၁။ ပလုတ္က်င္းျခင္း
သြားတုိက္ျပီး ပလုတ္က်င္းရမယ္လုိ ့လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထင္ေနၾကပါတယ္။ ဒီထဲမွာေတာ့ သြားကၽြမ္းက်င္သူပညာရွင္ေတြ မပါ၀င္ပါဘူး။“ သြားတုိက္ေဆးနဲ ့တုိက္ျပီးျပီးခ်င္းမွာ ပလုတ္မက်င္းသင့္ဘူးဆုိတာ လူေတြ မသိၾကဘူး ထင္ပါတယ္။ ဘာလုိ ့လည္းဆုိေတာ့ ပါးစပ္တစ္၀ိုက္ကို သြားတုိက္ေဆးနဲ ့ထိေတြ ့မွဳေပးျပီး ပါးစပ္ပတ္၀န္းက်င္ကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ ေစဖုိ ့ပါ”“ ပါးစပ္တြင္းက ေလနဲ ့တင္ ပလုတ္က်င္းသလုိ လုပ္ျပီး ေထြးထုတ္လုိက္ပါ။ ေရနဲ ့ေတာ့ ေျပာင္ေအာင္ ပလုတ္မက်င္းလုိက္ပါနဲ ့။ သြားတုိက္တုိက္ျပီးခ်င္း အနည္းဆုံး မိနစ္သုံးဆယ္ေလာက္ ဖလိုရိုက္ကို သြားေပၚမွာ ရွိေနေစဖုိ ့လုိပါတယ္။
၂။ အစာစားျပီးျပီးခ်င္း သြားမတုိက္ပါနဲ ့
လူေတြဟာ မနက္အိပ္ရာထထခ်င္း သြားတိုက္တတ္ၾကေပမယ့္၊ အစာစားျပီးေနာက္ သြားမတုိက္ခင္ မိနစ္သုံးဆယ္ေလာက္ ေစာင့္ဖုိ ့လုိပါတယ္။“ အစားအစာနဲ ့အက္ဆစ္ ပါ၀င္တဲ့ေဖ်ာ္ရည္ေတြက သြားအေပၚယံေၾကြသြားကို ေပ်ာ့ေျပာင္းသြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို ့ပါးစပ္တြင္းက အက္ဆစ္ဓာတ္အ ခ်ိဳးအစားကို ျပန္လည္ခ်ိန္ညွိေပးႏုိင္ဖုိ ့အတြက္မိနစ္သုံးဆယ္ေလာက္ ေစာင့္ေပးဖုိ ့က အေရးၾကီးပါတယ္။”“ ကၽြန္ေတာ္တုိ ့က အျမဲတမ္း အလ်င္လုိေနတတ္တာေၾကာင့္ မေစာင့္ႏုိင္ဘူးဆုိရင္လည္း အယ္ကာလုိင္း ပါ၀င္တဲ့ ႏို ့လုိေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳးေတြ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္”
၃။ သြားကို အားနဲ ့ဖိတိုက္ျခင္း
“ လူေတြဟာ သြားတိုက္ရာမွာ ဖိျပီး အားၾကမ္းၾကမ္းနဲ ့တုိက္ေနၾကပါတယ္။ အားျပင္းျပင္းတိုက္လုိ ့ပ်က္စီးရတဲ့ သြားေတြကို ကၽြန္ေတာ္တုိ ့မၾကာခဏေတြ ့ေန ရပါတယ္”“ အေမႊးႏုႏုပါတဲ့ သြားတုိက္တံကိုပဲ သုံးသင့္ပါတယ္။ အေမႊးႏုေၾကာင့္ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ကို ေလွ်ာ့က်ေစျပီး ျဖည္းျဖည္းညွင္းညွင္းပဲ တုိက္သင့္ပါတယ္”
၄။ အနည္းဆုံး ၂ မိနစ္မျပည့္ေအာင္ တုိက္ျခင္း
ပွ်မ္းမွ်သြားတုိက္ၾကာခ်ိန္က ၂ မိနစ္ ျဖည့္ျပီး ဘယ္လုိအေၾကာင္းနဲ ့မွ ဒီထက္ မနည္းသင့္ဘူးလုိ ့Dr.Tam က ေျပာျပပါတယ္။ “ ၂ မိနစ္ မျပည့္ေအာင္ မတုိက္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ သြားေပၚမွာ သြားေခ်းေက်ာက္အၾကြင္း အက်န္ေတြနဲ ့အစားအၾကြင္းအက်န္ေတြ က်န္ေနႏိုင္ေစပါတယ္။”
