ႏွလုံးခုန္ျမန္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း နဲ႔ ေခြ်းထြက္လြန္ျခင္းေတြဟာ သိပ္ျပီး ဆိုးဝါးတဲ့ အေျခအေန မဟုတ္ေပမဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ေတာ့ အံ့ၾသစရာေကာင္းေအာင္ အေလးခ်ိန္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင္ဘာပဲလုပ္လုပ္ အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ ဒီလုပ္ေဆာင္ခ်က္အမွားေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
စိုးရိမ္ပူပန္ျခင္း
စိတ္ညစ္စရာအေၾကာင္း တစ္စုံတစ္ရာ စဥ္းစားပါက (hunger hormone) လို႔ေခၚတဲ့ ghrelin ပမာဏ မ်ားျပားလာမႈေၾကာင့္ အစာပိုစားျမိန္ပါတယ္။ ျဖစ္ခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းအရာ သို႔မဟုတ္ ေရွ႕မွာျဖစ္လာမယ့္အရာကို စိုးရိမ္ေနရမယ့္အစား လက္ရိွလုပ္ေနတဲ့အရာကိုသာ အာရုံစူးစိုက္ပါ။
အစာစားဖို႔မိေနျခင္း
လုပ္စရာ တစ္ပုံၾကီးရိွေနရင္ အစာစားဖို႔ အခ်ိန္မရိွဘူးလို႔ ကြ်ႏု္ပ္အားလုံး ေတြးထင္တတ္ၾကတယ္။ ဒါေပမဲ့ အစာတစ္နပ္စားဖို႔ ေမ့သြားျခင္းဟာ အစာေခ်ဖ်က္မႈေႏွးေကြးေစသလို ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ခံႏုိင္ရည္အားလည္း ေလ်ာ့နည္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုျပီးဆုိးဝါးေစတာက သိၾကားအခ်ဳိဓာတ္ေလ်ာ့နည္းတဲ့ ေသြးပမာဏေၾကာင့္ အလုပ္လုပ္ရာမွာ ပိုၿပီးခက္ခဲသလိုျဖစ္ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈလည္း ပိုမ်ားလာပါလိမ့္မယ္။
စိတ္ပါလက္ပါနဲ႔ အစာစားျခင္း
တေနကုန္ ဘာမွ မစားရေသးဘူးလုိ႔ သတိရတဲ့အခ်ိန္မွာ ပီဇာအတုံးၾကီးၾကီးတစ္ခုကို တစ္ခ်ိန္တည္း စားလိုက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒါမွမဟုတ္ သြားေရစာ၊ ေန႔လည္စာ နဲ႔ ညေနစာအတြက္ ထမင္းေၾကာ္စားလိုုက္တာပဲျဖစ္ေစ စိတ္ပါလက္ပါနဲ႔ အစာစားတာဟာ စိတ္လႈပ္ရွားမႈပိုျဖစ္ေစပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္ အနည္းငယ္သာယူျခင္း
ေနာက္တစ္ေန႔ စိတ္ဖိစီးမႈျပႆနာကင္းရွင္းေစဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ အလုံအေလာက္ လိုအပ္တဲ့အျပင္ အိပ္စက္ျခင္းဟာ အစားေခ်ဖ်က္မႈလုပ္ငန္းကိုလည္း ေကာင္းမြန္စြာေဆာင္ရြက္ေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီဓာတ္ေတြ အလြန္အကြ်ံျဖစ္ေပၚျခင္းကေလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
အေလာတၾကီးဆုံးျဖတ္ခ်က္ျပဳလုပ္ျခင္း
အရူးအမူးျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ေစ်းဝယ္မထြက္ပါနဲ႔။ စိတ္ကုိ တျခားေသာအရာေတြနဲ႔ လြမ္းမုိးခ်ဳပ္ခ်ယ္ထားတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈက သင့္ကိုဆုံးျဖတ္ခ်က္ အမွားမွားအယြင္းယြင္းေတြျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္ လို႔ Harvard သုေတသနျပဳခ်က္အရ သိရတယ္။ ခရီးတစ္ခုခု ထြက္မယ္ဆိုပါက လိုအပ္တာေတြ အကုန္လုံး စာရင္းျပဳမွတ္သားထားပါ။ ဒီလိုဆိုရင္ စိတ္ကူးေပါက္ရာေတြ ေလွ်ာက္ဝယ္တာ ပိုျပီးေလ်ာ့နည္းသြားမွာျဖစ္တယ္။
ကဖီးဓာတ္အလြန္ကြ်ံေသာက္သုံးျခင္း
မနားမေန အလုပ္ၾကိဳးစားလုပ္ရတဲ့အခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီကို ေသာက္မိျပီးသားျဖစ္ႏိုင္ေပမဲ့ အားျဖည့္ေပးဖို႔ ေကာ္ဖီကိုပဲ အားကိုးတာဟာ တစ္နည္းထက္မက အက်ဳိးယုတ္ေစႏုိင္တယ္။ ေကာ္ဖီကို တစ္ေန႔ ၅၊ ၆ ခြက္ထက္ ပိုေသာက္တာ အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဆီးခ်ဳိျပႆနာေတြ မ်ားျပားလာေစတယ္။ ထို႔အျပင္ သိၾကားနဲ႔ ခရမ္အဆီအႏွစ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီျဖစ္ပါက အေရေသာက္တစ္မ်ဳိးမွာတင္ သင့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ကယ္လိုရီးစားသုံးမႈကို အလြယ္တကူတိုးေစႏုိင္တယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္း
အခ်ိန္မေပးႏုိင္ဘူးဆိုတာ သိပါတယ္။ သို႔ေပမဲ့ အခ်ိန္ရေအာင္ယူျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစပါလိမ့္မယ္။ အတင္းအၾကပ္ လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတာင္ စိုးရိမ္ေသာကနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေခြ်းထြက္ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈၾကားမွာ သင့္အေလးခ်ိန္ တသမတ္တည္းရိွေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီကို ညိွယူေပးႏုိင္တယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ေအာင္ မလုပ္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈကို လ်စ္လ်ဳရွဴထားတာ သို႔မဟုတ္ ေဘးဖယ္ထုတ္ဖို႔ၾကိဳးစားလိုက္ရုံနဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေဝးသြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ အထိေရာက္ဆုံး အစာစားသုံးမႈ ပုံစံမ်ဳိးစုံ ေလ့လာသိထားတာထက္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းက ပိုအေရးၾကီးပါတယ္။
Credit : trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
