အသက္႐ွဴ သြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ သင္ရဲ႕ညာဘက္ နားရြက္ကို ဘယ္ဘက္ ပခံုးထိ ေရာက္ေအာင္ ျဖည္းျဖည္းႏွိမ့္ခ် လာပါ။ အသက္႐ွဴ သြင္းရင္း ဦးေခါင္းကို မူလ ေနရာ ျပန္ထားေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း ႐ွဴထုတ္ကာ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ ေပးပါ။ တျခား တစ္ဘက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။လည္ပင္း ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ပါဇက္ေၾကာ တက္တာဟာ လည္ပင္းရဲ႕ ၾကြက္သားေတြ တင္းမာမႈေၾကာင့္ျဖစ္တာ ပါ။ ထိုင္ခံု တစ္ခုေပၚမွာ သက္ေသာင့္ သက္သာထိုင္ၿပီး သင့္လည္ပင္းကို ေရြ႕လ်ားမႈ ျပဳလုပ္ႏိုင္သမွ် ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ၾကြက္သား Spasm ရတာ ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ၿပီး သူ႔ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာႏိုင္ ပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ပါ
ဇက္ေၾကာ တက္သူေတြ အေနနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ ကို ရင္ဘတ္ေအာက္ ထိေရာက္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္း ႏွိမ့္ခ်လာပါ။ အဲသလို ႏွိမ့္ခ်လာ စဥ္မွာ လည္ပင္းေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းဆြဲဆန္႔လိုက္သလိုမ်ိဳးျဖစ္လာပါမယ္။ ျပင္း ျပင္းနဲ႔ ျဖည္းျဖည္း အသက္႐ွဴထုတ္ကာ ေမးေစ့ႏွိမ့္ခ်တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းေနစဥ္မွာ သင့္ဦးေခါင္းကို နဂိုေနရာျပန္ေရာက္ေအာင္ ျပန္လည္ပင့္တင္ပါ။လည္ပင္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းနားရြက္တစ္ဖက္ကို ပခံုးေပၚ ေရာက္ေအာင္ နွိမ့္ခ်ျပီး ေမးေစ့ကို အျခားတစ္ဖက္မွ ရင္ဘတ္ေပၚေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီးႏွိမ့္ခ်သြားပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴ ထုတ္စဥ္မွာ ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေပၚမွ ျဖတ္ၿပီး တျခားတစ္ဖက္ေရာက္ေအာင္ လွည့္ၿပီး ႏွိမ့္ခ်ေပးပါ။
အနွိပ္ခံပါ
ဇက္ေၾကာတက္ခဲ့ရင္ ဇက္ေနရာကို ပ႐ုတ္ဆီလိမ္းၿပီး အသာအယာ ႏွိပ္နယ္ေပး ပါ။ နာက်င္မႈေဝဒနာသက္သာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ၾကြက္သားတင္းမာမႈ ေလ်ာ့ေအာင္အသက္ရႈသြင္းျပီး သင့္ပခံုးကို နားရြက္ဆီသို႕ ေရာက္ေအာ်င္ ျမွင့္တင္သြားပါ။ ျမင့္နိုင္သေလာက္ ျမင့္ေအာင္ ျမွင့္ပါ။ " အား" လို႔ေအာ္ျပီး မႈလာေနရာေရာက္ေအာင္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ၾကြက္သားတင္းမာမႈေလ်ာ့ေအာင္ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ေရးကူးပါ
ဇက္ေၾကာ တက္တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းက ပက္လက္လွန္ၿပီး ေရကူးတာပါ။ ေရက လည္ပင္းေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈမေရာက္ေအာင္ ေခါင္း ကို ေထာက္ပံ့ထားႏိုင္ တာေၾကာင့္ပါ။
ပခံုးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ
ပခံုးကို ျမႇင့္တင္ၿပီး အေနာက္ဘက္ကို လွည့္ကာ ေအာက္ဘက္သို႔ ျပန္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ အေရွ႕ဘက္ကို လွည့္ၿပီး ျမႇင့္တင္ပါ။ မၾကာခဏ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ေနာက္တစ္ ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။ေရာဂါလကၡဏာ အတြက္ သတိထားပါေနမေကာင္းတဲ့ ခံစားမႈနဲ႔ တြဲဖက္ၿပီးျဖစ္ေပၚရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ခ်က္ခ်င္းျပပါ။ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခုျဖစ္ ေနတာေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာ တက္ေနတာ ျဖစ္ႏိုင္တာ မို႔ပါ။
