၁။အိပ္ေရးမပ်က္ေစပါနဲ႔။
အလုပ္ေတြမျပီးလို႔ တစ္ညလံုးကုန္းရုံးလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔မေမွ်ာ္လင့္ပါနဲ႔။ အခ်ိန္တစ္ခုသတ္မွတ္ထားပါေယာင္းေရ။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေယာင္းစားခ်င္စိတ္ပိုမ်ားလာမွာမေမ့ပါနဲ႔။ ပင္ပန္းတဲ့အခါ အခ်ိဳစာေတြ၊ အဆီစာေတြကို တနုံ႔နုံ႔စားခ်င္စိတ္ျဖစ္လာေစမယ့္ ghrelin ေခၚ ဗိုက္ဆာေစတဲ့ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကို ခႏၶာကိုယ္က ထုတ္လုပ္ေပးလို႔ပါ။အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစလို႔ ဗုိက္ေခါက္ဆုိးၾကီးရဲ႕ တရားခံပါ။ တစ္ေန႔ကို (၇)နာရီေလာက္အိပ္ေပးရင္ မၾကာခင္မွာပဲ ထူးျခားမႈေတြ႔လာရမွာပါ။
၂။မွ်တတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
တစ္ေန႔ထုိင္ထ အခါတစ္ေထာင္လုပ္ေနရင္ ေျခေထာက္သာျပဳတ္သြားပါမယ္။ ဗိုက္ခ်ပ္ေစဖို႔ဆိုရင္ ဗုိက္အတြက္ခ်ည္းေလ့က်င့္ခန္းရွာလုပ္တာထက္ ခႏၶာကိုယ္က အျခားၾကြက္သားေတြကိုပါ ထိေရာက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေရြးလုပ္ပါ။ Plankေလ့က်င့္ခန္းက အေကာင္းဆံုးထိေရာက္နည္းပါ။ ေအာက္ကပံုအေနအထားအတုိင္း စကၠန္႔ ၃၀ေလာက္ေနေပးပါ။ တစ္ရက္ကို တစ္ခါ၊ တစ္ခါလုပ္ (၃)ၾကိမ္ေပါ့။ မနက္ခင္းလမ္းေလွ်ာက္တာလည္းထိေရာက္ပါတယ္။
၃။သၾကားဆိုတာရန္သူပါ။
ႏို႔ဆီခိုးစားတတ္တဲ့ ေယာင္းတို႔သတိထားပါ။ ဗုိက္ခ်ပ္ဖုိ႔ဆုိတာ ပါးစပ္စည္းေလးပါေစာင့္ရတယ္ေယာင္းေရ။ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ သၾကားေလးေလွ်ာ႔ထည့္ေသာက္ပါ။ အတတ္ႏုိင္ဆံုးကိုယ္စားသမွ် သၾကားသံုးစြဲမႈနည္းေလရေအာင္ သတိထားျပီးေနပါ။ သၾကားလံုး၀မစားရဘူးလို႔မဆိုလိုပါဘူး။ အက္ဒမင္လည္း အခ်ိဳၾကိဳက္တယ္ေလ။ ေနာက္ျပီး ပရုိတင္းမ်ားမ်ားစားပါ။
Related image
၄။ဗီတာမင္C မွီ၀ဲပါ။
