၁။ေလ့က်င့္ခန္းကို အျပင္းအထန္လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ တန္းၿပီး ရပ္လိုက္တာမ်ိ ဳးမလုုပ္ပါနဲ႔။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတာေၾကာင့္ ျမန္ေနတဲ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ဟာ ခ်က္ခ်င္းႀကီး ေျပာင္းလဲသြားတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ အနည္းဆံုး ေအရိုးဗစ္ေလးကၿပီး အဆံုးသတ္ေပးတာတုိ႔၊ ဒါမွမဟုတ္လည္း treatmill ေပၚမွာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာေလာက္ လုပ္ၿပီးမွသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို အဆံုးသတ္လိုက္ပါ။
၂။အေၾကာေလွ်ာ့ဖို႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း အေၾကာျပန္ေလွ်ာ့ပါ။ မလုပ္ခင္ေလွ်ာ့ထားရင္ေတာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ အေၾကာျပန္ေလွ်ာ့ဖုိ႔ လိုကိုလိုပါတယ္။
၃။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ အစားစားေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေခၽြးမထြက္ခင္ ေလာင္စာတစ္ခုအေနနဲ႔ အစာစားဖုိ႔ လိုတယ္ဆိုတာ အားလံုးသိထားၿပီးသားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း ၾကြက္သားေတြ သာမာန္ေစဖုိ႔အတြက္ ပရိုတင္းဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစာေတြ စားေပးပါ။
၄။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တုန္းက ၀တ္ထားတဲ့ အက်ႍေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးတာနဲ႔ ခၽြတ္လဲပါ။
ေခၽြးေတြစို္ေနတဲ့ အ၀တ္အစားေတြဟာ ကိုယ့္ကိုေရာဂါပိုးေတြ လြယ္လြယ္ကပ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတာနဲ႔ လဲပစ္လိုက္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။
၅။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေရခ်ိဳးဖုိ႔လိုအပ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေခၽြးေတြ၊ ေခၽြးနံ႔ေတြဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ဖိတ္ေခၚေနတဲ့အရာေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရခ်ိဳးပစ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
၆။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေသာက္စားတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။
ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ လုပ္ပါရဲ႕။ ၿပီးတာနဲ႔ ဘားေတြသြား၊ အရက္ဆိုင္ေရာက္သြားတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေကာင္းက်ိဳးထက္၊ ဆိုးက်ိဳးကိုသာ ပိုခံစားရမယ္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။
၇။အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္ကို ဘယ္အခ်ိန္ဆိုၿပီး သတ္မွတ္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့သူဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းဖုိ႔လည္း မလြယ္ကူတာေၾကာင့္ပါ။
Credit: Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Unicode Version
ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်၊ GYM ဆော့တယ်ဆိုပါစို့။ အဲ့ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဘယ်လိုအရာမျိုးတွေ လုပ်သင့်တယ်၊ ရှောင်သင့်တယ်ဆိုတာမျိုးကို သိထားမှသာ ကိုယ်လုပ်လိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရမှာပါ။ ဒါ့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ဘယ်လိုအရာတွေ သတိထားရမယ်ဆိုတာ ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြင်းအထန်လုပ်ပြီးချိန်မှာ တန်းပြီး ရပ်လိုက်တာမျိ ုးမလုုပ်ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားတာကြောင့် မြန်နေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ဟာ ချက်ချင်းကြီး ပြောင်းလဲသွားတာမျိုး မဖြစ်အောင် အနည်းဆုံး အေရိုးဗစ်လေးကပြီး အဆုံးသတ်ပေးတာတို့၊ ဒါမှမဟုတ်လည်း treatmill ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ပေးတာလောက် လုပ်ပြီးမှသာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။
၂။အကြောလျှော့ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း အကြောပြန်လျှော့ပါ။ မလုပ်ခင်လျှော့ထားရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အကြောပြန်လျှော့ဖို့ လိုကိုလိုပါတယ်။
၃။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ အစားစားပေးဖို့ လိုပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ချွေးမထွက်ခင် လောင်စာတစ်ခုအနေနဲ့ အစာစားဖို့ လိုတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိထားပြီးသားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါမှာလည်း ကြွက်သားတွေ သာမာန်စေဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစာတွေ စားပေးပါ။
၄။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တုန်းက ဝတ်ထားတဲ့ အကျႍတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတာနဲ့ ချွတ်လဲပါ။
ချွေးတွေစိုနေတဲ့ အဝတ်အစားတွေဟာ ကိုယ့်ကိုရောဂါပိုးတွေ လွယ်လွယ်ကပ်စေနိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတာနဲ့ လဲပစ်လိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။
၅။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေချိုးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ချွေးတွေ၊ ချွေးနံ့တွေဟာ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖိတ်ခေါ်နေတဲ့အရာတွေဖြစ်တာကြောင့် ရေချိုးပစ်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
၆။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ သောက်စားတာမျိုးတွေ မလုပ်ပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းတော့ လုပ်ပါရဲ့။ ပြီးတာနဲ့ ဘားတွေသွား၊ အရက်ဆိုင်ရောက်သွားတယ်ဆိုရင်တော့ ကောင်းကျိုးထက်၊ ဆိုးကျိုးကိုသာ ပိုခံစားရမယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
၇။အိပ်ရေး၀၀ အိပ်ပါ။
အိပ်ချိန်ကို ဘယ်အချိန်ဆိုပြီး သတ်မှတ်အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးမဝတဲ့သူဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့လည်း မလွယ်ကူတာကြောင့်ပါ။
Credit: Trend Myanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
