သင့္ရဲ႕ကမၻာၾကီးမွာ လိုအပ္ေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရး ညီမွ်ဖို႔အတြက္ လြတ္လပ္မႈဖန္တီးရန္ အသင့္ျဖစ္ျပီလား။ သင္လိုလားေတာင့္တေနတဲ့ က်န္းမာေပ်ာ္ရြင္တဲ့ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ရန္၊ ျမွင့္တင္ရန္ ဒီရိုးရွင္းတဲ့ နည္းလည္းေတြက္ို လိုက္နာက်င့္ၾကံပါ။
၁. မနက္တိုင္းမနက္တိုင္း တည္္တည္ျငိမ္ျငိမ္ေနပါ
၅ မိနစ္ခန္႔ မွန္မွန္ကန္ကန္အနားယူ အပန္းေျဖျခင္းဟာ သင္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ ၾကီးမားတဲ့ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ေပၚေစျပီး တစ္ေနကုန္ ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္စာစားရန္၊ အေညာင္းအညာေျဖရန္ သို႔မဟုတ္ တရားထိုင္ရန္ အခ်ိန္ေတြအမ်ားၾကီးက်န္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ေပ်ာ္ရြင္စရာဇန္မွတ္ဖြယ္မွတ္ရာကို တည္တည္ျငိမ္ျငိမ္နဲ႔ စတင္လိုက္ပါ။
၂. သြားလာလႈပ္ရွားရန္ အခ်ိန္ယူပါ
အေညာင္းအညာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ေဟာ္မုန္းဓါတ္(endorphins) ထုတ္လုပ္ရန္၊ ကူးစက္ေရာဂါ ခုခံကာကြယ္မႈကို ျမွင့္တင္ရန္၊ စိတ္ခံစားမႈ သက္သာရန္ႏွင့္ သင့္အားက်န္းမာသန္စြမ္းေစျပီး ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္အေပၚမွာ ယံုၾကည္မႈရွိေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ တစ္ပတ္အတြင္း ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အခ်ိန္အၾကာၾကီးယူျပီး ေလ့က်င့္ေနစရာ မလိုေတာ့ေပ။ ဒါေပမဲ့ ေန႕စဥ္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းဟာ ရုပ္ႏွင့္ နာမ္ႏွစ္ခုလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆး၀ါးတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။
၃. မွန္ကန္တဲ့အစားအစာ စားပါ
အလြယ္တကူျပင္ဆင္ စားေသာက္ႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ သင့္ကိုယ္ခႏၶာေသြးမ်ားအား သၾကားဓါတ္တိုး ေစျပီး သဘာ၀မဟုတ္တဲ့ ပစၥည္းမ်ားက သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းသို႔ စီး၀င္ကာ သင့္အားဗိုက္ဆာေစျခင္း၊ သင္စား ျပီးေသာ္လည္း စိတ္မေက်နပ္ျခင္းျဖစ္ေစပါတယ္။ သင့္က်န္းမာေရးႏွင့္ ေပ်ာ္ရြင္မႈကို တကယ္ဂရုစိုက္တဲ့သူ ျဖစ္ လွ်င္ မွန္ကန္တဲ့အစားအစာ၊ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့အစားအစာ စားသံုးျခင္းဟာအဓိပၸါယ္ရွိပါတယ္။
၄. ေရ ခပ္ေသာက္ပါ
အလြန္ေမာပန္းေနတဲ့အခါ သို႔မဟုတ္ ခြန္အားလိုအပ္သည့္အခါ ကဖိန္းဓါတ္ပါေသာ သို႔မဟုတ္ သၾကားဓါတ္ပါေသာ အရည္ကို ခ်က္ခ်င္းမေသာက္ပါနဲ႕။ ဦးေႏွာက္ေမာပန္းမူးေႏွာက္ေနျခင္းဟာ ေရဓါတ္လိုအပ္သည့္ သေကၤတျဖစ္ျပီး တစ္ေနကုန္ခြန္အားရွိရန္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
