ေသြးအားနည္းျခင္းကို တိုက္ထုတ္နိုင္တဲ့ ထိပ္တန္း အစားအစာေတြ ကေတာ့-
၁။ ဟင္းနုႏြယ္-ဟင္းနုႏြယ္ကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ တရုတ္နံနံ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း စသည္တို႔နွင့္ တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္ပန္းကန္နႈန္း တဲြဖက္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ (သို႔မဟုတ္) ဟင္းနုႏြယ္ရြက္ေတြကို ေရတစ္ခြက္နွင့္ျပဳတ္ျပီး ဟင္းခတ္ အေမႊးအၾကိဳင္မ်ား ထည့္ကာ စြပ္ျပဳတ္အျဖစ္ သံုးေဆာင္နိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ နွစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
၂။ အနီေရာင္အသား – သံဓာတ္ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ သိုးသား၊ အမဲသား စတဲ့ အနီေရာင္ အသားမ်ားက ေသြးအားနည္းျခင္းကို ကုသေပးပါတယ္။ ၎အသားေတြရဲ့ နွလံုး၊ အသည္း၊ ေက်ာက္ကပ္ စတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြက သံဓာတ္ပိုၾကြယ္၀ပါတယ္။ ၾကက္သား (သို႔) ၀က္သား (သို႔) အမဲသားကို တစ္ပတ္လွ်င္ နွစ္ၾကိမ္မွ သံုးၾကိမ္စားပါ။ ၾကက္အသည္းအျမစ္ (သို႔) အမဲအသည္းတို႔ကို ေန႔စဥ္ အစားအစာထဲတြင္ ထည့္သြင္းစားပါ။
၃။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး – သံဓာတ္ကို လံုေလာက္စြာ စုပ္ယူနိုင္ဖို႔ အတြက္ ေန႔စဥ္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တစ္လံုး (သို႔) နွစ္လံုး အစိမ္းစားပါ။ (သို႔မဟုတ္) ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ေဖ်ာ္ရည္ လုပ္ေသာက္ျပီး တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးနိုင္ပါတယ္။
၄။ ၾကက္ဥ – သင့္ရဲ႕ မနက္စာမွာ ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လံုးထည့္စားျခင္း ျဖင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို တိုက္ထုတ္ နိုင္ပါတယ္။
၅။ သလဲသီး – သလဲသီးက အရသာ ရိွတဲ့အျပင္ သံဓာတ္နွင့္ vitamin-C ၾကြယ္၀ပါတယ္။ ၄င္းက ေသြးအားနည္းျခင္း လကၡဏာေတြျဖစ္တဲ့ မူးေ၀ျခင္း၊ ေမာပန္းျခင္း၊ အားနည္းျခင္းေတြကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။ တစ္ေန႔လွ်င္ သလဲသီး တစ္လံုးစားပါ။ (သို႔မဟုတ္) အေစ့ပါေရာၾကိတ္ျပီး ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သလဲသီး ေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ေန႔လွ်င္ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ။
၆။ ပဲပိစပ္ – ပဲေတြမွာ သံဓာတ္ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္မွာေတာ့ အမ်ားဆံုး ပါ၀င္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ပဲပိစပ္ကို စားသံုးတဲ့အခါ ေရွးဦးစြာ ပဲေတြမွာပါတဲ့ phythic acid ကို ဖယ္ထုတ္ဖို႔ ပဲပိစပ္ကို ေရေႏြးထဲမွာ တစ္ညစိမ္ထားပါ။ ထို႔ေနာက္တြင္ တျခား အစားအစာမ်ားနွင့္ တဲြဖက္ကာ ပဲပိစပ္ျပဳတ္ ခြက္တစ္၀က္ကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးနိုင္ပါတယ္။
၇။ ပင္လယ္စာ – တူနာငါး၊ ဆယ္လမြန္ငါးတို႔လို ပင္လယ္ငါးေတြနဲ႔ အျခားေသာ ပင္လယ္စာေတြျဖစ္တဲ့ ခံုးေကာင္၊ ကမာေကာင္ စသည္တို႔မွာ သံဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔ တစ္ပတ္လွ်င္ သံုးၾကိမ္ ပင္လယ္စာစားပါ။ ေသြးအားနည္းျခင္းကို ကာကြယ္တဲ့ အျခား အစားအစာေတြ ကေတာ့ – ပန္းသီး၊ စံြပလြန္သီး၊ မက္မြန္သီး၊ မက္မန္းသီး၊ စပ်စ္ေျခာက္၊ ပ်ားရည္၊ ခံြမာသီး၊ ဂံ်ဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔ ၊ ေျမပဲေထာပတ္နွင့္ သၾကား မုန္လာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
Credit: messenger
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
