စိတ္ဖိစီးမွဳေတြမ်ားေနတာ၊ အသားအေရက မြဲေျခာက္ေျခာက္ျဖစ္ေနတာ၊ ခါးက ျပန္နာေနျပန္ျပီလား။ ေနလုိ ့ထိုင္လုိ ့မေကာင္းျဖစ္ေနရင္ေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမွဳျပဳတာဟာ ဒီေရာဂါေတြကိုတုိက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တယ္ဆုိတာ မယံုမရွိပါနဲ႕။
၁။ အေအးမိျခင္း
လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ကိုယ္ခံအားကို ျမွင့္တင္ေပးျပီး ေခ်ာင္းဆုိနာ၊ အေအးမိ နဲ ့တျခား အဖ်ားေရာဂါ ေတြကို တုိက္ဖ်က္ဖုိ ့ကူညီေပးပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမွဳက ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါပုိးေတြကို ခုခံတုိက္ဖ်က္္ေပးတဲ့ဓာတ္ immunoglobulin A (IgA) ကို တုိးပြားေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို တစ္ၾကိမ္ သို ့မဟုတ္ ႏွစ္ၾကိမ္ ဆက္ဆံတဲ့ လူေတြဟာ မဆက္ဆံသူေတြထက္ IgA ၃၀ ရာခုိင္ႏွဳန္းပုိမ်ားပါတယ္။
၂။ စိတ္ဖိစီးမွဳ
ထိေတြ ့ျခင္း၊ နမ္းျခင္းနဲ ့ေပြ ့ဖက္ျခင္းတုိ ့ဟာ စိတ္ဖိစီးမွဳကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း cortisol ပမာဏ ကို က်ေစျပီး oxytocin လုိ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳေဟာ္မုန္းေတြကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
၃။ အကိုက္အခဲေဆးအေနနဲ ့လည္း အသုံးခ်ႏိုင္တယ္
ခါးနာမွဳ၊ ေခါင္းကိုက္နာ၊ အဆစ္ေရာင္နာ စတဲ့ နာက်င္မွဳေတြကို ခႏၶာကိုယ္ကတုံ ့ျပန္တဲ့စြမ္းရည္ကို တစ္၀က္တိတိေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက နာက်င္မွဳကိုတုိက္ဖ်က္ေပးတဲ့ endorphin ေဟာ္မုန္းပမာဏကို မိနစ္ပုိင္းအတြင္း သုံးဆျမင့္တင္ေပးျပီး အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြထက္ေတာင္ ပုိထိေရာက္ပါတယ္။
၄။ အုိမင္းမွဳ
Botox ထုိးတာေတြကို ေမ့လုိက္ပါ။ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆုံးေလးၾကိမ္ ကိုယ္လက္ႏွီးေႏွာဆက္ဆံတာက သင့္ကို ၁၀ ႏွစ္ပိုႏုပ်ိဳေစတယ္လုိ ့Royal Edinburgh University က သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆုိပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမွဳက Adrenaline ၊ Dopamine နဲ ့Norepinephrine ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္လႊတ္ေပးျပီး အဆုိပါေဟာ္မုန္းေတြက အေရျပားဆဲလ္ေတြကို ထိန္းသိမ္းေပးကာ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးျပီး အေရးအေၾကာင္းေတြကို တားဆီးကာကြယ္ေပးပါတယ္။
၅။ ႏွလုံးက်န္းမာေရး
တစ္ေန ့ကို အနည္းဆုံး ႏွစ္ၾကိမ္ ဆက္ဆံမွဳျပဳတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ အသက္အႏၱရာယ္ကို အဓိကျခိမ္းေျခာက္မွဳျပဳႏိုင္တဲ့ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄၅ ရာခုိင္ႏွဳန္း နည္းပါးပါတယ္။ ပုံမွန္ လိင္ဆက္ဆံမွဳ ျပဳျခင္း က ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး ေလသင္တုန္းနဲ ့ႏွလုံးေဖာက္မွဳ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။
၆။ ကင္ဆာ
အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ ျဖစ္တတ္တဲ့ ရင္သားကင္ဆာကို လိင္ဆက္ဆံမွဳက ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္လကို တစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲ လိင္ဆက္ဆံမွဳျပဳတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပုိမိုမ်ားျပားေၾကာင္း ျပင္သစ္ႏိုင္ငံက ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမွဳမွာ ေတြ ့ရပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကိုပါ ကာကြယ္ေပးျပီး တစ္လကို သုတ္လႊတ္မွဳ ပွ်မ္းမွ် ၂၁ ၾကိမ္ ရွိတဲ့ ေယာက်ၤားေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၃၃ ရာခိုင္ႏွဳနး္ နည္းပါးပါတယ္။
လိင္ဆက္ဆံမွဳဆုိတာ သဘာ၀ကေပးထားတဲ့ ေဆးစြမ္းေကာင္း တစ္လက္ျဖစ္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ ့ကိုက္ညီတဲ့ လိင္ဆက္ဆံမွဳမ်ိဳးက ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ သဘာ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကို မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
