Vitamin B12
Vitamin B12 ကို အသား၊ ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ ၾကက္ဥနဲ႔ ႏုိ႔ေတြမွာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အဆာေျပအစားအစာ ႏွံစားပင္၊ ဂ်ဳံနဲ႔ ပဲပုပ္ထုတ္ကုန္တုိ႔လုိ အားျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြမွာ လည္းေတြ႔ႏုိင္ပါတယ္။ ဒုတိယေရြးခ်ယ္စရာေတြဟာ သက္သတ္လြတ္သမားေတြအျပင္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ေတြအတြက္ပါ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
Vitamin B12 ဘယ္ေလာက္ လုိအပ္သလဲ
အရြယ္ေရာက္ျပီးသူေတြအတြက္ ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားတဲ့ ပမာဏက 2.4mg ျဖစ္ျပီး ကုိယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ 2.6mg ကေန 2.8mg ထိ အနည္းငယ္ ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ မ်ားသြားမွာ စုိးရိမ္စရာမလုိပါဘူး။ ဒါက ေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ျဖစ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကေန ပမာဏ အနည္းငယ္သာ စုပ္ယူျပီး က်န္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အညစ္အေၾကးေတြသန္႔စင္ေပးမယ့္ အဓိပၸါယ္ျဖစ္ပါတယ္။
Credit: Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Unicode Version
အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကစ လူမှုရေးဆိုင်ရာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုအထိ ဦးနှောက်ထိုးထွင်း သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ထိခိုက်စေတဲ့ အချက်များစွာရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထူးဗီတာမင်ဓာတ်တစ်မျိုးက ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု ကာကွယ်ပေးခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း မကြာသေးမီလေ့လာမှုတွေက လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Vitamin B12
Vitamin B12 ကို အသား၊ ငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥနဲ့ နို့တွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ အဆာပြေအစားအစာ နှံစားပင်၊ ဂျုံနဲ့ ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်တို့လို အားဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေမှာ လည်းတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယရွေးချယ်စရာတွေဟာ သက်သတ်လွတ်သမားတွေအပြင် အသက် ၅၀ ကျော်တွေအတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။
Vitamin B12 ဘယ်လောက် လိုအပ်သလဲ
အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအတွက် ထောက်ခံချက်ပေးထားတဲ့ ပမာဏက 2.4mg ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် 2.6mg ကနေ 2.8mg ထိ အနည်းငယ် ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် များသွားမှာ စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါက ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ ဗီတာမင်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ပမာဏ အနည်းငယ်သာ စုပ်ယူပြီး ကျန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အညစ်အကြေးတွေသန့်စင်ပေးမယ့် အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်ပါတယ်။
Credit: Trend Myanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
