ေပါင္မုန္႔အျဖဴ
ေပါင္မုန္႔အျဖဴနဲ႔ ပါစတာ (pasta) တုိ႔ကို စြန္႔လႊတ္သင့္ပါျပီ။ ေပါင္မုန္႔ျဖဴနဲ႔ ဂ်ဳံႏွစ္ခုၾကား အဓိကကြဲျပားျခားနားခ်က္က ဂ်ဳံမႈန္႔ကို အေရာင္ခြ်တ္တဲ့အခါ အာဟာရဓာတ္အမ်ားစုနဲ႔ antioxidant ေတြ ေျပာင္သလင္းခါသြားေစပါတယ္။ အရသာ အနည္းငယ္ပိုရိွသြားႏုိင္ေပမယ့္ ကယ္လုိရီ ဗလာျဖစ္ကာ အစာေခ်ဖ်က္မႈ ေႏွးေကြးေစပါတယ္။
အမဲသား
ေမြးျမဴေရးျခံထြက္ အမဲသား ဝယ္ယူစားသုံးမႈ ရပ္တန္႔ပါ။ ဒီေမြးျမဴေရးျခံထြက္ အမဲသားေတြမွာ အစာအိမ္အတြင္းရိွ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ ပ်က္စီးေစတဲ့ antibiotics ပမာဏလြန္ကဲစြာ ပါဝင္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုတက္ေစပါတယ္။
ကြတ္ကီး
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ Omega-3 ေရာမသြားပါနဲ႔။ Omega-6 အဆီအက္ဆစ္တုိ႔က အစာေျခဖ်က္မႈမွာ အႏၱရာယ္ၾကီးၾကီးမားမားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ Omega-6 အဆီအက္ဆစ္တုိ႔က အဝလြန္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ျပီး ဖူးေရာင္မႈအားေပးတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ Omega-6 အဆီအက္ဆစ္ေတြပါတဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ကြတ္ကီးမုန္႔၊ ဝက္သားနဲ႔ ေထာပတ္တုိ႔ ပါဝင္ပါတယ္။
ေဆာ္ဒါ
ေဆာ္ဒါအစား ရုိးရုိးေရကိုသာ ေသာက္ပါ။ ေဆာ္ဒါနဲ႔ သၾကားရည္ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့ တျခားေသာက္ဖြယ္အခ်ဳိရည္တုိ႔က အစာေခ်ဖ်က္မႈကို အၾကီးအက်ယ္ထိခုိက္ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားရည္က ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္ေရာဂါစတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားျခင္းနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ပါတယ္။
Credit:trend myanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version
အစာချေဖျက်မှုက နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသောက်မှုမှာ အဓိကဦးစားပေး ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အစာေချေဖျက်မှု ဂရုစိုက်ပေးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ တာရှည်ခံဆေးနဲ့ ဓာတုဆေးတွေနဲ့လုပ်ထားသော အဆီအဆိမ့်များတဲ့ အစားအစာတွေ မစားသုံးသင့်ပါဘူး။
ပေါင်မုန့်အဖြူ
ပေါင်မုန့်အဖြူနဲ့ ပါစတာ (pasta) တို့ကို စွန့်လွှတ်သင့်ပါပြီ။ ပေါင်မုန့်ဖြူနဲ့ ဂျုံနှစ်ခုကြား အဓိကကွဲပြားခြားနားချက်က ဂျုံမှုန့်ကို အရောင်ချွတ်တဲ့အခါ အာဟာရဓာတ်အများစုနဲ့ antioxidant တွေ ပြောင်သလင်းခါသွားစေပါတယ်။ အရသာ အနည်းငယ်ပိုရှိသွားနိုင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီ ဗလာဖြစ်ကာ အစာချေဖျက်မှု နှေးကွေးစေပါတယ်။
အမဲသား
မွေးမြူရေးခြံထွက် အမဲသား ဝယ်ယူစားသုံးမှု ရပ်တန့်ပါ။ ဒီမွေးမြူရေးခြံထွက် အမဲသားတွေမှာ အစာအိမ်အတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေ ပျက်စီးစေတဲ့ antibiotics ပမာဏလွန်ကဲစွာ ပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေပါတယ်။
ကွတ်ကီး
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ Omega-3 ရောမသွားပါနဲ့။ Omega-6 အဆီအက်ဆစ်တို့က အစာခြေဖျက်မှုမှာ အန္တရာယ်ကြီးကြီးမားမားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Omega-6 အဆီအက်ဆစ်တို့က အဝလွန်မှုနဲ့ ဆက်စပ်ပြီး ဖူးရောင်မှုအားပေးတယ်လို့ သိရပါတယ်။ Omega-6 အဆီအက်ဆစ်တွေပါတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ကွတ်ကီးမုန့်၊ ဝက်သားနဲ့ ထောပတ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။
ဆော်ဒါ
ဆော်ဒါအစား ရိုးရိုးရေကိုသာ သောက်ပါ။ ဆော်ဒါနဲ့ သကြားရည်မြင့်မားစွာပါဝင်တဲ့ တခြားသောက်ဖွယ်အချိုရည်တို့က အစာချေဖျက်မှုကို အကြီးအကျယ်ထိခိုက်ပျက်စီးမှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သကြားရည်က ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဦးနှောက်သွေးကြောပြတ်ရောဂါစတဲ့ ရောဂါတွေဖြစ်ပွားခြင်းနဲ့ ဆက်နွယ်ပါတယ်။
Credit:trend myanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