စိတ္ပင္ပန္းမႈမ်ားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစမယ့္ cortisolေဟာ္မုန္းေတြထုတ္ေပးပါတယ္။ Vitamin C ကေတာ့ cortisol ထုတ္လုပ္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြက ေလာင္စာအျဖစ္ေျပာင္းလဲ ေလာင္ကၽြမ္းေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီမထြက္ဖို႔ေကာင္းတဲ့နည္းလမ္းပါ။ အလုပ္ေၾကာင့္ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြမ်ားလာတဲ့အခါ Vitamin C မ်ားမ်ားမွီ၀ဲေပးပါ။ Vitamin C ၾကြယ္၀စာေတြကေတာ့ ကိုက္လန္ရြက္၊ လိေမၼာသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ မာလာကာသီး၊ ငရုတ္ပြသီးအျပင္ တျခားအသီးအရြက္ေတြလညး္ရွိပါေသးတယ္။
Image result for vitamin c
၅။ အဆီစားပါ။
အက္ဒမင္ေပါက္ကရရႊီးေနျပီ မထင္လုိက္ပါနဲ႔။ လူေကာင္း လူဆိုးရွိသလုိ ေကာင္းတဲ့အဆီ မေကာင္းတဲ့အဆီဆိုတာရွိပါတယ္။ တကယ္တမ္း၀ိတ္တက္ေစတာ သၾကားေၾကာင့္ပါ။ အဆီေၾကာင့္မဟုတ္ပါ။ ေကာင္းတဲ့အဆီဆိုတာမ်ိဳးက Omega 3 အဆီအက္စစ္ေတြျဖစ္ျပီး ေထာပတ္သီး၊ ဆာလမြန္ငါးနဲ႔ အခြံမာသီးေတြမွာလံုေလာက္စြာပါ၀င္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ့ေတာ့ မုန္႔စားဖို႔ တာဆူတိုင္း အဲ့ဒါေလးေတြစားေပးေပါ့။ ငါးၾကီးဆီ တစ္ေန႔သံုးၾကိမ္ပံုမွန္ေသာက္ေပးလည္း ရတယ္ေယာင္းတို႔ေရ။
၆။အသက္ပံုမွန္ရွဴပါ။
ေျပာရရင္ ေဒါသထြက္၊ စိတ္တို၊ အေၾကာက္အကန္ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အသက္ရွဴႏႈန္းပံုမွန္မဟုတ္ပဲ ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္း ကျမန္ကဆန္ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲ့လိုအခါမ်ိဳးမွာ စိတ္ေအးေအးထားျပီး အသက္ကိုျဖည္းျဖည္းရွဴသြင္းရွဴထုတ္လုပ္ေပးပါ။ မဆိုင္ဘူးမထင္နဲ႔။ ဆိုင္တယ္ေနာ္။
ကဲ..ေယာင္းတို႔ေရ။ လွခ်င္ရင္ စြန္႔လႊတ္သင့္တာ စြန္႔လႊတ္ရမယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီအခ်က္ေတြ႔က က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့အျပင္ မပင္မပန္းပဲ ဗိုက္ခ်ပ္ေစမယ့္ စူပါနည္းလမ္းေတြပါ။ ေယာင္းတို႔သာ ဒီနည္းေလးေတြကို ပံုမွန္လုိက္နာရင္ေတာ့ မၾကာခင္ ဗိုက္ခ်ပ္ျပီး ဖလန္းဖလနး္ထလို႔ရပါျပီ။
Credit:Christina (For Her Myanmar)
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version
