ဗိုက္သားေလးေတြ ျပားခ်ပ္ က်စ္လ်စ္ေစဖို႔ လုိက္နာရမယ့္ စည္းကမ္းခ်က္မ်ား

မနက္ခင္းဆိုတာ တစ္ေန႔တာလံုး အဆင္ေျပေျပ က်န္းက်န္းမာမာ ျဖတ္သန္းႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အခ်ိန္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ မိမိမ်က္ႏွာေပၚမွာ အျပဳံးေလးေတြ ဆင္ျမန္းရင္း အိပ္ယာက ႏုိးထႏိုင္ဖို႔ လုိပါတယ္။ အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ စိတ္ကိုထားျပီး ဗိုက္သားျပားခ်ပ္လွပေစမယ့္ နည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကို တန္ဖိုးထားႏုိင္ဖို႔ ၾကိဳးစားပါ။

မနက္အစာေျပ (breakfast) ဘယ္ေတာ့မွ မေရွာင္ပါနဲ႔

ဒါ အရမ္းအေရးၾကီးတဲ့ အက်င့္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မနက္အေစာမို႔ ခံတြင္းပ်က္တယ္၊ မပ်က္ဘူးဆိုတာ အေရးမၾကီးပါဘူး။ အစာအိမ္ ဟင္းလင္းၾကီးနဲ႔ေတာ့ အျပင္ထြက္မသြားပါနဲ႔။

ပရုိတိန္းဓာတ္စားသုံးပါ

ပရုိတိန္းဓာတ္က အစာေခ်ဖ်က္မ ႈေႏွးေကြးတာေၾကာင့္ သင့္တစ္ေန႔တာကို အသားဓာတ္ စားသုံးျခင္းနဲ႔ စတင္လိုက္မယ္ဆုိရင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗိုက္စာမႈမရိွဘဲ အာသာေျပမႈ ရပါလိမ့္မယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ သုိ႔မဟုတ္ ေပါင္မုန္႔ စတာေတြက မနက္အစာေျပအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။

အနည္းဆုံး ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လုံး ပုံမွန္စားပါ

ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လုံး စားလုိက္ျခင္းက စြမ္းအင္မ်ားစြာရရိွေစျပီး serotonin ထုတ္လုပ္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ ေပးပါတယ္။

ဆိုေတာ့ ဟုတ္ျပီ… သင့္စိတ္ကူးထဲက ခႏၶာကုိယ္အလွကို ပိုင္ဆုိင္္ခ်င္ရင္ေတာ့ အဆီဓာတ္နဲ႔ ကာဗြန္ဟုိက္ဒရုိက္ စားသုံးမႈ ဂရုစိုက္ဖို႔ လုိပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ျခင္းဟာလည္း သင့္ဆႏၵျပည့္စုံေစမယ့္ အစိတ္အပိုင္း တစ္ခုအျဖစ္ ပါဝင္တယ္။

Credit : Trend Myanmar

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...