၁။ ။ေရခြက္တစ္ခြက္တည္းမွာ ပုိက္ႏွစ္ေခ်ာင္းတပ္ျပီး တျပိဳင္တည္း စုပ္လုိက္ပါ ။ အတတ္ႏို္င္ဆုံး ေရကို မ်ားမ်ား ျမဳိခ်မိေအာင္ လုပ္ရပါမယ္။
၂။ ။ငရုတ္သီးလုိ စပ္တဲ့အရာ တစ္ခုခုစားလိုက္ပါ ။ ငရုတ္သီးရဲ႕အစပ္က ၾကဳိ႕ထိုးေနတဲ႔အာရုံကို လြဲသြားေအာင္လုပ္ႏုိင္လုိ႔ပါ ။
၃။ ။ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္စာထဲ ေရာထည့္ျပီး ေသာက္ပါ။ ပ်ားရည္က vagus အာရုံေၾကာကို ႏႈိးဆြႏိုင္စြမ္းရွိလုိ႔ ၾကဳိ႔ထိုးရပ္ေစပါတယ္ ။
၄။ ။သၾကားတစ္ဇြန္းကို ျမဳိခ်လုိက္ပါ ။ သၾကားက အစာျပြန္ကုိ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ၾကဳိ႕ထုိးသက္သာေစပါတယ္။
၅။ ။ေခ်ာင္းဆိုးၾကည့္လုိက္ပါ ။ေခ်ာင္းဆုိးလိုက္တဲ့အခါ ရင္၀မ္းျခား ၾကြက္သားကုိ ညွစ္လုိက္သလုိ ျဖစ္ေစတဲ့ အတြက္လည္း သက္သာေစပါတယ္။
၆။ ။ေျမပဲယုိ စားလုိက္ပါ ။ေျမပဲယို စားရင္ အၾကိမ္ေရအမ်ားၾကီး ၀ါးဖုိ႔လုိတဲ့အတြက္ အသက္ရႉတဲ့ပုံစံကို ေျပာင္းလဲေစတာေၾကာင့္ ဆက္ျပီးၾကဳိ႕မထုိးႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။
၇။ ။စကၠဴအိတ္ တစ္အိတ္ကို ပါးစပ္ေပါက္ အ၀မွာေတ့ျပီး အနည္းဆုံး 10 ၾကိမ္ခန္႔အသက္ရႉသြင္း ၊ ရႉထုတ္လုပ္ပါ ။အသက္ျမန္ျမန္ရႉႏို္င္ေလ ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေလျဖစ္ပါတယ္ ။
၈။ ။အနံ႔ျပင္းတဲ့ အရာတစ္ခုခုကုိ ရႉလုိက္တဲ့အခါမွာလည္း အသက္ရႉတဲ့ပုံစံေျပာင္းလဲေစတဲ့အတြက္ ၾကဳိ႔ထုိးရပ္ေစပါတယ္ ။
၉။ ။ေရတစ္ခြက္ကုိ ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ထားျပီး ငုံ႔၍ ေသာက္ၾကည့္ပါ ။ တစ္ခါေသာက္ရုံ ႏွင့္ မေပ်ာက္ေသးလွ်င္ ႏွစ္ၾကိမ္ ၊သုံး ၾကိမ္ ေသာက္ၾကည့္ပါ။
၁၀။ ။ညာလက္နဲ႔ဘယ္ဘက္နားရြက္ကုိကုိင္ ၊ဘယ္လက္နဲ႕ညာဘက္နားရြက္ကို ကုိင္ထားျပီး တျခားတစ္ေယာက္ ကို ေရတုိက္ခိုင္းပါ ။
၁၁။ ။ေနာက္ဆုံးကေတာ့ တစ္ေယာက္ေယာက္က လန္႔ေအာင္လုပ္လုိက္တဲ့အခါမွာလည္း ၾကဳိ႔ထုိးေပ်ာက္ကင္းႏုိ္င္ပါတယ္ ။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
