ၾကာရွည္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရသူေတြအတြက္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း

တစ္ေနကုန္ေအာင္ စားပြဲမွာထုိင္ၿပီး ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွာ အလုပ္လုပ္ရလို႔ ခါးေအာက္ပိုင္းေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ လည္ပင္းေတြ ေတာင့္တင္းတာ၊ ေက်ာရိုးမႀကီးတစ္ေလွ်ာက္ အင္အားခ်ိနဲ႔တာ၊ ဒူးနာခါးနာနဲ႔ ေပါင္နဲ႔တင္ပါး ေ၀ဒနာေတြ ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။

အခ်ိန္အနည္းငယ္ယူၿပီး အေညာင္းဆန္႔တာ၊ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြ ေျဖေလွ်ာ့ျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္ခ်ိန္ေတြအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေအာင္ ေနထိုင္ႏိုင္ပါတယ္။

လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးေတြ ေတာင့္တင္းမႈေတြအတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကိို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ 

လည္ပင္း ေလ့က်င့္ခန္း

ေမ့ေစ့ကေန ရင္ဘတ္ဘက္ကို ေခါင္းကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႏွိမ့္ခ်ၿပီး နားရြက္နဲ႔ ပခံုးထိတဲ့အခ်ိန္မွာ ခနနားၿပီး ဘယ္ညာတစ္လွည္႔စီ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစမွာပါ။


ပခံုးေလ့က်င့္ခန္း

ပခံုးကို အေပၚေအာက္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ လႈပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အလုပ္လုပ္ရာ စားပြဲေဘးမွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးသို႔ခြဲထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္လွန္ၿပီးကိုင္ကာ ခါးကိုင္းျခင္းျဖင့္လည္း အေၾကာမ်ား ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။ ၁၀ ႀကိမ္တိတိ အသက္ရႈသြင္း ရႈထုတ္လုုပ္ႏိုင္ပါတယ္။


ေပါင္ေလ့က်င့္ခန္း

အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့အခါ ေပါင္ၾကြက္သားေတြ အေညာင္းထိုင္ၿပီး ခါးနာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေက်ာခ်လွဲအိပ္ၿပီး ေျခေထာက္ဆန္႔ထားရမွ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဒူးကို ရင္ဘတ္ဘက္ထိေအာင္ ေကြးၿပီး အသက္ရႈသြင္းရႈထုတ္ ၁၀ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။



Credit:ThitHtooLwin

 ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...