ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားေတြက လိင္ကိစၥအတြက္ အေကာင္း ဆုံးျဖစ္နိုင္မလဲ ဆိုတာလဲ အေရးႀကီး ပါတယ္။ Pete McCall ကေတာ့ ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ ခုကို ေထာက္ ခံခ်က္ေပးထားပါတယ္။
(၁) အေလးမျခင္း
“အေလးမ တာက ကိုယ္ခႏၵာအတြင္းမွာ အမ်ိဳးသား ဟိုမုန္း (testosterone) ထုတ္လုပ္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီဟိုမုန္းက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လိင္မႈကိစၥမွာ ပင္မ အေျခခံတခု ျဖစ္ပါတယ္။” လို႔ Pete McCall ကဆိုပါတယ္။ ေမာပန္းလာတယ္ လို႔ ခံစားရတဲ့ အထိ တခါကို ၁၀ႀကိမ္စီေလာက္ မ ဖို႔လည္း သူက အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးတာ၊ အိပ္ထမတင္လုပ္တာ ေတြကိုလည္း လုပ္နိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႕ အေလးမျခင္း က ႂကြက္သားေတြဖြံ႕ၿဖိဳး သန္မာလာေစ တဲ့ ေလ့က်င့္ ခန္း ေတြ ျဖစ္ၿပီးေတာ့ ပုခုံး၊ ရင္ဘတ္နဲ႕ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြ သန္မာျခင္းက လိင္ဆက္ဆံမႈမွာ အေထာက္ အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာ အေပၚပိုင္း ႀကံ့ခိုင္သန္မာျခင္းေၾကာင့္ သက္လုံပိုေကာင္းေစနိုင္ သလို အဲဒီႂကြက္သားေတြက လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ အသုံးခ်ရတဲ့ ႂကြက္သားေတြ ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။
(၂) Kegel ေလ့က်င့္ခန္း
အေမရိကန္နိုင္ငံက သားဖြားမီးယပ္ အထူးကုဆရာဝင္ ေဒါက္တာ Arnold Kegel ရဲ႕ အမည္ကို အစြဲျပဳမွည့္ေခၚထားတဲ့ Kegel ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကလည္း အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ လိင္မႈကိစၥအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတခု ျဖစ္ပါတယ္။ တင္ပါးဆုံ အတြင္းမွာ ရွိတဲ့ pubococcygeus ႂကြက္သား (PC ႂကြက္သား လို႔လည္းေခၚပါတယ္)ကို ညွစ္လိုက္ ေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ေပးရတဲ့ ေလ့က်င့္ ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ေနရာမွာလဲဆိုတာကို သိခ်င္ရင္ ဆီးသြားေနတုန္း ရပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ရပ္သြားေအာင္ ညွစ္ေပးလိုက္တဲ့ ႂကြက္သား က PC ပါပဲ။ PC ႂကြက္သား ကို သန္မာေအာင္ေလ့က်င့္ေပးျခင္း အားျဖင့္ သုတ္လႊတ္ခ်ိန္ကို ပိုမိုၾကာျမင့္ေအာင္ ထိန္းထားနိုင္တယ္လို႔ Pete McCall ကဆိုပါတယ္။ စတင္ေလ့က်င့္ဖို႔ အတြက္ ဆီးသြား ခ်ိန္မွာ ရပ္လိုက္ သြားလိုက္လုပ္ၿပီး ဒီႂကြက္သား၏ လႈပ္ရွားမႈကို သိေအာင္ေလ့က်င့္ပါ။ သိသြားၿပီဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္မေ႐ြး၊ ေနရာမေ႐ြး ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္လို႔ရပါၿပီ။ စာဖတ္ရင္း၊ ကားစီးရင္း၊ အလုပ္လုပ္ရင္း၊ အင္တာနက္သုံးရင္း ဘယ္အခ်ိန္မဆို လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ၁၀ စကၠန႔္ေလာက္အထိ ညွစ္ထားနိုင္ေအာင္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးၿပီး လုပ္သြားဖို႔ Pete McCall က အႀကံျပဳထားပါတယ္။ မေမာ မခ်င္း လုပ္နိုင္သေလာက္ လုပ္လို႔ ရပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ လည္းေလ့က်င့္လို႔ ရပါတယ္။
(၃) ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း
ပုံစံ အေနအထား အသစ္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေျပာင္းၿပီး လိင္မႈသုခကို ခံစားခ်င္ရင္ ေယာဂေလ့က်င့္ျခင္း အားျဖင့္ ကိုယ့္ရဲ႕ ကိုယ္ ခႏၶာ အေနအထားကို လိုသလိုေျပာင္းလဲၿပီး လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ အျမင့္ဆုံး သုခကို ဖန္တီးနိုင္ပါတယ္လို႔ Pete McCall က ဆိုပါတယ္။ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းက အေၾကာအခ်င္ေတြေလ်ာ့ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတဲ့ အတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ တဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ သက္လုံ ပိုၿပီးေတာ့ေကာင္းလာေစတယ္လို႔ လည္း ပညာရွင္ အခ်ိဳ႕ကေျပာၾကပါ တယ္။ Bow Pose၊ Peacock Pose နဲ႕ Shoulder Stand စတဲ့ ေယာဂ ေလ့က်င့္နည္း ပုံစံေတြက PC ႂကြက္သားအတြက္ လည္း ေကာင္းတယ္လို႔ Pete McCall က အႀကံျပဳထားပါတယ္။
