ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္ အာဟာရကို ပိုမိုလိုအပ္လို႔ပါပဲ။ မိမိရဲ႕မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔ မိမိကိုယ္တိုင္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း မျဖစ္ေစဖို႔ ေဆာင္ရန္ေ႐ွာင္ရန္ေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္
ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ေတြကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ အျပန္အလွန္ပါပဲ။ ဦးေႏွာက္ကလည္း စြမ္းအင္ရ႐ွိဖို႔အတြက္ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို လိုအပ္ပါတယ္။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ ေလ်ာ့ပါးခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖက္တီးအက္ဆစ္ ဓာတ္ျပဳျခင္းေတြကို ရပ္တန္႔သြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ရလဒ္အေနနဲ႔ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ေတြ ဆံုး႐ႈံးရၿပီး အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျ့ခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂။ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား
သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ အမ်ားစုမွာ dietary fibre လို႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြမွ ရ႐ွိတဲ့ ဗိုက္တာမင္ဓာတ္ေတြကို ပံုမွန္စားသံုးေပးဖို႔လည္း အာဟာရပညာ႐ွင္ေတြက တိုက္တြန္းထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအ႐ြက္ေတြကို ပံုမွန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။
၃။ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္
ပ႐ုိတိန္္းဓာတ္ဟာ လူ႔ခႏၶာကုိယ္ဆဲလ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ အလြန္အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတိန္း ဓာတ္ေတြဟာ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြမွ ရ႐ွိႏိုင္ျခင္းမ႐ွိတဲ့ စပယ္႐ွယ္ ႏိုက္ထ႐ိုဂ်င္ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ph လယ္ဗယ္ထိန္းညွိေပးဖို႔အတြက္လည္း အသံုးဝင္ပါေသးတယ္။ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆဲလ္တည္ေဆာက္ပံုနဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္အတြက္ မ႐ွိမျဖစ္လိုအပ္ေတာ့ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ မျပည့္ဝရင္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ လကၡဏာေတြ ျပမွာ အမွန္ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ေျပာင္းတို႔ကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
၄။ အဆီဓာတ္
အဆီဓာတ္ဟာ အေရျပားနဲ႔ဆံပင္က်န္းမာေရးအတြက္ မ႐ွိမျဖစ္ေနရာကေန ပါဝင္လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ အဆီဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ႐ုတ္တရက္တုန္လႈပ္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္က်ဆင္းျခင္းနဲ႔ ပံုမွန္ဆဲလ္လုပ္ေဆာင္မႈ ပ်က္ယြင္းျခင္းတို႔လို ခ်ိဳ႕ယြင္းမႈေတြကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီဓာတ္ေတြ ကိုယ္တြင္းစြမ္းအင္ သိုေလွာင္မႈေတြအတြက္လည္း အေရးပါတဲ့အတြက္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၅။ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္
ဗိုက္တာမင္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အေရးႀကီးလုပ္ေဆာင္မႈေတြကို လုပ္ေဆာင္ရာမွာ အဓိကေနရာမွ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ၾကြယ္ဝေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ကူးစက္ေရာဂါနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ အလိုလိုခုခံ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးေရး၊ ဇီဝကမၼလုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ အညစ္အေၾကးပစၥည္းေတြကို တိုက္ဖ်က္ေရးအတြက္လည္း ကူညီလုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္အားနည္းရင္လည္း အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အာဟာရျပည့္ဝေနေအာင္ ဒီႏွစ္မ်ိဳးကိုလည္း ဂ႐ုတစိုက္ ျဖည့္တင္းေပးသင့္ပါတယ္။
Source: Stylecraze
Credit : Duwun
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာ လူတစ်ဦးတစ်ယောက် လုံလောက်တဲ့အာဟာရဓာတ် မရရှိတဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ မွေးကင်းစကလေးတွေ၊ ကလေးသူငယ်တွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ အာဟာရချို့တဲ့မှု ရောဂါဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကလေးသူငယ်တွေဟာ အာဟာရချို့တဲ့မှုရောဂါ ဖြစ်တဲ့အခါ ထိခိုက်ဆုံးရှုံးမှုကို ပိုမိုခံစားရတတ်ပါတယ်။
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အာဟာရကို ပိုမိုလိုအပ်လို့ပါပဲ။ မိမိရဲ့မိသားစုဝင်တွေနဲ့ မိမိကိုယ်တိုင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း မဖြစ်စေဖို့ ဆောင်ရန်ရှောင်ရန်လေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ အပြန်အလှန်ပါပဲ။ ဦးနှောက်ကလည်း စွမ်းအင်ရရှိဖို့အတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လိုအပ်ပါတယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် လျော့ပါးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖက်တီးအက်ဆစ် ဓာတ်ပြုခြင်းတွေကို ရပ်တန့်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးရပြီး အာဟာရချို့တဲ့ြ့ခင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၂။ သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများစုမှာ dietary fibre လို့ခေါ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေမှ ရရှိတဲ့ ဗိုက်တာမင်ဓာတ်တွေကို ပုံမှန်စားသုံးပေးဖို့လည်း အာဟာရပညာရှင်တွေက တိုက်တွန်းထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရွက်တွေကို ပုံမှန်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။
၃။ ပရိုတိန်းဓာတ်
ပရိုတိန်းဓာတ်ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီအတွက် အလွန်အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း ဓာတ်တွေဟာ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေမှ ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိတဲ့ စပယ်ရှယ် နိုက်ထရိုဂျင်ဓာတ် တစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ph လယ်ဗယ်ထိန်းညှိပေးဖို့အတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါသေးတယ်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တည်ဆောက်ပုံနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တော့ ပရိုတိန်းဓာတ် မပြည့်ဝရင် အာဟာရချို့တဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပြမှာ အမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ ပြောင်းတို့ကို စားပေးသင့်ပါတယ်။
၄။ အဆီဓာတ်
အဆီဓာတ်ဟာ အရေပြားနဲ့ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်နေရာကနေ ပါဝင်လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ အဆီဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရုတ်တရက်တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်းနဲ့ ပုံမှန်ဆဲလ်လုပ်ဆောင်မှု ပျက်ယွင်းခြင်းတို့လို ချို့ယွင်းမှုတွေကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆီဓာတ်တွေ ကိုယ်တွင်းစွမ်းအင် သိုလှောင်မှုတွေအတွက်လည်း အရေးပါတဲ့အတွက် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၅။ ဗိုက်တာမင်နဲ့ သတ္ထုဓာတ်
ဗိုက်တာမင်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရေးကြီးလုပ်ဆောင်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ အဓိကနေရာမှ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗိုက်တာမင်နဲ့ သတ္ထုဓာတ်ကြွယ်ဝနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကူးစက်ရောဂါနဲ့ တခြားရောဂါတွေမဖြစ်အောင် အလိုလိုခုခံ ကာကွယ်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်တာမင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရေး၊ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုနဲ့ အညစ်အကြေးပစ္စည်းတွေကို တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်လည်း ကူညီလုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်တာမင်နဲ့ သတ္ထုဓာတ်အားနည်းရင်လည်း အာဟာရချို့တဲ့စေနိုင်တဲ့အတွက် အာဟာရပြည့်ဝနေအောင် ဒီနှစ်မျိုးကိုလည်း ဂရုတစိုက် ဖြည့်တင်းပေးသင့်ပါတယ်။
Source: Stylecraze
Credit : Duwun
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
