ေျခေထာက္အလွေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးက ေမေမတို႔အတြက္ အလြယ္ကူဆံုးေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးက ေျခေထာက္က်န္းမာေရးေကာင္းေစသလို အဆီိပိုေတြလည္းဖယ္ရွားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေျခေထာက္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
ပထမဦးစြာ ပက္လက္လွန္အေနအထားအတိုင္းေနပါ။ ေျခေထာက္ကို ေျမွာက္ကာ ဒူးေခါင္းကို ၄၅ဒီဂရီေလာက္ေကြးပါ။ (၁) ကေန (၅) အထိေရတြက္ၿပီးတဲ့အခါဒူး ေကြးထားတဲ့အတိုင္း ေျခေထာက္ကို ျပန္ခ်ရပါမယ္။ ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိတဲ့အခါ ေျခဖ်ားေထာက္အေနအထားအတုိင္း ထိေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ဆန္႔ေကြး ေလ့က်င့္ခန္း
ေမေမတို႔ ေျခေထာက္ေညာင္းညာတာေတြ အေၾကာေျပေစၿပီး ေျခသလံုးၾကြက္သား ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ ပထမဦးစြာ ပက္လက္လွန္ပါ။ ဒူးေကြးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုဗိုက္ေပၚမွာ တင္ထားေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ေကြးထားတဲ့ ဒူးကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ဒူးုျပန္ေကြး။ပါ.ေနာက္တဆင့္ကေတာ့ ေကြးထားတဲ့အတိုင္း ေပါင္ႏွစ္ဖက္ကို ကားပါ။ (၁) ကေန(၅) အထိ ေရတြက္ၿပီးတဲ့အခါ ျပန္စုပါ။ ေျခေထာက္ျပန္ဆန္႔ဆုတ္တာနဲ႔ ေပါင္ကားတာကို တစ္လွည့္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
Ref: Exercise for women after birth
Credit:ၿဖိဳးျပည့္သူ(မိုမိုေလး)
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
