(၁)ေလ့က်င့္ခန္း
ႀကံ့ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ပိုင္ရွင္ေတြ က ဖ်ားနာ တာေတြကို တိုက္ထုတ္ ရာမွာ ပိုၿပီးလြယ္ကူတယ္လုိ႔ ကၽြမ္းက်င္ေတြကေတာ့ယံုၾကည္ၾကပါ တယ္။ေလ့ က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္သူေတြဟာ အေအးမိဖ်ားနာႏိုင္ေခ် ပိုနည္းၿပီး ကိုယ္ ခံအားစနစ္ ပိုေကာင္းတယ္လုိ႔ သုေတသနရလဒ္တစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမရွိတာေတြဟာ အ၀လြန္တာေတြနဲ႔ ကူးစက္ဖ်ားနာတဲ့ေရာဂါကို တိုက္ ထုတ္ေပးႏိုင္တဲ့ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ပမာဏ အလြန္အမင္းေလ်ာ႔ နည္း တာေတြ ျဖစ္ေ စတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ ခန္းေတြ ့ျ ပဳလုပ္ေပးျခင္းအား အေအးမိဖ်ားနာ မႈေတြကို (၅၀)ရာခိုင္ႏႈန္းနီး ပါးေလာက္ ေလ်ာ႔နည္းသက္သာေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ သူေတြ ဟာ ဖ်ားနာခဲ့ရင္ေတာင္မွ သူတို႔ရဲ႕ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လူေနမႈစတိုင္က သူ တို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိေစပါတယ္။
(၂)မ်ိဳးရိုးဗီဇ
ဒီအခ်က္ကေတာ့ ေျပာင္းလဲလို႔မရႏိုင္ပါဘူး။တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြ တုပ္ေကြး ဗိုင္းရပ္စ္ အလြယ္တကူ ကူးစက္၀င္ေရာက္ေနတာဟာ မ်ိဳးရိုးဗီဇေၾကာင့္ပါလို႔ ကၽြမ္းက်င္ သူေတြက ေျပာပါတယ္။သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ အေအးမိဖ်ားနာ တာေတြကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕ ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ေတြရဲ႕ (genetic code )ရဲ႕ လ်ိဳ႕ ၀ွက္ခ်က္ကို ရွာႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနပါတယ္။ေတြ႕ခဲ့တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ ေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္တ့ဲ အားေကာင္းတဲ့ ေသြးျဖဴဥ ဆဲလ္ပမာဏကို အေမြ ဆက္ခံထား လို႔ဆိုတဲ့ အခ်က္ပါ။ ဒါေပ မယ့္ ဒါဟာ မ်ိဳးရိုးဗီဇအေပၚမူတည္ၿပီး ကိုယ္ခံအားေ ကာင္းတယ္၊မေကာင္းဘူးလို႔ တစ္ထစ္ခ်သတ္မွတ္ႏိုင္တာမ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ပဲ မ်ိဳးရိုးဗီဇအေပၚမူတည္ၿပီး တုပ္ေ ကြးဗိုင္းရပ္စ္ကို ပိုၿပီးေကာင္းေကာင္း ရင္ဆိုင္ႏိုင္ တယ္ မရင္ဆိုင္ႏိုင္ဘူးဆို တာကို ဆိုလိုတာလို႔ Manchester တကၠသိုလ္မွ ပါေမာကၡ Daniel Davis ကေျပာပါတယ္။
(၃)ဗိုင္းရပ္စ္၊ဗက္တီီးရီးယားနဲ႔ မစိမ္းတဲ့ ကေလးက ပိုက်န္းမာ
ပိုးေမြးသလို ေမြးထားတဲ့ ကေလးက ဒီအတိုင္းလႊတ္ထားတဲ့ ကေလးေတြထက္ ပိုခ်ဴခ်ာေလ့ရွိပါတယ္။ကေလးဘ၀တည္းက အျပင္မွာ ဒီအတိုင္းလႊတ္ထားတဲ့ ကေလးေတြဟာ ဗက္တီးရီးယားေတြ၊ဗိုင္းရပ္စ္ေတြနဲ႔ပိုမိုထိေတြ႕မႈရွိကာ အရြယ္ေ ရာက္လာတဲ့ အခါမွာေတာ့ အဲ့ဒီလိုကေလးမ်ိဳးက ပိုက်န္းမာ ကိုယ္ခံအားပိုေ ကာင္းေလ့ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ ဒါကို “Hygiene Hypothesis” လို႔ေခၚၾကပါတယ္။ကေလးဘ၀က ေရာဂါ ပိုးမႊား နဲ႔ထိေတြ႕မႈလံုး၀မရွိတဲ့ ကေလးေတြဟာ ခ်ဴခ်ာတတ္ပါတယ္။
