အစာစားျမန္လြန္းျခင္းေၾကာင့္ အစာေရၿမိဳႁပြန္က ဆန္တက္လာတဲ့ေလေတြကို ၿမိဳခ်လိုက္သလိုျဖစ္ေစၿပီး ၎ေလေတြက ၀မ္းဗိုက္အတြင္းေဖာင္းပြမႈကို ျဖစ္ေစကာအစာေျခဖ်က္ႏႈန္းေႏွးေစပါတယ္။ နယူေယာက္ၿမိဳ႕ရွိ အာဟာရေဗဒပညာရွင္ရဲ႕အဆိုအရ အစာကိုေၾကညက္ေအာင္၀ါးျခင္းမျပဳဘဲ ၿမိဳခ်လိုက္ျခင္းေၾကာင့္ အစာခဲေတြဟာ အူထဲမွာတည္ရွိေနၿပီး အစာေတြေၾကေစဖို႔ေစာင့္ဆိုင္းေနရတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။ ယင္းသို႔ျဖစ္ျခင္းဟာ အစာေျခဖ်က္မႈလုပ္ငန္းစဥ္ကိုက်ဆင္းေစၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာစားလိုက္တဲ့ အစာပမာဏထက္ပိုၿပီး အစာေခ်ဖ်က္ခ်ိန္ၾကာျမင့္သြားကာေလမ်ားျဖင့္သာျပည့္ႏွက္လာၿပီး ၀မ္းဗိုက္ကို ေဖာင္းကားလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထမင္းစားခ်ိန္ နာရီ၀က္ေလာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
2. ေဆာ္ဒါေသာက္လြန္းျခင္း
Diet Soda ေတြဟာ Artificial Sweetener မ်ားျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာအခ်ဳိတုျဖစ္ပါတယ္။ ယင္းအခ်ဳိတုေတြကို ခႏၶာကိုယ္ကေခ်ဖ်က္ျခင္းမျပဳႏုိင္ဘဲ ၀မ္းဗိုက္ကိုေဖာင္းကားလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆိုဒါေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
3. ၾကာရွည္ခံအစားအေသာက္မ်ားကိုစြဲလမ္းျခင္း
အသင့္စားသံုးရန္ျပဳျပင္ထုတ္ပိုးထားေသာ အစားအစာေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး တာရွည္ခံေဆးေတြနဲ႔ ျပင္ဆင္ထားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္ စားသံုးမႈလြန္ကဲျခင္းဟာ က်န္းမာေရးကိုမ်ားစြာ ထိခုိက္ေစႏုိင္ၿပီး ဗိုက္ပူလာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသင့္စားအစားအစာေတြအစား အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ သစ္သီး၀လံမ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
4. အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ နီးကပ္စြာအစာစားျခင္း
အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္အသံုးခ်မႈဟာ ႏိုးထေနခ်ိန္ထက္ ေလ်ာ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး 2-3 နာရီအတြင္း အစာစားပါက အစာေျခဖ်က္ႏုိင္စြမ္းကို အတားအဆီးျဖစ္ေစႏုိင္ကာ ၀မ္းဗိုက္အရြယ္အစားကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ သိသိသာသာႀကီးလာေစႏုိင္ပါတယ္။
5. အစားအစာဓာတ္မတည့္ျခင္း
အစာတစ္မ်ဳိးမ်ိဳးနဲ႔ဓာတ္မတဲ့ပါက အဆိုပါအစာကိုစားသံုးျခင္းဟာ ၀မ္းဗိုက္ကို ေဖာင္းကားေစႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာ- ဂ်ံဳႏွင့္ဓာတ္မတည့္သူမ်ားအေနနဲ႔ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္ထားတဲ့အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို စားလိုက္ပါက အစာေျခဖ်က္ႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့က်သြားၿပီး အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာေရာဂါေတြနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ရေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ေသာအစာကိုမွတ္သား ၿပီးေရွာင္က်ဥ္စားေသာက္ျခင္း၊ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသျခင္းတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
Credit : drmyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
