လက္ကိုမၾကာခဏေဆးတယ္၊ ေနမေကာင္းျဖစ္ေနတဲ့ လူေတြနဲ႔လည္း နီးနီးကပ္ကပ္ေနေနတာ မဟုတ္ပဲ ဘာ့ေၾကာင့္မ်ား ကိုယ္ခံအားဟာ နည္းေနရပါသလဲ။ တစ္ခုခုဆုိ ဖ်ားနာတာ လြယ္ကူေနရတာပါလဲ။ သင့္ကိုယ္ခံအားကို ဖ်က္စီးပစ္ႏိုင္တဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕အခ်က္ေလးေတြ သိထားသင့္တာမုိ႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။၁။ညစ္ညမ္းတဲ့ ေလထုကို ရႈရႈိက္ေနရျခင္း
ကုိယ့္ဘက္မွ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားလို႔ မရတဲ့အရာေတြထဲမွ ေလထုညစ္ညမ္းမႈပါ၀င္ေနပါတယ္။ ကိုယ္သြားမယ့္ေနရာက ေလထုညစ္ညမ္းတယ္ဆိုတာ ႀကိဳသိထားရင္ေတာ့ ကိုယ့္ဘက္က ျပင္ဆင္ထားႏိုင္ေပမယ့္ မသိဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒါဟာ ကုိယ္ခံအားနည္းသြားေစဖုိ႔ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါပဲ။
၂။တစ္ေန႔လံုးနီးပါး ထိုင္ခံုေပၚ ထိုင္အလုပ္လုပ္ရျခင္း
သင့္အလုပ္က ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ တစ္ေန႔လံုးနီးပါး ထိုင္လုပ္ရတဲ့ အလုပ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕အစာေျခႏႈန္းဟာ သာမာန္ထက္ ပိုေႏွးသြားတတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒီေတာ့ ကိုယ္ခံအားအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ အာဟာရေတြကို သာမာန္ထက္ ေႏွးေကြးစြာ ဆုပ္ယူရတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားကို ပ်က္စီးေစတဲ့ သေဘာပါ။
၃။မွားယြင္းတဲ့ အလွကုန္ေတြ ေရြးခ်ယ္သံုးမိျခင္း
သင္လိမ္းျခယ္ေနတဲ့ မိတ္ကပ္၊ ကြန္ဆီလာ၊ ႏႈတ္ခမ္းနီစတာေတြဟာ အသားေပၚမွာတင္ ရွိေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စုပ္ယူျခင္းကို ခံရတာပါ။ အဲ့ဒီ့အလွကုန္ေတြအားလံုးဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဆင္ေျပေစမယ္လို႔ ထင္ရင္ေတာ့ မွားမွာပါ။ အဆင္မေျပပဲ သင့္ကုိယ္ခံအား ပ်က္စီးသြားေစႏိုင္တဲ့ အလွကုန္ေတြ အမ်ားႀကီး ရွိပါတယ္။
၄။သေရစာေတြ အစားမ်ားျခင္း
ကြတ္ကီးလိုမ်ိဳး၊ လမ္းမွာအလြယ္တကူ ၀ယ္ယူစားသံုးႏိုင္တဲ့ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ၊ အျခား သေရစာလုိဟာမ်ိဳးေတြက သင့္ခႏၶာထဲက ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ေစတဲ့ T ဆဲလ္ နဲ႔ B ဆဲလ္ေတြကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားကိုလည္း ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။
၅။အိပ္ခ်ိန္အျပည့္အ၀မရရွိျခင္း
သင္ဟာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္အျပည့္အ၀ မရရွိဘူးဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲဟာ melatonin ကို ျပည့္၀စြာ မထုတ္ေပးႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒီလိုဆုိရင္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖုိ႔အတြက္ ဘက္တီးရီးယားေတြ ကာကြယ္ေပးမယ့္ ေသြးျဖဴဥဟာလည္း နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ဒီအခ်က္ကလည္း သတိထားရမယ့္ အခ်က္ပါ။
၆။အထီးက်န္ဆန္စြာေနရျခင္း
သင္ဟာ ေန႔ရက္ေပါင္းမ်ားစြာကို တစ္ကိုယ္တည္း ျဖတ္သန္းေနရတယ္ဆုိရင္ သင္ႀကံဳေတြ႕လာရတဲ့ အခက္အခဲေတြကို တစ္ဦးတည္း ရင္ဆုိင္ရေတာ့မွာေပါ့။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္က်တတ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ၿပီး ပံုမွန္အေျခအေနကို ျပန္လည္ေရာက္ရွိဖုိ႔ဆိုရင္ တစ္ကိုယ္တည္း ဘ၀ကိုျဖတ္သန္းရတဲ့သူေတြက ပိုမိုၾကာျမင့္တတ္ပါတယ္။ ဒီအရာဟာ ကိုယ္ခံအားနည္းေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါ။
၇။က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ အဆီဓာတ္ ဆံုးရႈံးျခင္း
၀ိတ္ခ်ေနတဲ့သူမို႔လို႔ အဆီဓာတ္ကို ေရွာင္ဖုိ႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ငါးကရတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ၊ ေထာပတ္သီးကရတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြကို ေရွာင္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင္ဟာကိုယ္ခံအား နည္းၿပီး ေရာဂါျဖစ္ဖုိ႔ လြယ္ကူပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ ၀ိတ္မတက္ေစပဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အဆီဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြ စားေပးပါ။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
