(၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ မနက္ခင္း ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လယ္ ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး အနည္းဆံုး အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ အခ်ိန္သံုးနာရီေလာက္ျခားၿပီးမွ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၂) နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံယူပါ
ကိုယ္ခႏၶာဇီ၀နရီရဲ႕ ႏိုးထမႈနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈတို႔အတြက္ မနက္ခင္းမွာ ေနျခည္ႏုႏုခံယူေပးပါ။ မနက္ေျခာက္ နာရီကေန ရွစ္နာရီခြဲၾကား ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူတာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အဆိုးျမင္အေတြးေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အိပ္ရာထဲ ၀င္တာနဲ႔ ခပ္ျမန္ျမန္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၄) တစ္ေရးအိပ္စက္ပါ
ပင္ပန္းေနရင္ တစ္ေရးအိပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၃၀ မိနစ္ေအာက္နည္းၿပီး တစ္ေရးအိပ္ပါ။
(၅) က်န္းမာေရးႏွင္႕ ညီၫြတ္ေသာ အစာစားပါ
အေမရိကန္လူမ်ဳိးအမ်ားစုဟာ ညစာကို မ်ားမ်ားစားေလ့ရွိတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈစနစ္ ထိခုိက္ေနရတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားတာ၊ေန႔လယ္စာကို အသင့္အတင့္စားၿပီး ညစာကို နည္းနည္းပဲ စား တာေတြက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ညစာကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီ ျခားၿပီးစားပါ။ ကဖင္း ဓာတ္နဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို ေလွ်ာ့ေသာက္ၿပီး ညစာမစားခင္ အရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
(၆) ပံုမွန္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ ထားရွိပါ
အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္တာနဲ႔ ေန႔စဥ္ အိပ္-ႏုိးစနစ္ကို တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ ထားရွိတာေၾကာင့္ ခပ္ၾကာၾကာ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ အိပ္ခန္းထဲမွာ လွ်ပ္စစ္အသံုး
အေဆာင္ပစၥည္းေတြကို ဖယ္ရွား ၿပီး အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
Credit:★ ၾကယ္စင္ ★
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
Unicode Version
လူအများစုဟာ ခေါင်းအုံးနဲ့ ခေါင်းထိလိုက်ရုံနဲ့ အိပ်မောကျသွားတတ်ပါတယ်။ လူအနည်းစုကတော့ အတွေးတွေများပြီး တော်တော်နဲ့ အိပ်မပျော်နိုင်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာထဲဝင်ပြီး အချိန်အတော်ကြာတဲ့ အထိ လူးလူးလွန့်လွန့်နဲ့ အိပ်မပျော်နိုင်တာမျိုး မကြုံဘဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မောကျစေဖို့ အောက်ပါနည်းခြောက်သွယ်ကို ရေးသားလိုက်ရပါတယ်။
(၁) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
အိပ်ရေး၀၀ အိပ်မောကျဖို့အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ မနက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ် ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး အနည်းဆုံး အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်ခင် အချိန်သုံးနာရီလောက်ခြားပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်ပါတယ်။
(၂) နံနက်ခင်း နေခြည်နုနုခံယူပါ
ကိုယ်ခန္ဓာဇီဝနရီရဲ့ နိုးထမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမျှမှုတို့အတွက် မနက်ခင်းမှာ နေခြည်နုနုခံယူပေးပါ။ မနက်ခြောက် နာရီကနေ ရှစ်နာရီခွဲကြား နေခြည်နုနုကို ခံယူတာက အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။
(၃) စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်တာကြောင့် အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ကင်းစင်စေပြီး အိပ်ရာထဲ ဝင်တာနဲ့ ခပ်မြန်မြန် အိပ်မောကျစေပါတယ်။
(၄) တစ်ရေးအိပ်စက်ပါ
ပင်ပန်းနေရင် တစ်ရေးအိပ်ပါ။ အချိန် ၃၀ မိနစ်အောက်နည်းပြီး တစ်ရေးအိပ်ပါ။
(၅) ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားပါ
အမေရိကန်လူမျိုးအများစုဟာ ညစာကို များများစားလေ့ရှိတာကြောင့် အိပ်စက်မှုစနစ် ထိခိုက်နေရတယ်လို့ သိရပါတယ်။ မနက်စာကို များများစားတာ၊နေ့လယ်စာကို အသင့်အတင့်စားပြီး ညစာကို နည်းနည်းပဲ စား တာတွေက အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ညစာကို အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီ ခြားပြီးစားပါ။ ကဖင်း ဓာတ်နဲ့ အယ်လ်ကိုဟောကို လျှော့သောက်ပြီး ညစာမစားခင် အရည် များများသောက်ပါ။
(၆) ပုံမှန် အိပ်ချိန်၊ ထချိန် ထားရှိပါ
အိပ်စက်ဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်တာနဲ့ နေ့စဉ် အိပ်-နိုးစနစ်ကို တူညီတဲ့အချိန်မှာ ထားရှိတာကြောင့် ခပ်ကြာကြာ အိပ်မောကျစေပါတယ်။ အိပ်ခန်းထဲမှာ လျှပ်စစ်အသုံး
အဆောင်ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ရှား ပြီး အခန်းအပူချိန်ကို လျှော့ချပါ။
Credit:★ ကြယ်စင် ★
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