၅။ အဆာေျပခဏခဏစားျခင္း
တစ္ေန ့လုံး အဆာေျပ ခဏခဏစားေနတာက သြားက်န္းမာေရးကို ဆုိးရြားေစျပီး သြားတုိက္စဥ္မွာလည္း သြားပ်က္စီးမွဳကို ပုိမုိျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။“ သာမန္အေျခအေနမွာ ပါးစပ္တြင္း pH အေျခအေနမွ်တေနျပီး ကၽြန္ေတာ္တုိ ့အဆာေျပ ျဖစ္ျဖစ္ အစားအစာတစ္ခုခုစားလုိက္ရင္ pH အဆင့္က က်သြားပါတယ္။ ပါးစပ္တြင္း အက္ဆစ္ဓာတ္ပုိမ်ားလာျပီး ေၾကြသားနဲ ့ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြအထိ ၾကဳံေတြ ့ႏိုင္ပါတယ္”
၆။ သန္ ့စင္ထုပ္ပိုးထားတဲ့ ေရသန္ ့ဘူးေတြ ေသာက္သုံးျခင္း
ဖလုိရိုက္ဒ္က ဘုံပိုင္ကက်တဲ့ေရမွာတင္ ပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မုိ ့လုိ ့ေရသန္ ့ဘူးေတြ ေသာက္ေနတဲ့လူေတြက သဘာ၀တရားကေပးထားတဲ့ သြားကာကြယ္မွဳဓာတ္ကို စြန္ ့ပစ္ထားသလုိပါပဲ။
၇။ သြားရဲ့ေရွ ့ဘက္ကိုသာ တုိက္ျခင္း
လူေတြက သြားေတာက္ပလွပဖုိ ့၊ အျပဳံးေလးေတြလွဖုိ ့ဆုိတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ ့ပဲ သြားတုိက္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားရဲ့ေနာက္ဘက္ျခမ္းက မၾကာခဏ လ်စ္လ်ဴရွဳခံထားရသလုိျဖစ္ေနပါတယ္။ သြားေခ်ေတြက သြားရဲ့ေနာက္ဘက္မွာလည္း ကပ္ေနတာပါ လုိ ့Dr.Tam က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
၈။ ေရခ်ိဳးေနရင္း သြားတိုက္ျခင္း
ေရပန္းေအာက္မွာ သြားတုိက္တာက အလုပ္ႏွစ္ခု တစ္ျပိဳင္တည္း ျပီးသလုိ ရွိတယ္လုိ ့ထင္ရေပမယ့္ သြားတိုက္ရာမွာ အာရုံစိုက္မွဳ ေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။“ ၾကည့္မွန္တစ္ခ်ပ္ေရွ ့မွာ သြားတုိက္တာက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ကိုယ္ ဘာလုပ္ေနလဲ ကိုယ္ အာရုံစိုက္မိေအာင္လုိ ့ပါ” လုိ ့Dr.Tam က ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။သြားတုိက္တဲ့ႏွစ္မိနစ္မွာ ေနရာတိုင္းကို သြားတုိက္တံနဲ ့တိုက္ႏိုင္ဖုိ ့ကလည္း အေရးၾကီး ေၾကာင္း သူက နိဂုံးခ်ဳပ္ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။
Credit: Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
