၁။ အိပ္ေရးပ်က္ရျခင္းရဲ့အဓိက အေၾကာင္းတရားတစ္ခုကေတာ့ ေရာဂါေ၀ဒနာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ၀န္ထမ္း ၂၀၀ ေက်ာ္ကို စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈအရ ၀န္ထမ္း ၂၀၀ ေက်ာ္ရဲ့ ၉၈ ရာခိုင္ႏွဳန္းက သူတုိ ့ရဲ့ လူနာေတြဟာ ေရာဂါ၊ေ၀ဒနာဒဏ္ေၾကာင့္ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အိပ္မရတာ ေတြျဖစ္ရေၾကာင္း ေျပာျပခဲ့တယ္လုိ ့ဆုိပါတယ္။ ဒီ့အျပင္ အိပ္ေရးျပည့္ျပည့္၀၀ မအိပ္ရတာဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ အလုပ္စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုလည္း ထိခုိက္ေစႏိုင္တယ္လို ့ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း အားလုံး တညီတညြတ္တည္းေျပာခဲ့ၾကပါတယ္။
၂။ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းရဲ့အက်ိဳးဆက္က ဆက္တုိက္သက္ေရာက္မႈ ရွိတယ္။
အိပ္စက္ဖုိ ့လုံေလာက္တဲ့ အခ်ိန္ရရင္ေတာင္မွ လူတုိင္းဟာ လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္မွဳအခ်ိန္ပမာဏကို မရႏိုင္ဘူးဆုိတာ သတိျပဳမိဖုိ ့လုိပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္ အသက္ရွဴရပ္တန္ ့ျခင္းေရာဂါ လုိမ်ိဳး အိပ္စက္မႈ ဆုိင္ရာေရာဂါေတြေၾကာင့္ ခဏခဏ ၾကက္အိပ္ၾကက္ႏို္းျဖစ္ေနတတ္ျပီး၊ တစ္ခါတစ္ေလ မိနစ္ျခားတုိင္း ျဖစ္ေနတတ္ကာ လူကသတိေတာင္ မထားမိတတ္ဘူးလုိ ့သိရပါတယ္။ ဒါဟာ ခႏၶာကုိယ္ကို အလြန္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေစျပီး လူ ့ခႏၶာကိုယ္ အားအင္ျပန္လည္ျပည့္၀မွဳ၊ျပင္ဆင္မွဳေတြအတြက္ လုိအပ္တဲ့ အိပ္စက္မွဳစက္၀ိုင္း ကိုလည္း ျပီးေျမာက္ေအာင္မရေစႏိုင္ပါဘူး။
၃။ ေအးစက္တဲ့ အခန္းမွာအိပ္စက္တာက အေကာင္းဆုံး။
အခန္းအပူခ်ိန္ဟာ ၆၇ ဒီဂရီပတ္၀န္းက်င္ေလာက္သာ ရွိသင့္ျပီး အခန္းေအးေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ပါ က်ဆင္းလာျပီး၊ အိပ္ေပ်ာ္သြားဖုိ ့နဲ ့အိပ္ေမာက်ေနဖုိ ့အတြက္ အပူခ်ိန္က်ဆင္းမွဳက အဓိကလုိအပ္ပါတယ္။
၄။ မအိပ္ခင္ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးတာက ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္။
ခ်ယ္ရီသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အိပ္စက္မွဳေဟာ္မုန္း မီလာတုိနင္ပမာဏကို ျမင့္တက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိ္ပ္ရာမ၀င္ခင္ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးတာက ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစျပီး၊ သုေတသနေတြအရလည္း ေဖ်ာ္ရည္ဟာ အိပ္မရသူ၊မ်က္စိေၾကာင္တတ္သူေတြကို ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ ေစတာကို ေတြ ့ရွိထားပါတယ္။
၅။ အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြက အိပ္စက္မႈ စြမ္းရည္ကို ဟန္ ့တားႏိုင္တယ္။
ဒါကို ခဏခဏဖတ္ဖူးတယ္မလား။ အခုလည္းထပ္ဖတ္ရဦးပါမယ္။ ဘာလုိ ့လည္းဆုိေတာ့ ဒါဟာအေရးၾကီး တဲ့အခ်က္မုိ ့လုိ ့ပါ။ သင္အိပ္စက္တဲ့အခန္းဟာ လုံး၀ေမွာင္ေနဖုိ ့လုိအပ္ပါတယ္။ TV ၊ ကြန္ျပဴတာ၊ စမတ္ဖုန္း နဲ ့တက္ဘလက္ေတြက ထြက္တဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကြေစျပီး၊ မီလာတုိနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မွဳကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစကာ၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အိပ္စက္မွဳလုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၆။ ေန ့လယ္ေန ့ခင္းအိပ္ေပးတာက ဦးေႏွာက္အတြက္ အဓိကလုိအပ္တယ္။