မိနျးကလေးတှရေဲ့ အလှတရားကို ဖကြျလိုဖကြျဆီးလုပျနတော ဟောျဒီ ခါးတဈဝိုကျက အဆီတုံးတှပေါ။ ဒငျးတို့ကို တိုကျဖကြျဖို့အတှကျ လကျနကျမြိုးစုံးသုံးစှဲနရေတယျ။ အဆီခဆြေးသောကျရလိုကျ၊ ဗိုကျလေ့ကငြ့ျခနျးတှေ တပငျတပနျးလုပျရလိုကျနဲ့ ဗိုကျခပြျပွီး လူပါပွားကပျရော။ တကယျတမျး အဲ့ဒီ့လောကျကွီးပငျပနျးပွငျးထနျစရာမလိုဘူးယောငျးရေ။ ခြှေးတဒီးဒီးကစြရာမလိုပဲ ကြော့ကြော့မော့မော့လေး ဗိုကျခလြို့ရမယ့ျ ဖွတျလမျးနညျး (၆)မြိုးကို အကျဒမငျတဈယောကျ အသညျးအသနျနငျးကနျ ရှာဖှတေငျဆကျပေးလိုကျပွီနောျ။
၁။အိပျရေးမပကြျစပေါနဲ့။
အလုပျတှမေပွီးလို့ တဈညလုံးကုနျးရုံးလုပျမယျဆိုရငျတော့ ဗိုကျခပြျဖို့မမြှောျလင့ျပါနဲ့။ အခြိနျတဈခုသတျမှတျထားပါယောငျးရေ။ အိပျရေးပကြျရငျ ယောငျးစားခငြျစိတျပိုမြားလာမှာမမေ့ပါနဲ့။ ပငျပနျးတဲ့အခါ အခြိုစာတှေ၊ အဆီစာတှကေို တနုံ့နုံ့စားခငြျစိတျဖွဈလာစမေယ့ျ ghrelin ခေါျ ဗိုကျဆာစတေဲ့ဟောျမုနျးတဈမြိုးကို ခန်ဓာကိုယျက ထုတျလုပျပေးလို့ပါ။အိပျရေးပကြျခွငျးဟာ ဟောျမုနျးထုတျလုပျမှုကို ကမောကျကမဖွဈစလေို့ ဗိုကျခေါကျဆိုးကွီးရဲ့ တရားခံပါ။ တဈနေ့ကို (၇)နာရီလောကျအိပျပေးရငျ မကွာခငျမှာပဲ ထူးခွားမှုတှေ့လာရမှာပါ။
၂။မြှတတဲ့လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျပါ။
တဈနေ့ထိုငျထ အခါတဈထောငျလုပျနရေငျ ခွထေောကျသာပွုတျသှားပါမယျ။ ဗိုကျခပြျစဖေို့ဆိုရငျ ဗိုကျအတှကျခညြျးလေ့ကငြ့ျခနျးရှာလုပျတာထကျ ခန်ဓာကိုယျက အခွားကွှကျသားတှကေိုပါ ထိရောကျစမေယ့ျ လေ့ကငြ့ျခနျးမြိုးကို ရှေးလုပျပါ။ Plankလေ့ကငြ့ျခနျးက အကောငျးဆုံးထိရောကျနညျးပါ။ အောကျကပုံအနအေထားအတိုငျး စက်ကန့ျ ၃၀လောကျနပေေးပါ။ တဈရကျကို တဈခါ၊ တဈခါလုပျ (၃)ကွိမျပေါ့။ မနကျခငျးလမျးလြှောကျတာလညျးထိရောကျပါတယျ။
၃။သကွားဆိုတာရနျသူပါ။
နို့ဆီခိုးစားတတျတဲ့ ယောငျးတို့သတိထားပါ။ ဗိုကျခပြျဖို့ဆိုတာ ပါးစပျစညျးလေးပါစောင့ျရတယျယောငျးရေ။ ကောျဖီသောကျရငျ သကွားလေးလြှော့ထည့ျသောကျပါ။ အတတျနိုငျဆုံးကိုယျစားသမြှ သကွားသုံးစှဲမှုနညျးလရေအောငျ သတိထားပွီးနပေါ။ သကွားလုံးဝမစားရဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ အကျဒမငျလညျး အခြိုကွိုကျတယျလေ။ နောကျပွီး ပရိုတငျးမြားမြားစားပါ။
