အိပ္ရာက ႏိုးလာတဲ့ အခါတိုင္း ေၾကာင္တစ္ေကာင္လို အေၾကာဆန္႔ပါ။ ထိုနည္းက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ႏွင့္ အစာေခ်ဖ်က္မႈ တို႔ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခါးနာ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။
၂။ မနက္စာ မစားဘဲ မေနပါႏွင့္။
ေတြ႕ရွိခ်က္မ်ား အရ မွ်တတဲ့ မနက္စာကို ပံုမွန္ စားျခင္းက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ မနက္ စာမစားတဲ့ သူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏိုင္ပါ တယ္တဲ့။ မွ်တတဲ့ မနက္စာမွာ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ ေကာက္ႏွံစာ၊ အဆီမပါ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဂ်ဳံၾကမ္း ေပါင္မုန္႔၊ ၾကက္ဥျပဳတ္တို႔ ပါ၀င္ ပါတယ္။
၃။ သြားတိုက္ပံု မွန္ပါေစ။
လူအမ်ားစုက သြားကို ၾကာၾကာတိုက္ေလ့ မရွိပါဘူး။ သြားကို ေသခ်ာ မတိုက္ရင္ သြားဖံုးနဲ႔ သြားမ်ား ပ်က္စီးတတ္ ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္သြားကို အနည္းဆံုး ႏွစ္မိနစ္ၾကာ သြားတိုက္ပါ။ သြား အပါအ၀င္ သြားဖံုး၊ လွ်ာနဲ႔ အာေခါင္ တို႔ကိုလည္း သန္႔ရွင္းသင့္ပါတယ္။
၄။ အနံ႔ဆိုးတဲ့ အစာေတြက ပိုေကာင္းပါတယ္။
ဆိုလိုတာက ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ တို႔ကို စားေပးဖို႔ပါ။ ေဆးပညာရွင္ မ်ား၏ ေတြ႕ရွိခ်က္ အရ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အစိမ္းလိုက္ စားတာက အခ်ဳိ႕ေသာ ကူးစက္မႈမ်ားကို ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ၎တို႔ကို ခ်က္ျပဳတ္ၿပီး စားတာက ဓာတ္ပ်က္သြား ေစလို႔ အစိမ္းစားေပး တာက ပိုထိေရာက္ ပါတယ္။
၅။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ။
ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ သံလြင္သီးမ်ားက ရင္သား ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေငြ႕ေတြကုိ တစ္ဆင့္ ရွဴ႐ႈိက္မိျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာမယ့္ ေ၀ဒနာေတြ ကိုလည္း ကာကြယ္ပါတယ္။
၆။ အ႐ိုးမ်ားကို ေန႔စဥ္ အားျဖည့္ပါ။
လူေတြဟာ အသက္(၃၀) ေက်ာ္ရင္ အ႐ိုး တည္ေဆာက္မႈေတြ ယိုယြင္းလာတတ္ၾက ပါတယ္။ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ Calcium ဓာတ္ကို ရယူပါ။ ၎က အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစပါတယ္။
၇။ ဟင္းကိုလည္း အရသာခံပါ။
င႐ုတ္သီး၊ င႐ုတ္ေကာင္းစတဲ့ စပ္တဲ့ အစားအစာမ်ားက ေကာင္းမြန္တဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့ အခါ စားျခင္းက ပိုမို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အနီေရာင္ အသားေတြ ျဖစ္တဲ့ သိုးသား၊ ၀က္သား၊ ဆိတ္သား၊ အမဲသား တို႔ကို အမ်ားအျပား မစားသင့္ ပါဘူး။
၈။ ခြဲစိတ္ကုသမႈ မခံခင္ အခ်ဳိ႕ ေဆးပင္မ်ားကို ေရွာင္ပါ။
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ခ်င္း၊ ဂ်င္ဆင္း စတာေတြက ခြဲစိတ္ေနစဥ္ ေသြး အလြန္အကၽြံ ထြက္ေစႏိုင္လို႔ ခြဲစိတ္ ကုသမႈ မခံခင္ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ ကတည္းက ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ ပါတယ္။
၉။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး။
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ lycopene ဓာတ္က ကင္ဆာကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးက vitamin C လည္း ႂကြယ္၀ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ခ်က္စားစား၊ အစိမ္းလိုက္စားစား ဓာတ္မပ်က္ပါဘူး။
၁၀။ vitamin C ဓာတ္ျပည့္၀ ေနပါေစ။
လူေတြမွာ တစ္ေန႔ကို vitamin C ဓာတ္ (၉၀) မီလီဂရမ္ေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းက တစ္ေန႔လွ်င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံ ငါးမ်ဳိးေလာက္ စားသင့္ပါတယ္။
၁၁။ ေရသန္႔ကို ေသာက္ပါ။
ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနစဥ္ အခ်ဳိရည္၊ အားျဖည့္ အခ်ဳိရည္မ်ားကို မေသာက္ပါနဲ႔။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ျပဳစဥ္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကို ေရသန္႔ ေသာက္ၿပီးသာ ျဖည့္တင္းပါ။
၁၂။ Folic acid ကို မေမ့ပါနဲ႔။
Folic acid ကုိ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ဳိးသမီး အားလံုးနဲ႔ ကိုယ္ခံအားနည္းၿပီး က်န္းမာေရး ခ်ဴခ်ာတဲ့ သူေတြ ျဖည့္တင္းသင့္ပါတယ္။ သေႏၶသားေလာင္းေတြမွာ ေက်ာ႐ိုးမူ မမွန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ကင္ဆာ ေရာဂါ ကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ ပါတယ္။ Folic acid ကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အသည္း၊ သစ္သီးနဲ႔ ဖြဲတို႔ ျဖစ္ၾက ပါတယ္။
Credit : Messenger
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