ေန ့လယ္ေန ့ခင္း တစ္ေမွးအိပ္ေပးတာက ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ ခံစားရမႈကို သက္သာေစျပီး လူကို လန္းဆန္းအားျပည့္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ရဲ့သိမွတ္စြမ္းရည္ကိုလည္း ေကာင္းေစျပီး လူတုိင္း တတ္ႏိုင္သမွ် မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ တစ္ေမွးအိပ္ေပးဖုိိ ့လုိအပ္ပါတယ္။
၈။ အိပ္စက္မႈ အဆင့္တုိင္းမွာ အိပ္မက္မက္တယ္။
REM (rapid eye movement) အဆင့္မွာပဲ အိပ္မက္မက္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဆင့္တုိင္းမွာ အိပ္မက္မက္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ REM အဆင့္မွာ အိပ္မက္မက္ဖုိ ့က ျဖစ္ႏိုင္ေျခပုိမ်ားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ REM ဆိုတာ လုံး၀ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အေျခအေနျဖစ္ျပီး NREM ကေတာ့ အလြယ္ေျပာရရင္ အိပ္တစ္၀က္ႏိုးတစ္၀က္ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။
၉။ တစ္ေန ့ကို ရွစ္နာရီအိပ္ဖုိ ့လုိတယ္ဆုိတာ ပါးစပ္ေျပာတစ္ခုပါ။
ဘာလုိ ့လည္းဆုိေတာ့ လူတုိင္းမွာ တစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက္ အိပ္စက္မႈအခ်ိန္လုိအပ္ခ်ိန္က မတူညီပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ ့လူေတြမွာ ၁၂ နာရီေလာက္ လုိအပ္ႏိုင္ျပီး တစ္ခ်ိဳ ့မွာေတာ့ ရွစ္နာရီေအာက္ပဲ အိပ္ဖုိ ့လုိပါတယ္။
၁၀။ ပုံမွန္အိပ္ေနၾကထက္ ဘယ္ေတာ့မွၾကာၾကာ ပုိမအိပ္သင့္ပါ။
တကယ္လုိ ့ပုိအိပ္မယ္ဆုိရင္၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြကုိထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ဇီ၀နာရီ ရစ္သမ္ကို သြား ထိခုိက္မွဳရွိျပီး ကေမာက္ကမေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Credit : trend myanmar
#Uncode Vesion
ကျွန်တော်တို့ညကောင်းကောင်း အိပ်လိုက်ရရင် အားပြည့်လန်းဆန်း၊တက်ကြွမှုကို ခံစားရပြီး၊ ကောင်းကောင်း မအိပ်လိုက်ရရင်တော့ ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ခံစားရတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း ကျွန်တော်တို့မသိသေးတဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အောက်မှာလေ့လာကြည့်ရအောင်။
၁။ အိပ်ရေးပျက်ရခြင်းရဲ့အဓိက အကြောင်းတရားတစ်ခုကတော့ ရောဂါဝေဒနာ ကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဝန်ထမ်း ၂၀၀ ကျော်ကို စစ်တမ်းကောက်ယူမှုအရ ဝန်ထမ်း ၂၀၀ ကျော်ရဲ့ ၉၈ ရာခိုင်နှုန်းက သူတို့ရဲ့ လူနာတွေဟာ ရောဂါ၊ဝေဒနာဒဏ်ကြောင့် ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တာ၊ အိပ်မရတာ တွေဖြစ်ရကြောင်း ပြောပြခဲ့တယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဒီ့အပြင် အိပ်ရေးပြည့်ပြည့်၀၀ မအိပ်ရတာဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်တယ်လို့ ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း အားလုံး တညီတညွတ်တည်းပြောခဲ့ကြပါတယ်။
၂။ အိပ်ရေးမဝခြင်းရဲ့အကျိုးဆက်က ဆက်တိုက်သက်ရောက်မှု ရှိတယ်။
အိပ်စက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ အချိန်ရရင်တောင်မှ လူတိုင်းဟာ လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်မှုအချိန်ပမာဏကို မရနိုင်ဘူးဆိုတာ သတိပြုမိဖို့လိုပါတယ်။ အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်တန့်ခြင်းရောဂါ လိုမျိုး အိပ်စက်မှု ဆိုင်ရာရောဂါတွေကြောင့် ခဏခဏ ကြက်အိပ်ကြက်နိုးဖြစ်နေတတ်ပြီး၊ တစ်ခါတစ်လေ မိနစ်ခြားတိုင်း ဖြစ်နေတတ်ကာ လူကသတိတောင် မထားမိတတ်ဘူးလို့သိရပါတယ်။ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်ပင်ပန်း နွမ်းနယ်စေပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ် အားအင်ပြန်လည်ပြည့်ဝမှု၊ပြင်ဆင်မှုတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်မှုစက်ဝိုင်း ကိုလည်း ပြီးမြောက်အောင်မရစေနိုင်ပါဘူး။