Related image
၄။ဗီတာမငျC မှီဝဲပါ။
စိတျပငျပနျးမှုမြားတဲ့အခါ ခန်ဓာကိုယျက ကိုယျအလေးခြိနျတကျလာစမေယ့ျ cortisolဟောျမုနျးတှထေုတျပေးပါတယျ။ Vitamin C ကတော့ cortisol ထုတျလုပျမှုကို ထိနျးခြုပျပေးတဲ့အပွငျ ခန်ဓာကိုယျက အဆီတှကေ လောငျစာအဖွဈပွောငျးလဲ လောငျကြှမျးစတောကွောင့ျ ဗိုကျအဆီမထှကျဖို့ကောငျးတဲ့နညျးလမျးပါ။ အလုပျကွောင့ျ စိတျပငျပနျးမှုတှမြေားလာတဲ့အခါ Vitamin C မြားမြားမှီဝဲပေးပါ။ Vitamin C ကွှယျဝစာတှကေတော့ ကိုကျလနျရှကျ၊ လိမ်မောသီး၊ ပနျးဂေါျဖီစိမျး၊ စတောျဘယျရီသီး၊ မာလာကာသီး၊ ငရုတျပှသီးအပွငျ တခွားအသီးအရှကျတှလေညျးရှိပါသေးတယျ။
Image result for vitamin c
၅။ အဆီစားပါ။
အကျဒမငျပေါကျကရရှှီးနပွေီ မထငျလိုကျပါနဲ့။ လူကောငျး လူဆိုးရှိသလို ကောငျးတဲ့အဆီ မကောငျးတဲ့အဆီဆိုတာရှိပါတယျ။ တကယျတမျးဝိတျတကျစတော သကွားကွောင့ျပါ။ အဆီကွောင့ျမဟုတျပါ။ ကောငျးတဲ့အဆီဆိုတာမြိုးက Omega 3 အဆီအကျစဈတှဖွေဈပွီး ထောပတျသီး၊ ဆာလမှနျငါးနဲ့ အခှံမာသီးတှမှောလုံလောကျစှာပါဝငျပါတယျ။ အဲ့ဒီ့တော့ မုန့ျစားဖို့ တာဆူတိုငျး အဲ့ဒါလေးတှစေားပေးပေါ့။ ငါးကွီးဆီ တဈနေ့သုံးကွိမျပုံမှနျသောကျပေးလညျး ရတယျယောငျးတို့ရေ။
၆။အသကျပုံမှနျရှူပါ။
ပွောရရငျ ဒေါသထှကျ၊ စိတျတို၊ အကွောကျအကနျဖွဈနတေဲ့အခြိနျမြိုးမှာ အသကျရှူနှုနျးပုံမှနျမဟုတျပဲ ပွတျတောငျးပွတျတောငျး ကမွနျကဆနျဖွဈနတေတျပါတယျ။ အဲ့လိုအခါမြိုးမှာ စိတျအေးအေးထားပွီး အသကျကိုဖွညျးဖွညျးရှူသှငျးရှူထုတျလုပျပေးပါ။ မဆိုငျဘူးမထငျနဲ့။ ဆိုငျတယျနောျ။
ကဲ..ယောငျးတို့ရေ။ လှခငြျရငျ စှန့ျလှှတျသင့ျတာ စှန့ျလှှတျရမယျဆိုပမေယ့ျ ဒီအခကြျတှေ့က ကနြျးမာရေးအတှကျ သင့ျတောျတဲ့အပွငျ မပငျမပနျးပဲ ဗိုကျခပြျစမေယ့ျ စူပါနညျးလမျးတှပေါ။ ယောငျးတို့သာ ဒီနညျးလေးတှကေို ပုံမှနျလိုကျနာရငျတော့ မကွာခငျ ဗိုကျခပြျပွီး ဖလနျးဖလနျးထလို့ရပါပွီ။
Credit:Christina (For Her Myanmar)
ဤစာဖတျသူမြားအားလုံးပြောျရှငျခမြျးမွေ့ကွပါစလေို့ရှှခေစြျသူမှဆုတောငျးမတေ်တာပို့သပေးပါတယျ။
မြှဝပေေးခွငျးဟာလညျးမတေ်တာတဈမြိုးပဲမို့ မြှဝပေေးပါနောျ...
