(၇) ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ (၁၀)ေပါင္ က်သြားေစဖို႔

အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားဖို႔ဆိုတာက ခက္ခဲပင္ပန္းတဲ့အလုပ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္အားျဖင့္ တစ္ပတ္(၇)ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္(၁၀)ေပါင္ က်ဆင္းသြားဖို႔အတြက္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံနဲ႔ ကာယေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို (၇)ရက္အတြင္း (၁၀)ေပါင္ေလာက္က်သြားေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြအမ်ားႀကီးရွိမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ သင့္ကို အဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ၿပီး ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အာဟာရျပည့္၀ၿပီး က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ေနေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုပဲ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပမယ့္ နည္းလမ္း(၁၀)ခုကေတာ့ သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို (၇)ရက္အတြင္းက်သြားေစႏိုင္သလို ေရရွည္မွာလည္း သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကိုအေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

၁။ အစားေလွ်ာ့စားပါ။ ကယ္လိုရီေတြ ပိုေလာင္ကၽြမ္းပါေစ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ႔ခ်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အေရးအႀကီးဆံုးကေတာ့ ကယ္လိုရီပမာဏကို သတိထားဖို႔ပါပဲ။ ဒီလိုေျပာလို႔ မစားရဲ႕မေသာက္ရဲ႕ျဖစ္ေနဖို႔ မလိုပါဘူး။ (၇)ရက္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားဖို႔အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ အစားကို သင့္တင္႐ုံစားၿပီး တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ(၅၀၀၀)ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းသြားဖို႔ လိုပါတယ္။ သာမန္လူတစ္ေယာက္ဟာ ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားသြားလာမႈေတြလုပ္ေဆာင္ရင္းနဲ႔ပဲ ကယ္လိုရီပမာဏ(၂၀၀၀)ေလာက္ ကုန္ဆံုးသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်င္တယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ(၅၀၀၀)ျပည့္ေအာင္ ေလာင္ကၽြမ္းပစ္လိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီအတြက္ကေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ႐ုိး႐ုိးေလွကားေတြက တက္တာနဲ႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္လုပ္ရုံနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မနက္စာ စားပါ။

သင့္ရဲ႕ နံနက္စာဟာ တစ္ေန႔တာမွာ အေရးအႀကီးဆံုးအနပ္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္စာစားတဲ့သူေတြက မစားသူေတြထက္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ညႊန္းကိန္း ပိုနည္းတာကို ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီနည္းၿပီး အားျဖစ္ေစမယ့္ အသားဓာတ္၊ သစ္သီးေတြကို မနက္စာအျဖစ္စားသံုးၿပီး သင့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာကို စတင္ပါ။

၃။ အဆီနည္းေသာ အသားမ်ားစားပါ။

အဆီဓာတ္ပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ အသားေတြက အလြန္အကၽြံစားမိတာကို ကာကြယ္ထားႏိုင္သလို႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗိုက္၀ေနေစႏိုင္ပါတယ္။ တို႔ဟူး၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္ရင္ပံု(အေရျပားမပါ) စတာေတြနဲ႔ အျခား အဆီနည္းတဲ့အသားေတြကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ (၃)နာရီျခားတစ္ခါေလာက္ နည္းနည္းစီစားေပးတာက ေသြးအတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညွိထားေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ျပဳျပင္သန္႔စင္ထားတဲ့ ကစီဓာတ္နဲ႔ အျမန္စာေတြေရွာင္ပါ။

ထမင္းျဖဴမွာပါရွိတဲ့ ကစီဓာတ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က အလြယ္တကူစုပ္ယူႏိုင္ၿပီး အာဟာရတန္ဖိုးနည္းပါတယ္။ ဘာဂါတို႔၊ ေဟာ့ေဒါ့တို႔လို အျမန္စာေတြကေတာ့ အဆီ၊ အခ်ိဳနဲ႔ အငံဓာတ္ေတြမ်ားပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအစားအစာေတြ ေရွာင္ဖို႔ အၾကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

၅။ ႐ုိး႐ုိးကစီဓာတ္ေတြကို စားသံုးပါ။

ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ံဳ စတဲ့ႏွံစားသီးႏွံအခ်ိဳ႕နဲ႔ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ကစီဓာတ္ေတြမွာေတာ့ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာေၾကညက္မႈ ေႏွးတဲ့အတြက္ ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းထားႏိုင္ျဖစ္ပါတယ္။

၆။ ညနက္မွ အစားမစားပါနဲ႔။

အစားကိုေလွ်ာ့စားတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ညနက္မွ စားစရာတစ္ခုခုစားေသာက္တာကလည္း ကယ္လိုရီေတြပိုမ်ားေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညစာကို ေနာက္အက်ဆံုး ည(၉)နာရီမတုိင္ခင္စားသံုးသင့္ၿပီး ဒီအခ်ိန္ေနာက္ပိုင္း အစားစားတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။

၇။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္(၈)ခြက္ေလာက္ေသာက္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ေရေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀ေနမွာျဖစ္ၿပီး ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။

၈။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

သင္စားသံုးလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီကိုေလာင္ကၽြမ္းသြားေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါပတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အထိေရာက္ဆံုးနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၉။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။

အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္စဥ္ႏွစ္ခုေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့သြားပါတယ္။ တစ္ခုကေတာ့ အသက္႐ႈသြင္း႐ႈထုတ္ျဖစ္စဥ္ျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အေရျပားကေန ေခၽြးထြက္တဲ့ျဖစ္စဥ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြအားလံုးက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀နဲ႔ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

Credit:mmgentleman


ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။

မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...