(၄) လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း
Harvard တကၠသိုလ္က သုေတသီေတြက အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား ၃၁၀၀၀ ကိုေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ ေအရိုဘစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ျခင္းက လိင္အဂၤါတင္းမာနိုင္မႈျပႆနာ ျဖစ္ေစနိုင္တဲ့ အႏၲရယ္ကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ေလွ်ာ့ ခ် ေပးနိုင္တယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈေတြ အရလည္း တေန႕ကို အနည္းဆုံး ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ေလာက္ ေလာက္ကြၽမ္းေအာင္ ေအရိုဘစ္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း ဒါမွ မဟုတ္ ၂ မိုင္ေလာက္ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ျခင္းက လိင္အဂၤါတင္းမာနိုင္စြမ္းမရွိတဲ့ ျပႆနာကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္ ဆိုတာ သိခဲ့ရပါတယ္။ ခပ္သြက္သြက္ လမ္း ေလွ်ာက္ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အတြက္ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။“ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေျပးျခင္းနဲ႕ ေအရိုဘစ္ေလ့က်င့္ ခန္းေတြလုပ္ျခင္းက လိင္မႈစြမ္းရည္အတြက္ ေကာင္းသလို ႏွလုံးေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။” လို႔ Pete McCall က ေျပာပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေသြးေၾကာေတြကို သန႔္ရွင္း စင္ၾကယ္ေစတဲ့ အတြက္ လိင္အဂၤါ ေတာင့္ တင္းမႈ ပိုသန္မာလာေစသလို အခ်ိန္လည္း ပိုၾကာလာေစနိုင္တယ္လို႔ လည္းဆိုပါတယ္။
(၅) ေရကူးျခင္း
Harvard သုေတသီေတြကပဲ အမ်ိဳးသားေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ ပါဝင္တဲ့ ေရကူးသမား ၁၆၀ ကို ေလ့လာတဲ့ အခါမွာ အသက္ ၆၀ ေက်ာ္ ေရကူးသမားေတြဟာ အသက္ ၄၀ ဝန္းက်င္ကလိုမ်ိဳးပဲ လိင္မႈကိစၥမွာ စြမ္းေဆာင္နိုင္ေသးတယ္ဆို တာ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ “တႀကိမ္ကို အနည္းဆုံး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ တပတ္ကို ၃ ႀကိမ္ေလာက္ ေရကူးေပးျခင္းက လိင္ဆက္ဆံ ရာမွာ သက္လုံေကာင္းလာေစနိုင္ပါတယ္။” လို႔ Pete McCall က ေျပာပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဝလြန္ျခင္းက လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ အေပၚထိခိုက္နိုင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြ ေတြ႕ရွိခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ ေနာက္ၿပီး ေတာ့ အဆီေတြေလ်ာ့က်ၿပီး ႂကြက္သားေတြနဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာက လိင္ဆြဲေဆာင္မႈ ပိုေကာင္းမယ္ ဆိုတာကလည္း အေသအခ်ာ ပါပဲ။
အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အားလုံးျဖစ္ေစ၊ တခ်ိဳ႕ကို ျဖစ္ေစ လုပ္ေပးနိုင္မယ္ဆိုရင္ လိင္မႈဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ေတြ တိုးတက္လာပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ အေဖာ္ကို စိတ္ေက်နပ္ ႏွစ္သိမ့္မႈေပးနိုင္သလို ေနာက္ဆက္တြဲ အက်ိဳးရလဒ္ အေနနဲ႕ က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
Topics: Education
Credit : mcnews
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးခ်စ္ေသာသူနွင့္ရိုးေျမက်ေပါင္းဖက္နိုင္ပါေစလို႔ေရႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာ
ပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