၅. ခႏၶာကိုယ္လိုအပ္ခ်က္ကို နားေထာင္ပါ
က်န္းမာေပ်ာ္ရြင္တဲ့သူမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အလုပ္လုပ္ျခင္းကို ဆန္႔က်င္မဲ့အစား ခႏၶာကိုယ္အလုပ္လုပ္ေဆာင္ရန္ အျမဲတေစအေထာက္အပံ့ေပးၾကပါတယ္။ သူေတာ့ဟာ ဗိုက္ျပည့္တဲ့အခါ မစားေတာ့ပါ။ စိတ္လြပ္လပ္မႈကို လိုအပ္တဲ့အခါ ေယာဂသင္တန္းကို သြားၾကပါတယ္။ ေကာ့တဲလ္ေသာက္တာမေကာင္းဟု သိတဲ့အခါ သူတို႔ အံဒီေကာ့တဲလ္ကို မထည့္ေတာ့ပါ။ သင္နားေထာင္ခ်င္ရင္ သင္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေျပာစရာေတြအမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။
၆. ဤဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ႏွစ္သက္ပါ
သင့္ခႏၶာအတြက္လိုအပ္တဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ထည့္မထားပါဘူး။ အေရာင္အဆင္းရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားဟာ အဟာရႏွင့္ျပည့္ႏွက္ေနျပီး သင့္ခႏၶာသြားလာလုပ္ရွားမႈအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၇. ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ က်န္းမာေရးစက္ ၀ယ္ပါ။
အရမ္းခံစားေနရတဲ့အခ်ိန္ႏွင့္ သင့္ရဲ႕လိုအပ္ခ်က္ေတြ ဖရိုဖရဲျဖစ္တဲ့အခ်ိန္အထိ ေစာင့္မေနပါနဲ႕။ အခန္းသံုးအားကစားစက္၀ယ္ျပီး အႏွိပ္ခံပါ။ လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခ်ိန္းထားတဲ့ဆရာ၀န္မ်ားႏွင့္ သြားေရာက္ျပသပါ။
၈. ေက်းဇူးစကားေျပာဆိုပါ
မရွိတဲ့အရာကို အာရံုစူးစိုက္ေနရင္ မသိမရွိတာဘဲ ရရွိလိမ့္မယ္။ မရွိတဲ့အလုပ္ သို႔မဟုတ္ မျမင္ခ်င္တဲ့ဂဏန္းေတြကို အာရံုစိုက္ေနမဲ့အစား လမၼာယာဥ္ေက်းတဲ့သူတို႔ဟာ ဘ၀မွာ သူတို႔ရရွိလာတဲ့ လက္ေဆာင္ၾကီး ၾကီး ငယ္ ငယ္ ေက်းဇူးစကားေျပာဆိုရန္ ၀န္မေလးပါ။
၉. ျပံဳးျမဲတိုင္းျပံဳပါ
က်န္းမာေပ်ာင္ရြင္ေနတဲ့သူေတြအတြက္ ဘ၀ဟာ မၾကမ္းပါ။ သူတို႔ခ်စ္ျမတ္ႏိုးသူတို႔ႏွင့္ အတူေနဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ေပးတယ္။ သူတို႔မသိတဲ့သူစိမ္းေတြကိုလည္း သနားၾကင္နာမႈေပးရန္ ၀န္မေလးဘူး။ ရယ္ေမာျခင္းက က်န္းမားေပ်ာ္ရါက္ အသက္ရွည္ေစပါတယ္။
၁၀. ကိုယ္စိတ္ႏွလံုး အနားယူပါ
ေမာပန္းႏြယ္ေနတဲ့အခါ သို႔မဟုတ္ ပင္ပန္းႏြယ္နယ္တဲ့အခါ အျခားအလုပ္ေတြက္ု ဆက္မလုပ္ပါနဲ႕။ ဆင္ျခင္တံုတရားႏွင့္ေနထိုင္ျခင္းဟာ သင့္ဘ၀ေဘးအႏၱရယ္ကင္းရွင္းမႈႏွင့္ သက္ရွည္ေနထိုင္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္မွာ ခြန္အားျဖည့္ရန္ နားေနပါ။ အိပ္ခ်ိန္က်ေရာက္တဲ့အခါ ကြန္ပ်ဴတာကိုပိတ္ျပီး အိပ္ရာ၀င္ပါ။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
