ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ
အရင္ဆံုး ေျခစင္းၿပီး ထိုင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ပစ္ၿပီး ၾကမ္းျပင္မွာခ်ထားထားပါ။ ၿပီးရင္ တင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အလယ္ပိုင္းကို အေပၚၾကြေပးပါ။ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ၾကမ္းျပင္ကို ေထာင့္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚေအာက္ ေဘးေစာင္း တေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေအာင္ ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဝမ္းဗိုက္ကို တင္းထားပါ။
ၿပီးရင္ ၁၅ စကၠန္႔ကေန စကၠန္႔ ၆၀ ထိေနေပးၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ထိုင္လိုက္ပါ။
ဘယ္လိုထိေရာက္မႈရွိသလဲ
တင္သားကိုလည္း တင္းရစ္လွပေစပါတယ္။ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
ေက်ာရိုးအတြက္လည္းေကာင္းမြန္ၿပီး ကိုယ္ဟန္အေနအထား မတ္လာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဝမ္းဗိုက္လည္းခ်ပ္ေစဖို႔ကူညီေပးႏိုင္ၿပီး လက္ေမာင္းသားနဲ႔ ေျခေထာက္က အဆီေတြလည္း က်ေစမွာျဖစ္သလို ပုခံုးသားက ၾကြက္သားအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ပါတယ္။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ထိရောက်ပြီး အကျိုးရှိစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ Reverse Plank ဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
အရင်ဆုံး ခြေစင်းပြီး ထိုင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပစ်ပြီး ကြမ်းပြင်မှာချထားထားပါ။ ပြီးရင် တင်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကို အပေါ်ကြွပေးပါ။ ခြေဖနောင့်နဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ထောင့်ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်အောက် ဘေးစောင်း တဖြောင့်တည်း ဖြစ်အောင် ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းထားပါ။
ပြီးရင် ၁၅ စက္ကန့်ကနေ စက္ကန့် ၆၀ ထိနေပေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထိုင်လိုက်ပါ။
ဘယ်လိုထိရောက်မှုရှိသလဲ
တင်သားကိုလည်း တင်းရစ်လှပစေပါတယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ကျောရိုးအတွက်လည်းကောင်းမွန်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား မတ်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်လည်းချပ်စေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပြီး လက်မောင်းသားနဲ့ ခြေထောက်က အဆီတွေလည်း ကျစေမှာဖြစ်သလို ပုခုံးသားက ကြွက်သားအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။
Credit : MyStyle
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
