ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသာစြာ က်ဖို ့အတြက္ ညစာစားသုံးရာ ေျပာင္းလုပ္ ၾကည့္သင့္တဲ့ လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့ အက်င့္ေလး ၁၁ ခု
က်န္းမာေရးနဲ ့ကိုက္ညီတဲ့ ဟင္းလ်ာတစ္ခုရဖုိ ့အတြက္ ကရိကထမ်ားျပီး ခက္ခဲတယ္လုိ ့ဆုိၾကပါတယ္။ မဟုတ္ပါဘူး။ ညစာစားရာမွာ ယခုေဖာ္ျပထားတဲ့ လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့ အၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြ၊အခ်က္ေလးေတြ အေျပာင္းအလဲေလးေတြ လုပ္ရုံနဲ ့သင့္ရဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သိသာစြာက်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
၁။ စားလုိ ့ပုိတာေတြကို သိမ္းဆည္းပါ
ပုိေနရင္ ထသြားျပီး၊ျပန္စားလုိက္၊ ေနာက္တစ္ၾကိမ္ ထပ္စားလုိက္နဲ ့ႏွေျမာလုိ ့စားေနရင္ေတာ့ မျဖစ္ေသးပါဘူး။ ညစာ စားလုိ ့က်န္တာေတြကို သိမ္းထားလုိက္ရင္ ေနာက္ေန ့ေန ့လည္စာအတြက္ေတာင္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနမွာပါ။
၂။ ဆန္အျဖဴမစားဘဲ အညိဳေျပာင္းစားၾကည့္ပါ
အညိဳေရာင္ဆန္မွာ အာဟာရတန္ဖုိးေတြ ပုိမုိပါ၀င္ျပီး အုပ္စု ၂ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
၃။ ေထာပတ္နဲ ့ေပါင္မုန္ ့ကို ျဖတ္လုိက္ပါ
ညစာမစားခင္ ေထာပတ္နဲ ့ေပါင္မုန္ ့စားတတ္တဲ့အက်င့္ကို ျဖတ္လုိက္ပါ။
၄။ ပါစတာကို စားၾကည့္ပါ
ကယ္လုိရီ ၁၃၀ ေလာက္ ေခၽြတာႏိုင္ေအာင္ ဂ်ဳံနဲ ့ျပဳလုပ္ထားတဲ့ စပါဂတ္တီေခါက္ဆြဲကို မစားဘဲ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေျပာင္းေသာက္ၾကည့္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ပါစတာေခါက္ဆြဲကိုလည္း စားႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ေကာ့ေတးမေသာက္ဘဲ ၀ုိင္ေသာက္ၾကည့္ပါ
သစ္သီးပါ၀င္တဲ့ေကာ့ေတးေတြက က်န္းမာေရးလည္း ညီညြတ္တာမွန္ေပမယ့္ ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ေလာက္ ေပးစြမ္းႏိုင္တာမုိ ့Antioxidant ေပါၾကြယ္၀ျပီး တစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ပဲပါတဲ့ ၀ိုင္ကို ေသာက္ေပးပါ။
၆။ အသီးေျခာက္ေတြကို ေမ့လုိက္ပါ
ကယ္လုိရီမ်ားတဲ့ သစ္သီးေျခာက္ေတြမစားဘဲ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအႏွံကို ေျပာင္းစားေပးပါ။
၇။ ေပါင္းစား၊ဖုတ္စားပါ ဘယ္ေတာ့မွ ေၾကာ္မစားပါနဲ ့
အဆီပမာဏနဲ ့ကယ္လုိရီပမာဏ ပုိမုိပါ၀င္တဲ့ ဆီနဲ ့ေၾကာ္တဲ့ ဟင္းလ်ာေတြအစား ေပါင္းထားတဲ့ အရာစားၾကည့္ပါ။
၈။ ပန္းကန္အရြယ္အစားေသးေသးနဲ ့စားပါ
လိုအပ္တဲ့ကယ္လုိရီပမာဏထက္ ပုိမစားမိေအာင္လုိ ့ညစာ စားတဲ့အခါ ပန္းကန္အရြယ္အစားေသးေသးနဲ ့စားတာက အေကာင္းဆုံးပါ။
၉။ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္အစား ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားေပးပါ
ညစာမစားခင္ ႏွဳတ္ျမိန္ေအာင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္ေလး စားတတ္တဲ့အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ျပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္ခုခုကိုပဲ က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္ဲ့ အရြက္တုိ ့စားတဲ့အခ်ဥ္ရည္ေလးနဲ ့သုံးေဆာင္ၾကည့္ပါ။
၁၀။ ရွာလကာရည္က မလုိင္ထက္ ပုိေကာင္းပါတယ္
မလုိင္ပါတဲ့ သင့္အၾကိဳက္အစားအစာေတြမစားဘဲ ရွာလကာရည္နဲ ့ဆီေရာထားတဲ့ စားျမိန္ရည္နဲ ့သုပ္ထားတဲ့ အသီးအရြက္သုပ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး သုံးေဆာင္ၾကည့္ပါ။
၁၁။ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ထည့္ပါ။ ေဆာ့မထည့္ပါနဲ ့
ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြက ကယ္လုိရီမပါ၀င္သလုိ အနံ ့အရသာလည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...