မနက္တုိင္း လုပ္သင့္တဲ့ က်န္းမာေရးက်င့္စဥ္ေတြက သင့္တစ္ေန႔တာကို ဘယ္လုိမ်ဳိးကုန္ဆုံးသြားလဲဆုိတာ ဆုံးျဖတ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ အစာေျခဖ်က္အားမြန္ေစႏုိင္ေသာ မနက္က်င့္စဥ္ေတြဟာ အဆီကို တစ္ေန႔လုံး ေလာင္ကြ်မ္းေစႏုိင္ပါတယ္။
အစာေျခဖ်က္အားေကာင္းေစဖုိ႔ မနက္တုိင္းပုံမွန္လုပ္သည့္အထဲ ထည့္သြင္းႏုိင္ေသာအရာေေတြက…
၁။ ၅ မိနစ္ ခုန္ဆြခုန္ဆြျပဳလုပ္ျခင္း
မနက္ခုန္ေပးတာ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အရည္ၾကည္စီးဆင္းမႈ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ တက္ၾကြႏုိးၾကားေနေစဖုိ႔ အထူးေကာင္းမြန္ေသာ နည္းလမ္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ Breakfast ျပင္ဆင္ေနစဥ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ခုန္ေပးႏုိင္တယ္။ သုိင္းရြိဳက္အက်ိတ္က်န္းမာေရး ပုိမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္၊ အားအင္ပိုျပည့္ဝေစျပီး အစာေျခဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။
၂။ သံပုယုိရည္ေသာက္ျခငး္
သံပုယိုရည္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ မနက္ အိပ္ယာထပါ။ သံပုယိုရည္ေႏြးေႏြးေလး တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေျခစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တယ္၊ ဝမ္းမွန္ေစျပီး အစာေျခဖ်က္မႈအားေကာင္းေစပါတယ္။
၃။ ေရဗူးအျမဲေဆာင္ထားပါ
မနက္အိပ္ယာထထခ်င္း ေရႏွစ္ခြက္ေသာက္တာ ခႏၶာကုိယ္ကို ေရဓာတ္ရေစျပီး အိပ္ေနစဥ္ ေႏွးေကြးက်ဆင္းသြားတဲ့ အစာေျခဖ်က္မႈအားကို အားသစ္ေလာင္းေပးပါတယ္။
၄။ ၾကက္ဥ (၂) လုံးစားေပးပါ
အစာေျခဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစဖုိ႔ မနက္တုိင္း ၾကက္ဥ စားပါ။ ၾကက္ဥမွာ ပရုိတိန္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တယ္။ တစ္ေန႔ၾကက္ဥ (၂) လုံးစားတာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗုိက္ျပည့္ေစပါတယ္။
၅။ ေျခလက္ဆန္႔၊ အေလးမျခင္း လုပ္ေပးပါ
မနက္ ေျခလက္ဆန္႔တာ ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အစာေျခဖ်က္အား တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိပ္ယာေပၚထုိင္ေနရင္း သုိ႔မဟုတ္ ေကာ္ဖီေဖ်ာ္၊ႏွပ္ေနရင္းလည္း ေျခလက္ဆန္႔တာေတြ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ မနက္ ခႏၶာကုိယ္ကို ႏုိးၾကားတက္ၾကြေစျခင္းဟာ ကယ္လိုရီေတြ က်ဆင္းေစပါတယ္။ မနက္အေလးမျခင္းဟာလည္း အစာေျခဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ေျခလက္ဆန္႔ျခင္းနဲ႔ အေလးမျခင္းက အားအင္ကုို ျမင့္တင္ေပးပါတယ္။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
