၁။ ၾကိဳးခုန္ျခင္း
ၾကိဳးခုန္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ဆန္႔ထုတ္ျခင္းအတြက္ အထူးသျဖင့္ ေျခေထာက္ေအာက္ပုိင္းအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုု ျဖစ္ပါတယ္။ ခုန္လႊားလႈပ္ရွားမႈကေနတဆင့္ ၾကြက္သားေတြ ၾကီးထြားျပီး အရပ္အေမာင္းရွည္ထြက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏလုပ္ေပးပါ။
၂။ တင္ပါးဆုံရုိး လႈပ္ရွားျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးေအာက္ပုိင္းနဲ႔ ေက်ာရုိးကို ပစ္မွတ္ထားျပီး အရပ္ျမင့္ဖုိ႔အတြက္ အထိေရာက္ဆုံးေလ့က်င့္ေတြထဲက တစ္ခုလုိ႔ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
လက္ဖဝါးေဘးနားခ်လ်က္ ပက္လက္လဲွေနရပါမယ္။ တင္ပါးဆုံရုိးကို ေျခေထာက္ေကြးရင္း အေပၚဘက္သုိ႔ ေျဖးေျဖးခ်င္းမပါ။ အဲဒီအေနအထားအတုိင္း အနည္းဆုံး ၂၀-၃၀ မိနစ္ ထိန္းေပးပါ။ အဲဒီတုိင္း အၾကိမ္ၾကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။
၃။ ေရကူးျခင္း
ေရကူးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးလႈပ္ရွားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ေရကူးျခင္းျဖင့္ အရပ္အေမာင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ထြက္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အက်ဳိးရလဒ္ျမင္ရဖုိ႔ မၾကခဏ အတန္ၾကာျပဳလုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ ၂နာရီေရကူးေပးဖုိ႔ အၾကံျပဳထားပါတယ္။
၄။ Cobra Stretch
Cobra stretch က ခႏၶာကိုယ္ ရွည္ထြက္ေစျခင္းနဲ႔ ေက်ာရုိးဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ပိုလုပ္ႏုိင္ေလ အရပ္အေမာင္း ပုိရွည္ေလ ျဖစ္ပါတယ္။
ျပဳလုပ္နည္း
ပခုံးေအာက္မွာ လက္ဖဝါးနဲ႔ေထာက္ပါ။ ေက်ာရုိးေကာက္ေကြးရင္း ေမးေစ့ေမာ့ကာ ေစာင့္ခ်ဳိးတစ္ခု ပုံေဖာ္ရပါမယ္။
၅။ တြဲေလာင္းခုိေလ့က်င့္ခန္း
တြဲေလာင္းခုိေလ့က်င့္ခန္းဆိုသလို တန္းတစ္ခုေပၚ တြဲေလာင္းခ်ိတ္ျပီး မိမိခႏၶာကိုယ္ကို ဆန္႔ထုတ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပုံစံတစ္မ်ဳိးက အဲဒီလုိတြဲေလာင္းခ်ိတ္ေနရင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို မ်က္ႏွာၾကက္ဘက္ျပဳိင္တူမရပါမယ္။
၆။ ေျခေခ်ာင္းထိျခင္း
ေျခေခ်ာင္းေတြထိဖုိ႔ အခက္ေတြ႔ေနရင္ ဆန္႔ႏုိင္သေလာက္သာ ဆန္႔ပါ။ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ရပ္လ်က္ ေျခေခ်ာင္းေတြထိႏိုင္ဖုိ႔ ကုိယ္ကို ကုိင္းညႊတ္ျခင္းျဖင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ အဲ့တုိင္းေနရပါမယ္။
Credit : Trend Myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
