၁။တရားထိုင္ပါ။
တစ္ေန႔ကိုမိနစ္အနည္းငယ္ (၂၀ မိနစ္ခန႔္) တစ္ေယာက္တည္း ဆိတ္ဆိတ္ေနျခင္း ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္ေပးျခင္းကသင့္ရဲ့stress ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။
၂။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေက်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ့႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးကိုသာမက သင့္ရဲ့စိတ္ကိုလန္းဆန္းေစၿပီး Stress ေတြကိုေလ်ာ့က်ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာကလည္း တစ္ေန႔ကိုမိနစ္(၃၀)ခန႔္ ပုံမွန္ေလးလမ္းေလွ်ာက္တာတို႔၊ စက္ဘီးစီးတာတို႔လုပ္ရင္ေတာင္ရပါၿပီ။
၃။အခန္းခ်ည္းပဲမေအာင္းပါႏွင့္
သဘာဝအလင္းေရာင္ဟာ စိတ္ခြန္အားကိုေပးတဲ့အျပင္ ေရာဂါပိုးမြြားေတြကိုပါေသေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အျမဲတမ္းအခန္းခ်ည္းမေအာင္းပဲ အျပင္ဘက္ကိုလည္းမၾကာခဏထြက္ေပးသင့္ပါတယ္။
၄။အလုပ္ခြင္ကေနအျပင္ကိုထြက္ပါ
အလုပ္ခ်ည္းပဲလုပ္ေနျခင္းဟာ Stress ေတြကိုမ်ားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေနလည္စာစားခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အျပင္ဘက္ကိုခဏထြက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ့္ရဲ့႐ုံးကိုပတ္ၿပီး ခဏေလာက္စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္စကားေျပာတာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္သင့္ပါတယ္။
၅။ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာခရီးသြားပါ
အားလပ္ရက္မွာခရီးသြားျခင္းဟာ စိတ္ကိုအပန္းေျပေစတဲ့အျပင္ Stress ေတြကိုလည္းေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တာေၾကာင့္ ပိတ္ရက္ရွည္ေတြမွာျဖစ္နိုင္ရင္ သင္သြားခ်င္တဲ့ေနရာတစ္ခုခုကို ခရီးသြားေပးသင့္ပါတယ္။
၆။စာဖတ္ပါ
Sussex University ရဲ့ သုေတသနျပဳမြဳ႕ေတြအရ ၆မိနစ္ စာဖတ္ျခင္းဟာ Stress ၆၈%ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါသတဲ့။စာဖတ္ျခင္းဟာ ဗဟုသတကိုတိုးေစတဲ့အျပင္၊စိတ္ကိုပါတက္ႂကြေစနို္င္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကိုအခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး စာဖတ္တဲ့အက်င့္ကိုလည္း ထားသင့္ပါတယ္။
၇။အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ
ဒါဟာ အေရးႀကီးဆုံးအခ်က္ပါ။သင္အိပ္ေရးမဝလို႔ကေတာ့ ဘယ္အလုပ္ကိုမွစိတ္ပါလက္ပါလုပ္နိုင္မွာမဟုတ္လို႔ပါပဲ။အိပ္ေရးမဝျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ ေဒါသထြက္လြယ္၊သတိေမ့လြယ္တာေၾကာင့္ အမွားေတြကိုပိုမိုျဖစ္ေစနိုင္ၿပီး Stressေတြကိုတိုးေစပါတယ္။ဒါေၾကာင့္တစ္ေန႔ကို ရနာရီခန႔္အနည္းဆုံးထားၿပီး အိပ္ျဖစ္ေအာင္အိပ္သင့္ပါတယ္။
Credit : Ayesay
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
