၁။ မအိပ္ခင္ ပ႐ိုတိန္းမ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့အစားေတြစားေပး
သင္ဟာမအိပ္ခင္အစာတစ္ခုခုစားၿပီးမွ အိပ္ေပ်ာ္တတ္တဲ့သူလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အစာလဲစားျဖစ္၊ ဝလဲမဝတဲ့အျပင္ ၀ိတ္ပါက်ေစမယ့္နည္းကေတာ့ မအိပ္ခင္စားေနၾကအစာေတြကို ပ႐ိုတိန္းမ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအစာ၊ ေဖ်ာ္ရည္တို႔နဲ႔ အစားထိုးလိုက္ပါ။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈအရ မအိပ္ခင္ ပ႐ိုတိန္း ၃ဝဂရမ္ေလာက္စားၿပီးမွအိပ္တဲ့သူဟာ ဘာမွမစားဘဲအိပ္တဲ့သူထက္ေတာင္ အိပ္တဲ့အခ်ိန္အတြင္း ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈပိုမ်ားပါတယ္တဲ့။
၂။ လုံးဝအေမွာင္ထဲမွာအိပ္ပါ
အေမွာင္ထဲမွာအိပ္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အိပ္ခ်င္ေအာင္လုပ္ေပးတဲ့ melatoninလို္ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကိုထုတ္ေပးပါတယ္။ အဆိုပါေဟာ္မုန္းကေန ထုတ္တဲ့ Brown fatတစ္မ်ိဳးဟာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈကိုအားေပးတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အိပ္တဲ့အခါ တီဗီပိတ္၊ မီးပိတ္ၿပီးမွ အိပ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။
၃။ အခန္းကိုေအးေအာင္ထားပါ။
ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အခန္းကေအးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ခႏၶာကိုယ္တြင္းပုံမွန္အပူခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ 37°C မွာရွိေအာင္ ထိန္းထားဖို႔ႀကိဳးစားပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈကိုအားေပးတယ္လို႔ Physiological အခ်က္အလက္အရ သိရပါတယ္။
၄။ စမတ္ဖုန္းေတြအားလုံးကိုပိတ္ၿပီး အိပ္ပါ။
ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ စမတ္ဖုန္းနဲ႔ တက္ဘလက္ေတြကေန အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အေထာက္အကူျပဳတဲ့ Melatoninေဟာ္မုန္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနတဲ့ Short Wavelength Blue Lightကို ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။
၅။ အိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ပါ။
သတ္မွတ္ထားတဲ့အိပ္ခ်ိန္အတိုင္း အိပ္ေရးဝဝအျပည့္အဝအိပ္စက္ျခင္းဟာ ေနာက္တစ္ရက္မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈကိုအားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ၿပီး အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ဖို႔ မေမ့နဲ႔ေနာ္။
Credit:Myanmarload
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version
ခေါင်းစဉ်ကြည့်ပြီး ဟုတ်ကောဟုတ်ရဲ့လားလို့ စဉ်းစားမိမှာပါ။ နည်းလမ်းလေးတွေအရင်ဝင်ကြည့်ပြီး တကယ်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကြည့်လိုက်ကြနော်။
၁။ မအိပ်ခင် ပရိုတိန်းများများပါဝင်တဲ့အစားတွေစားပေး
သင်ဟာမအိပ်ခင်အစာတစ်ခုခုစားပြီးမှ အိပ်ပျော်တတ်တဲ့သူလား။ ဒါဆိုရင်တော့ အစာလဲစားဖြစ်၊ ဝလဲမဝတဲ့အပြင် ဝိတ်ပါကျစေမယ့်နည်းကတော့ မအိပ်ခင်စားနေကြအစာတွေကို ပရိုတိန်းများများပါတဲ့အစားအစာ၊ ဖျော်ရည်တို့နဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ လေ့လာတွေ့ရှိမှုအရ မအိပ်ခင် ပရိုတိန်း ၃ဝဂရမ်လောက်စားပြီးမှအိပ်တဲ့သူဟာ ဘာမှမစားဘဲအိပ်တဲ့သူထက်တောင် အိပ်တဲ့အချိန်အတွင်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုပိုများပါတယ်တဲ့။
၂။ လုံးဝအမှောင်ထဲမှာအိပ်ပါ
အမှောင်ထဲမှာအိပ်တာဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက အိပ်ချင်အောင်လုပ်ပေးတဲ့ melatoninလိုခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ အဆိုပါဟော်မုန်းကနေ ထုတ်တဲ့ Brown fatတစ်မျိုးဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ အိပ်တဲ့အခါ တီဗီပိတ်၊ မီးပိတ်ပြီးမှ အိပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။
၃။ အခန်းကိုအေးအောင်ထားပါ။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အခန်းကအေးလာတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းပုံမှန်အပူချိန်ဖြစ်တဲ့ 37°C မှာရှိအောင် ထိန်းထားဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးတယ်လို့ Physiological အချက်အလက်အရ သိရပါတယ်။
၄။ စမတ်ဖုန်းတွေအားလုံးကိုပိတ်ပြီး အိပ်ပါ။
လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ စမတ်ဖုန်းနဲ့ တက်ဘလက်တွေကနေ အိပ်ပျော်အောင်အထောက်အကူပြုတဲ့ Melatoninဟော်မုန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေတဲ့ Short Wavelength Blue Lightကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။
၅။ အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပါ။
သတ်မှတ်ထားတဲ့အိပ်ချိန်အတိုင်း အိပ်ရေးဝဝအပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းဟာ နောက်တစ်ရက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်သတ်မှတ်ပြီး အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့ မမေ့နဲ့နော်။
Credit:Myanmarload
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