Credit:က်န္းမာေရးအေျကာင္းသိေကာင္းစရာမ်ား
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Unicode Version
ဇက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ
အသက်ရှူ သွင်းပြီး အသက်ရှူ ထုတ်စဉ်မှာ သင်ရဲ့ညာဘက် နားရွက်ကို ဘယ်ဘက် ပခုံးထိ ရောက်အောင် ဖြည်းဖြည်းနှိမ့်ချ လာပါ။ အသက်ရှူ သွင်းရင်း ဦးခေါင်းကို မူလ နေရာ ပြန်ထားပေးပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်း ရှူထုတ်ကာ မကြာခဏ ပြုလုပ် ပေးပါ။ တခြား တစ်ဘက် ပြောင်းလုပ်ပါ။လည်ပင်း ရွေ့လျားမှု ပြုလုပ်ပါဇက်ကြော တက်တာဟာ လည်ပင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုကြောင့်ဖြစ်တာ ပါ။ ထိုင်ခုံ တစ်ခုပေါ်မှာ သက်သောင့် သက်သာထိုင်ပြီး သင့်လည်ပင်းကို ရွေ့လျားမှု ပြုလုပ်နိုင်သမျှ ပြုလုပ်ပေးပါ။ ကြွက်သား Spasm ရတာ လျော့ကျသွားနိုင်ပြီး သူ့ ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှုဝေဒနာ သက်သာနိုင် ပါတယ်။
ဆွဲဆန့်ပါ
ဇက်ကြော တက်သူတွေ အနေနဲ့ အသက်ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူ ထုတ်စဉ်မှာ မေးစေ့ ကို ရင်ဘတ်အောက် ထိရောက်အောင် တဖြည်းဖြည်း နှိမ့်ချလာပါ။ အဲသလို နှိမ့်ချလာ စဉ်မှာ လည်ပင်းနောက်ပိုင်းမှာ တဖြည်းဖြည်းဆွဲဆန့်လိုက်သလိုမျိုးဖြစ်လာပါမယ်။ ပြင်း ပြင်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်း အသက်ရှူထုတ်ကာ မေးစေ့နှိမ့်ချတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို မကြာခဏ ပြုလုပ်ပေးပါ။ အသက်ရှူသွင်းနေစဉ်မှာ သင့်ဦးခေါင်းကို နဂိုနေရာပြန်ရောက်အောင် ပြန်လည်ပင့်တင်ပါ။လည်ပင်လှည့် လေ့ကျင့်ခန်းနားရွက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ် ရောက်အောင် နှိမ့်ချပြီး မေးစေ့ကို အခြားတစ်ဖက်မှ ရင်ဘတ်ပေါ်ရောက်အောင် လှည့်ပြီးနှိမ့်ချသွားပါ။ အသက်ရှူသွင်းပြီး အသက်ရှူ ထုတ်စဉ်မှာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ဖြတ်ပြီး တခြားတစ်ဖက်ရောက်အောင် လှည့်ပြီး နှိမ့်ချပေးပါ။
အနှိပ်ခံပါ
ဇက်ကြောတက်ခဲ့ရင် ဇက်နေရာကို ပရုတ်ဆီလိမ်းပြီး အသာအယာ နှိပ်နယ်ပေး ပါ။ နာကျင်မှုဝေဒနာသက်သာပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ကြွက်သားတင်းမာမှု လျော့အောင်အသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်ပခုံးကို နားရွက်ဆီသို့ ရောက်အောျင် မြှင့်တင်သွားပါ။ မြင့်နိုင်သလောက် မြင့်အောင် မြှင့်ပါ။ " အား" လို့အော်ပြီး မှုလာနေရာရောက်အောင် လျှော့ချပါ။ ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့အောင် မကြာခဏ ပြုလုပ်ပေးပါ။
ရေးကူးပါ
ဇက်ကြော တက်တာအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက ပက်လက်လှန်ပြီး ရေကူးတာပါ။ ရေက လည်ပင်းပေါ်မှာ ဖိအားသက်ရောက်မှုမရောက်အောင် ခေါင်း ကို ထောက်ပံ့ထားနိုင် တာကြောင့်ပါ။
ပခုံးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါ
ပခုံးကို မြှင့်တင်ပြီး အနောက်ဘက်ကို လှည့်ကာ အောက်ဘက်သို့ ပြန်ချပါ။ ပြီးရင် အရှေ့ဘက်ကို လှည့်ပြီး မြှင့်တင်ပါ။ မကြာခဏ ပြုလုပ်ပေးပြီး နောက်တစ် ဖက်ပြောင်းလုပ်ပါ။ရောဂါလက္ခဏာ အတွက် သတိထားပါနေမကောင်းတဲ့ ခံစားမှုနဲ့ တွဲဖက်ပြီးဖြစ်ပေါ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။ ကျန်းမာရေး ပြဿနာ တစ်ခုခုဖြစ် နေတာကြောင့် ဇက်ကြော တက်နေတာ ဖြစ်နိုင်တာ မို့ပါ။
Credit:ကျန်းမာရေးအကြောင်းသိကောင်းစရာများ
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