၃။ အေးစက်တဲ့ အခန်းမှာအိပ်စက်တာက အကောင်းဆုံး။
အခန်းအပူချိန်ဟာ ၆၇ ဒီဂရီပတ်ဝန်းကျင်လောက်သာ ရှိသင့်ပြီး အခန်းအေးနေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပါ ကျဆင်းလာပြီး၊ အိပ်ပျော်သွားဖို့နဲ့အိပ်မောကျနေဖို့အတွက် အပူချိန်ကျဆင်းမှုက အဓိကလိုအပ်ပါတယ်။
၄။ မအိပ်ခင် ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်သောက်ပေးတာက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေတယ်။
ချယ်ရီသီးဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း မီလာတိုနင်ပမာဏကို မြင့်တက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်လောက် သောက်ပေးတာက ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပြီး၊ သုတေသနတွေအရလည်း ဖျော်ရည်ဟာ အိပ်မရသူ၊မျက်စိကြောင်တတ်သူတွေကို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော် စေတာကို တွေ့ရှိထားပါတယ်။
၅။ အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေက အိပ်စက်မှု စွမ်းရည်ကို ဟန့်တားနိုင်တယ်။
ဒါကို ခဏခဏဖတ်ဖူးတယ်မလား။ အခုလည်းထပ်ဖတ်ရဦးပါမယ်။ ဘာလို့လည်းဆိုတော့ ဒါဟာအရေးကြီး တဲ့အချက်မို့လို့ပါ။ သင်အိပ်စက်တဲ့အခန်းဟာ လုံးဝမှောင်နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ TV ၊ ကွန်ပြူတာ၊ စမတ်ဖုန်း နဲ့တက်ဘလက်တွေက ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းတန်းဟာ ဦးနှောက်ကို နိုးကြွစေပြီး၊ မီလာတိုနင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကိုလည်း လျော့ပါးစေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
၆။ နေ့လယ်နေ့ခင်းအိပ်ပေးတာက ဦးနှောက်အတွက် အဓိကလိုအပ်တယ်။
နေ့လယ်နေ့ခင်း တစ်မှေးအိပ်ပေးတာက ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ခံစားရမှုကို သက်သာစေပြီး လူကို လန်းဆန်းအားပြည့်စေပါတယ်။ ဦးနှောက်ရဲ့သိမှတ်စွမ်းရည်ကိုလည်း ကောင်းစေပြီး လူတိုင်း တတ်နိုင်သမျှ မိနစ် ၃၀ လောက် တစ်မှေးအိပ်ပေးဖိို့လိုအပ်ပါတယ်။
၈။ အိပ်စက်မှု အဆင့်တိုင်းမှာ အိပ်မက်မက်တယ်။
REM (rapid eye movement) အဆင့်မှာပဲ အိပ်မက်မက်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဆင့်တိုင်းမှာ အိပ်မက်မက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် REM အဆင့်မှာ အိပ်မက်မက်ဖို့က ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတာ ဖြစ်ပါတယ်။ REM ဆိုတာ လုံး၀ အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခြေအနေဖြစ်ပြီး NREM ကတော့ အလွယ်ပြောရရင် အိပ်တစ်ဝက်နိုးတစ်ဝက် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
၉။ တစ်နေ့ကို ရှစ်နာရီအိပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာ ပါးစပ်ပြောတစ်ခုပါ။
ဘာလို့လည်းဆိုတော့ လူတိုင်းမှာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အိပ်စက်မှုအချိန်လိုအပ်ချိန်က မတူညီပါဘူး။ တစ်ချို့လူတွေမှာ ၁၂ နာရီလောက် လိုအပ်နိုင်ပြီး တစ်ချို့မှာတော့ ရှစ်နာရီအောက်ပဲ အိပ်ဖို့လိုပါတယ်။
၁၀။ ပုံမှန်အိပ်နေကြထက် ဘယ်တော့မှကြာကြာ ပိုမအိပ်သင့်ပါ။
တကယ်လို့ပိုအိပ်မယ်ဆိုရင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကိုထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ဇီဝနာရီ ရစ်သမ်ကို သွား ထိခိုက်မှုရှိပြီး ကမောက်ကမတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
Credit : trend myanmar