(၄)လက္သန္႔ရွင္းမႈ
လက္ကိုမၾကာခဏ သန္႔ရွင္းျခင္းေပးျခင္းဟာလည္း က်န္းမာျခင္းကို အေထာက္ အပံ့ျဖစ္ေစတဲ့ အေလ့အက်င့္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။သုေတသနေတြအရ လူေတြဟာ တစ္နာရီအတြင္းမွာ မ်က္ႏွာကို လက္နဲ႔ (၁၆)ႀကိမ္ေလာက္ ထိေတြ႕ေလ့ရွိ တယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။လက္ကို သန္႔ရွင္းမထားဘူးဆိုရင္ လက္မွာကပ္ေနတဲ့ ဗက္တီးရီးယားေတြက ပါးစပ္၊မ်က္လံုးနဲ႔ႏွာေခါင္းဆီကို ေရာက္ရွိ သြားတတ္ ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ လက္ကို ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေပးျခင္းဟာလည္္း ဖ်ားနာမႈေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
(၅)စိတ္ဖိစီးမႈ
စိတ္ဖိစီးမႈဟာလည္း လူေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားနည္းေစတဲ့ အေၾကာ င္းအရင္းေတြထဲက တစ္ခုလို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ား လာၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိုလက္စထေရာ၊( stress hormone)ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္လာေစတယ္လုိ႔ ကၽြမ္းက်င္ပညာ ရွင္ေတြ က ေျပာ ပါတယ္။တကယ္လို႔ ကုိယ္ဟာ စိတ္ဖိစီးလြယ္သူတစ္ေယာက္ ဆိုရင္ေတာ့ ဖ်ား နာႏိုင္ေခ်လည္း သူမ်ားေတြထက္ပိုမ်ားႏိုင္တယ္လုိ႔ သုေတသီေတြက အခိုင္အ မာေျပာၾကပါတယ္။
(၆)ညဖက္ေကာင္းေကာင္းအနားယူ
ပံုမွန္အိပ္စက္တဲ့ အေလ့အက်င္တစ္ခု ထားရွိျခင္းဟာလည္း လူကို က်န္းမာေ အာင္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။တစ္ညလွ်င္ ငါးနာရီခြဲထက္နည္းၿပီး အိပ္ တဲ့သူေတြဟာ တျခားသူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ပိုၿပီးဖ်ားနာလြယ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
(၇)စားေသာက္မႈပံုစံ
လူတစ္ေယာက္က်န္းမာျခင္းရဲ႕ လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ထဲမွာ စားေသာက္မႈပံုစံဟာလည္း တစ္ခုအပါအ၀င္ပါ။ခႏၶာကိုယ္ဟာ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြကို ျပည့္ျပည့္၀ ၀ရရွိေနရင္ ဖ်ားနာႏိုင္ေခ်လည္း နည္းပါးေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။က်န္းမာေ အာင္ diet plan နဲ႔စားေသာက္မႈပံုစံဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ပိုေကာင္းေစကာ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို ခုခံတိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္း ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
(၈)လိင္ကိစၥ
လိင္ဆက္ဆံမႈဟာလည္း လူေတြရဲ႕ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ပံုမွန္လိင္ဆက္ဆံမႈရွိျခင္းဟာ immunoglobulin A (IgA) ဆိုတဲ့ ကိုယ္ခံအားစနစ္ပရိုတင္းပမာဏကို ျမင့္တတ္ေစကာ၊ အဆိုပါ ပရိုတင္းဟာ အေအးမိတုပ္ေကြးဖ်ားနာတာေတြကို ကာကြယ္ေပးရာမွာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
Credit : shwemom
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
