည္ပတ္မူကို ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေစမွာပါ။
၀၅. ေရကူးကန္အတြင္း လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္း
ေရကူးကန္အတြင္း လမ္းေလွ်ာက္ၿခင္းကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိ္န္ခ်ဖို႕အတြက္ အလြယ္ကူဆံုးနည္းပဲၿဖစ္ပါတယ္။
ေရဖိအားေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာက အလုပ္ပိုလုပ္ရၿပီး အဆီကိုက်ေစပါတယ္။သိပ္ၿပီးအားကစား မလိုက္စားသူေတြအတြက္လည္း အဆင္ေၿပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတခုလို႕ ထင္ပါတယ္။
Credit: Myawady Health
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
