ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ဆံပင္ကြၽတ္ျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းႏွင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းတုိ႔မွာ ခႏၶာကုိယ္ထဲတြင္ သံဓာတ္မလံုေလာက္ျခင္း ႏွင့္ ဆက္စပ္သည့္ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားႏွင့္ ေရာဂါလကၡဏာ အခ်ိဳ႕ ျဖစ္သည္။
သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈေၾကာင့္ ျပင္းထန္ေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာ မ်ားျဖစ္လာႏုိင္သျဖင့္ သံဓာတ္ႂကြယ္၀သည့္ အစားအစာမ်ားကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါသည္။
အသည္းမ်ားတြင္ သံဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ေသြးအားေကာင္းေစရန္ ၾကက္အသည္းမ်ားစားပါ။ အမဲအသည္းသည္အျခားအသည္းမ်ားထက္ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းၿပီး ကိုလက္စထ ေရာပါ၀င္မႈ နည္းကာ သံဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားသည္။
အဆီမ်ားေသာ ငါးမ်ားတြင္ အုိမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္သာ မဟုတ္ဘဲ သံဓာတ္လည္း ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္သည္။ ဆာဒင္းငါး၊ မက္ ကရယ္ငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးႏွင့္ ပင္လယ္စာမ်ားတြင္ သံဓာတ္ႂကြယ္ ၀စြာ ပါ၀င္သည္။
ေသြးအားေကာင္းေစရန္ အနီေရာင္အသားမ်ား စားေပးသင့္ ေသာ္လည္း အဆီမပါေသာ အနီေရာင္အသားျဖစ္ရန္ လိုအပ္သည္။ အမဲသားတြင္ သံဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ေသာ္လည္း အဆီ(သို႔မ ဟုတ္) ဗုိက္သားမဟုတ္ေသာ အသားျဖစ္ရန္ လိုသည္။
ၾကက္သားစားမည္ဆုိပါက ရင္အံုသား လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ သံဓာတ္ျဖည့္တင္းႏုိင္မည္ ျဖစ္သည္။ ႐ုိးတြင္းျခင္ဆီ၊ အသည္းႏွင့္ ၾကက္သား၊ အနီေရာင္အ သားတုိ႔မွာ ေသြးအားေကာင္းေစသည့္ အေကာင္းဆံုးအစားအစာ မ်ားျဖစ္သည္။
သံဓာတ္ပါ၀င္ေသာ ဆန္လံုးညိဳကို ေသြးအားေကာင္းေစရန္ စားေပးသင့္ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရန္မွသည္ ကိုလက္စထ ေရာေလွ်ာ့ခ်ရန္ႏွင့္ အစာေခ်ဖ်က္မႈစနစ္အားေကာင္းရန္အထိ စား ေပးသင့္ေသာ အစားအစာျဖစ္သည္။
ဖ႐ံုေစ့ ၁၀၀ ဂရမ္တြင္ သံဓာတ္ ၁၅ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ၿပီး အုိမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္စစ္လည္း ပါ၀င္ကာ ကုိလက္စထေရာေလွ်ာ့ခ်ရန္ စားေပးသင့္သည္။
သဘာ၀ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ပဲ၊ ေျပာင္းတုိ႔ကို အစာေခ်ဖ်က္မႈ အားေကာင္းေစရန္၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရန္၊ ကုိလက္စထေရာ ေလွ်ာ့ခ်ရန္ စားေပးသင့္သည္။
အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္မ်ားတြင္ သံဓာတ္ပါ၀င္ေသာ ေၾကာင့္ ေခ်ာကလက္ႀကိဳက္ပါက အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ကုိ ေရြးစားပါ။
ထို႔အျပင္ ပဲနီေလး၊ သစ္သီးေျခာက္မ်ား၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ အာလူး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ တိုဟူး၊ ကႏုကမာ၊ ေဒါက္ခြရြက္ႏွင့္ ဆီးသီး ေျခာက္တို႔မွာလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ စားေပးသင့္ေသာ အစား အစာမ်ားျဖစ္ၿပီး သံဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးမည့္အစားအစာမ်ားျဖစ္ သည္။
အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနျဖင့္ ဓမၼတာလာခ်ိန္တြင္ ေသြးအားနည္းမႈ ႀကံဳေတြ႕ရႏုိင္သျဖင့္ အထက္ပါအစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ေပးသင့္ေၾကာင္းက်န္းမာေရးႏွင့္ အာဟာရကြၽမ္းက်င္ပညာရွင္မ်ားက တုိက္တြန္းထားသည္။
Credit : 7 Day Daily
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
