သုေတသနျပဳခ်က္အရအနီေရာင္အသားေတြဟာ အခုလို အူမႀကီးကင္ဆာကို ျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်တိုးျမင့္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအစာေတြကို စားသံုးတဲ့အခါမွာ ခႏၱာကိုယ္အတြင္းကအဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားေပးၿပီး အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ ဒီလိုအခ်က္ေလးေတြကိုလိုက္နာလိုက္ရေအာင္ပါ။
၁။ အမွ်င္ဓါတ္ လံုေလာက္ေအာင္စားပါ။
အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားမစားေသာက္ေပးတာဟာ အဟာရဓါတ္စုပ္ယူမႈကို ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့အစားအစာမ်ားမ်ားစားပါ။ ပန္းသီး လိေမၼာ္သီး ေတြအပါအ၀င္ အသီးအႏွံေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အမွ်င္ဓါတ္ပါ၀င္ပါတယ္။
၂။ အသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္လံုေလာက္စြာစားပါ။
အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ေစတ့ဲ ေနာက္ထပ္အမွားတစ္ခုကေတာ့ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအရြက္ေတြ လံုလံုေလာက္ေလာက္မစားေပးတာပါပဲ။ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
၃။ ဗီတာမင္ D
ဗီတာမင္ D ပါ၀င္တ့ဲအစားအစာ စားေပးပါ။ မနက္ခင္း ေနခ်ည္ႏုႏုကို ထိေတြ႕ရင္းလည္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္သလို ဗီတာမင္ D ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာလည္း မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
၄။ အသင့္စားအစားအစာေရွာင္ပါ။
အသင့္စားအစားအစာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာအပါအ၀င္ တျခားေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။
၅။ အနီေရာင္အစင္းရွိအသားေတြကို ေလွ်ာ့စားမယ္။
အမည္းသား ၀က္သားစတဲ့ အနီေရာင္အစင္းရွိ အသားေတြကို ေလွ်ာ့စားေပးပါ။
၆။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းပါ။
အ၀လြန္ေနတာ ပိန္လြန္းေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ၀မ္းဗိုက္မွ အဆီေတြ စုၿပီးမ်ားေနတာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်ပိုမ်ားပါတယ္။
၇။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးမယ္။
အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔အတြက္ စာဖတ္သူတို႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲေပးသင့္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ ဒါမွ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ႏုပ်ိဳက်န္းမာေနမွာျဖစ္ပါတယ္။
၈။ အရက္ကိုေရွာင္မယ္။
တစ္ေန႔ကို အရက္ ၁ ခြက္ ၂ ခြက္ေသာက္တာဟာ ျပႆနာမရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အရက္မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္သလို တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြလည္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၉။ ၾကက္သြန္ျဖဴစားမယ္။
ကိုယ္စားမယ့္ ထမင္းဟင္းေတြမွာ ၾကက္သြန္ျဖဴထည့္စားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ အူမႀကီးကင္ဆာအျပင္ တျခားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ထပ္ အူမႀကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေလးေတြကေတာ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ပတ္၀န္းက်င္ကသူေတြ ပိုၿပီးဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္တယ္လို႔ သံသယရွိရင္ျဖစ္ျဖစ္ တျခားေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ခံစားရတယ္လို႔ သံသယရွိရင္ျဖစ္ျဖစ္ ေဆးစစ္ပါ။
Credit:Myfoodmyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Versioe#
အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုရဲ့ ၅ % ကနေ ၁၀ ရ ဟာ မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်ပြီး ၂၀ % က ရောဂါကူးစက်မှုကြောင့်ဖြစ်တာပါ။ ၃၀ % ကတော့ ဆေးလိပ်သောက်သုံးတာကြောင့်ြဖ်စကြပြီး ၃၅ % ကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွှတ်တဲ့အစားအစာတွေကြောင့်ဖြစ်ရတာပါ။
သုတေသနပြုချက်အရအနီရောင်အသားတွေဟာ အခုလို အူမကြီးကင်ဆာကို ဖြစ်ပွားနိုင်ချေတိုးမြင့်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါမှာ ခန္တာကိုယ်အတွင်းကအဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားပေးပြီး အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ ဒီလိုအချက်လေးတွေကိုလိုက်နာလိုက်ရအောင်ပါ။
၁။ အမျှင်ဓါတ် လုံလောက်အောင်စားပါ။
အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေ များများမစားသောက်ပေးတာဟာ အဟာရဓါတ်စုပ်ယူမှုကို လျှော့နည်းစေပါတယ်။ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများများစားပါ။ ပန်းသီး လိမ္မော်သီး တွေအပါအဝင် အသီးအနှံတော်တော်များများမှာ အမျှင်ဓါတ်ပါဝင်ပါတယ်။
၂။ အသီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လုံလောက်စွာစားပါ။
အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရွက်တွေ လုံလုံလောက်လောက်မစားပေးတာပါပဲ။ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေ များများစားပေးပါ။
၃။ ဗီတာမင် D
ဗီတာမင် D ပါဝင်တဲ့အစားအစာ စားပေးပါ။ မနက်ခင်း နေချည်နုနုကို ထိတွေ့ရင်းလည်း လမ်းလျှောက်ပေးသင့်သလို ဗီတာမင် D ပါဝင်တဲ့ အစားအစာလည်း များများစားပေးပါ။
၄။ အသင့်စားအစားအစာရှောင်ပါ။
အသင့်စားအစားအစာဟာ အူမကြီးကင်ဆာအပါအဝင် တခြားရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်စေပါတယ်။
၅။ အနီရောင်အစင်းရှိအသားတွေကို လျှော့စားမယ်။
အမည်းသား ဝက်သားစတဲ့ အနီရောင်အစင်းရှိ အသားတွေကို လျှော့စားပေးပါ။
၆။ ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထိန်းပါ။
အဝလွန်နေတာ ပိန်လွန်းနေတာမျိုးမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ထိန်းပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။ ဝမ်းဗိုက်မှ အဆီတွေ စုပြီးများနေတာဟာ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ချေပိုများပါတယ်။
၇။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးမယ်။
အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက် စာဖတ်သူတို့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပေးသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။ ဒါမှ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်ပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ နုပျိုကျန်းမာနေမှာဖြစ်ပါတယ်။
၈။ အရက်ကိုရှောင်မယ်။
တစ်နေ့ကို အရက် ၁ ခွက် ၂ ခွက်သောက်တာဟာ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရက်များများသောက်တာဟာ အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်သလို တခြားကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၉။ ကြက်သွန်ဖြူစားမယ်။
ကိုယ်စားမယ့် ထမင်းဟင်းတွေမှာ ကြက်သွန်ဖြူထည့်စားပါ။ ကြက်သွန်ဖြူဟာ အူမကြီးကင်ဆာအပြင် တခြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ် အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မယ့်နည်းလမ်းလေးတွေကတော့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။ အထူးသဖြင့် အသက် ၅၀ ကျော်ပတ်ဝန်းကျင်ကသူတွေ ပိုပြီးဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်တယ်လို့ သံသယရှိရင်ဖြစ်ဖြစ် တခြားရောဂါတစ်မျိုးမျိုး ခံစားရတယ်လို့ သံသယရှိရင်ဖြစ်ဖြစ် ဆေးစစ်ပါ။
Credit:Myfoodmyanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
