မ်ားျပားလွတဲ့ လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြေၾကာင့္ မၾကာခဏျဖစ္ေပၚေလ့ရွိတဲ့
စိတ္ဖိစီးမႈ ေ၀ဒနာ သက္သာေလ်ာ့ပါးေစရန္ စားေသာက္ႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးျပဳ
အစားအေသာက္အခ်ဳိ႕ကို ရွာေဖြတင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ဖ႐ံုေစ့
မလိုလားအပ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြျဖစ္မလာေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ကို
ဖ႐ံုေစ့ကေန အျပည့္အ၀ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလာခ်ိန္မွာ
ဖ႐ုံေစ့လက္တစ္ဆုပ္စာေလာက္ စားၾကည့္လုိက္ပါ။ တကယ္ထူးျခားလာပါလိမ့္မယ္။
၂။ ေခ်ာကလက္
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ ကိုကိုး ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္ပါဝင္တဲ့ ေခ်ာကလက္ကို
စားလုိက္ပါ။ ေခ်ာကလက္က ထုတ္ေပးတဲ့ Antioxidant က စိတ္ကို
သက္သာေပါ့ပါးေစပါတယ္။
၃။ လက္ဖက္ရည္
ႏို႔မပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ (Black Tea) ကို ပံုမွန္ေသာက္သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ
အလြယ္တကူေလ်ာ့က်ႏိုင္ၿပီး ေတာ္႐ံုနဲ႔လည္း စိတ္ဖိစီးမႈ မျဖစ္တတ္ၾကတာကို
ေဆးပညာရွင္ေတြ ေလ့လာေတြ႔ရွိထားပါတယ္။
၄။ ဗီတာမင္စီ
ဘာေၾကာင့္ပဲ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနပါေစ လိေမၼာ္သီး၊ သံပရာ သီး၊ ကၽြဲ ေကာသီး အစရွိတဲ့
ဗီတာမင္စီဓာတ္ ႂကြယ္၀တဲ့အသီးေတြကို စားသံုးေပးၿပီး လန္းဆန္းမႈကို
ျပန္လည္ရယူႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ဘ႐ိုကိုလီ၊ င႐ုတ္ပြသီးတို႔ကို ခ်က္ၿပီး စားပါ။
၅။ ငါး
စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာေစတဲ့ Omega 3 Fatty Acid ၾကြယ္ဝတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊
တူနာငါး၊ ငါးေသတၱာငါး စတဲ့ ပင္လယ္ငါးမ်ားကို မၾကာခဏ စားသံုးေပးၿပီး
စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ ေဝးေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လုိက္ပါ။
၆။ ေရ
ေရေအးေအးကို တဝႀကီီး ေသာက္ၿပီး လမ္းခဏေလာက္ ေလွ်ာက္ေပးလိုက္ပါ။
ေအးျမတဲ့ေရက သင့္ရဲစိတ္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး
ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားလုိက္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္ထုတ္ေပးမဲ့ Endorphin ဓာတ္
ထြက္လာေစပါတယ္။
Credit : Duwun
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
