သို႔ေသာ္ သုေတသနမ်ားက ေန႔စဥ္ အစားအေသာက္မ်ား၌ စမတ္က်သည့္ အစားအေသာက္မ်ားကို ထည့္သြင္းစားသံုးလွ်င္ အသက္ႀကီးသည့္တိုင္ က်န္းမာေသာဦးေႏွာက္ကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ေၾကာင္း သက္ေသျပထား၏။
ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ား
သုေတသီမ်ားက ဘလူဘယ္ရီပါေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္ သင္ယူမႈႏွင့္ လုပ္ရွားမႈဆိုင္ရာ စြမ္းရည္းမ်ားကို တိုးတက္ေစေၾကာင္း ေတြ႔ထား၏။ ဘလူးဘယ္ရီမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္အား ဓာတ္တိုးေစမည့္ ဖိစီမႈမ်ားဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးၿပီး အသက္ႀကီးျခင္းဆုိင္ရာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္သည့္ အဲလ္ဇိုင္းမားေရာဂါ သို႔မဟုတ္ ဒီမန္းရွားေရာဂါမ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ေၾကာင္း သက္ေသျပထားပါသည္။
သိပၸံပညာရွင္မ်ားက ဒိန္ခ်ဥ္၊ အုတ္ဂ်ံဳ သို႔မဟုတ္ မနက္စာတုိ႔တြင္ ဘလူးဘယ္ရီ တစ္ခြက္စာ ထည့္စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ၾကီးရင့္မႈအား ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မည္ဟု ဆိုသည္။
ငါး
ဆာမြန္ငါး၊ ေရနက္ပိုင္းတြင္ေနေသာငါးမ်ားသည္ အဆီအက္စစ္မ်ားၾကြယ္၀ၿပီး ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းစဥ္မ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာ အိုမီဂါ ၃ အဆီမ်ား ပါရွိပါသည္။ အိုမီဂါ ၃ တြင္ ေရာင္ရမ္းမႈကိုက်ေစသည့္ ဂုဏ္သတၱိလည္းရွိသည္။ ဆာဒင္းႏွင့္ ပင္လယ္ငါးသေလာက္လို အဆီပါသည့္ ငါးမ်ားတြင္ ထိုအဆီဓာတ္ ပါရွိပါသည္။
ခြံမာသီးမ်ားႏွင့္ အေစ့အဆန္မ်ား
ဗင္တာမင္အီ ေပါမ်ားစြာပါေသာ ခြံမာသီးမ်ားႏွင့္ အေစ့အဆန္မ်ားသည္ အသက္ႀကီးသာသည္ႏွင့္ သတိရွိမႈ က်ဆင္းသြားျခင္းအား နည္းပါးသြားေအာင္ အကူအညီေပးပါသည္။ ခံြမာသီးမ်ားကို ေလွာ္ထား ဖုတ္ထားစသည့္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားကေတာ့ ခံြမာသီးမ်ားတြင္ပါေသာ ဆားပမာဏကို သတိျပဳရပါမည္။
ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးႏွင့္ ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစေသာ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ားျဖစ္သည္။ ေထာပတ္သီး၌ အဆီမ်ားပါေသာ္လည္း မျပည့္၀ဆီမ်ားသာျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ ေထာပတ္သီးသည္ ေသြးဖိအားကို က်ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကိုက်ေစၿပီး ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါသည္။ ေထာပတ္သီး၌ ကယ္လိုရီ အမ်ားအျပားပါသည္ကို သိထားပါ။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက တစ္ရက္လွ်င္ အလံုး၀က္ သို႔ တစ္လံုး၏ ၄ပံု၁ပံုသာ စားသင့္ေၾကာင္း ညႊန္ၾကားထားပါသည္။
သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္
သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားတြင္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ား ပါ၀င္ပါသည္။ ၎သည္ ခႏၶာကိုယ္ကိုယ္ကာကြယ္ေပးၿပီး အထူးသျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ဓာတ္တုိးပစၥည္းမ်ားႏွင့္ မထိမိေစရန္ ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ခ်ဥ္ေသာအသီးမ်ားႏွင့္ အေရာင္စံုေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို ဦးေႏွာက္ဓာတ္စာဟု သတ္မွတ္ၾကသည္မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိမ်ား ရွိေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
လက္ဖက္ရြက္လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္
လက္ဖက္ရြက္တြင္ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င့္ပစၥည္းမ်ားပါၿပီး အထူးသျဖင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းေစေသာ catechines အမ်ိဳးအစားမ်ား ပါ၏။ သို႔ေသာ္ လက္ဖက္ရြက္ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ႀကိဳခ်က္ရန္လိုသည္။ အေျခာက္မႈန္႔မ်ား သုပ္စားသည့္လက္ဖက္မ်ားတြင္ေတာ့ ဘယ္ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမွ ပါမည္မဟုတ္ပါ။
ေခ်ာကလက္အမည္း
ေခ်ာကလက္အမည္းမ်ားတြင္ ဖလာဗိုႏိြက္မ်ားပါၿပီး ဦးေႏွာက္ကို အမွန္အားျမွင့္ေပးႏုိင္ေသာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္သည္။ ၎တြင္ သဘာ၀လံႈေစာ္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္သည္ ကဖိန္းဓာတ္ပါၿပီး အာရံုစိုက္အားေကာင္းေစကာ စိတ္အေျခအေနကို တိုးတက္ေစပါသည္။ ပန္းသီး၊ အနီေရာင္ႏွင့္ အညိဳေရာင္ စပ်စ္သီမ်ား၊ ၀ိုင္နီ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ လက္ဖက္ရြက္ႏွင့္ ဘီယာတို႔သည္ ဖလာဖိုႏိြက္ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည္။
အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္မ်ား
ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္၊ ပန္းမုန္လာစိမ္းတို႔တြင္ ဗီတာမင္အီးႏွင့္ ေဖာလစ္အက္စစ္မ်ား ၾကြယ္၀၏။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းရြက္မ်ားသည္ ေသြးတြင္းမွ ဟိုမိုစစ္စတီရင္း အမိုင္ႏိုအက္စစ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေစႏိုင္ပါသည္။ ၎အက္စစ္သည္ ေသြးတြင္း၌ မ်ားျပားလာပါက ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိအာရံုေၾကာဆဲလ္မ်ားကို ေသေစႏုိင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။
Credit : Hellosayarwon
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ခန္ဓာကိုယ်၏ တခြားအစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင် ဦးနှောက်သည်လည်း တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် ပြောင်းလဲပါသည်။ အသက် ၂၀ ပြည့်ခါနီးသည်နှင့် ဦးနှောက်ကြီးရင့်မှုဖြစ်စဉ်ကို စတင်ခံစားရပြီး တစ်ချို့အာရုံကြောဆဲလ်များ ဆုံးရှုံးရပါမည်။
သို့သော် သုတေသနများက နေ့စဉ် အစားအသောက်များ၌ စမတ်ကျသည့် အစားအသောက်များကို ထည့်သွင်းစားသုံးလျှင် အသက်ကြီးသည့်တိုင် ကျန်းမာသောဦးနှောက်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထား၏။
ဘလူးဘယ်ရီသီးများ
သုတေသီများက ဘလူဘယ်ရီပါသော အစားအသောက်များသည် သင်ယူမှုနှင့် လုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ စွမ်းရည်းများကို တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ထား၏။ ဘလူးဘယ်ရီများသည် ဦးနှောက်အား ဓာတ်တိုးစေမည့် ဖိစီမှုများဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်ကြီးခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများဖြစ်သည့် အဲလ်ဇိုင်းမားရောဂါ သို့မဟုတ် ဒီမန်းရှားရောဂါများကို လျော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များက ဒိန်ချဉ်၊ အုတ်ဂျုံ သို့မဟုတ် မနက်စာတို့တွင် ဘလူးဘယ်ရီ တစ်ခွက်စာ ထည့်စားပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကြီးရင့်မှုအား လျော့ချပေးနိုင်မည်ဟု ဆိုသည်။
ငါး
ဆာမွန်ငါး၊ ရေနက်ပိုင်းတွင်နေသောငါးများသည် အဆီအက်စစ်များကြွယ်ဝပြီး ဦးနှောက်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် လိုအပ်သော အိုမီဂါ ၃ အဆီများ ပါရှိပါသည်။ အိုမီဂါ ၃ တွင် ရောင်ရမ်းမှုကိုကျစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိလည်းရှိသည်။ ဆာဒင်းနှင့် ပင်လယ်ငါးသလောက်လို အဆီပါသည့် ငါးများတွင် ထိုအဆီဓာတ် ပါရှိပါသည်။
ခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ
ဗင်တာမင်အီ ပေါများစွာပါသော ခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များသည် အသက်ကြီးသာသည်နှင့် သတိရှိမှု ကျဆင်းသွားခြင်းအား နည်းပါးသွားအောင် အကူအညီပေးပါသည်။ ခွံမာသီးများကို လှော်ထား ဖုတ်ထားစသည့် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆီးချိုသမားများကတော့ ခွံမာသီးများတွင်ပါသော ဆားပမာဏကို သတိပြုရပါမည်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးနှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းစေသော အကောင်းဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီး၌ အဆီများပါသော်လည်း မပြည့်ဝဆီများသာဖြစ်သောကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ထောပတ်သီးသည် သွေးဖိအားကို ကျစေနိုင်သောကြောင့် သွေးတိုးကိုကျစေပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပါသည်။ ထောပတ်သီး၌ ကယ်လိုရီ အများအပြားပါသည်ကို သိထားပါ။ သိပ္ပံပညာရှင်များက တစ်ရက်လျှင် အလုံးဝက် သို့ တစ်လုံး၏ ၄ပုံ၁ပုံသာ စားသင့်ကြောင်း ညွှန်ကြားထားပါသည်။
သလဲသီးဖျော်ရည်
သလဲသီးဖျော်ရည်များတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ပေးပြီး အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ကို ဓာတ်တိုးပစ္စည်းများနှင့် မထိမိစေရန် ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ချဉ်သောအသီးများနှင့် အရောင်စုံသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးနှောက်ဓာတ်စာဟု သတ်မှတ်ကြသည်မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။
လက်ဖက်ရွက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်
လက်ဖက်ရွက်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင့်ပစ္စည်းများပါပြီး အထူးသဖြင့် သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းစေသော catechines အမျိုးအစားများ ပါ၏။ သို့သော် လက်ဖက်ရွက်ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ကြိုချက်ရန်လိုသည်။ အခြောက်မှုန့်များ သုပ်စားသည့်လက်ဖက်များတွင်တော့ ဘယ်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းမှ ပါမည်မဟုတ်ပါ။
ချောကလက်အမည်း
ချောကလက်အမည်းများတွင် ဖလာဗိုနွိက်များပါပြီး ဦးနှောက်ကို အမှန်အားမြှင့်ပေးနိုင်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သဘာဝလှုံစော်ပစ္စည်းများဖြစ်သည် ကဖိန်းဓာတ်ပါပြီး အာရုံစိုက်အားကောင်းစေကာ စိတ်အခြေအနေကို တိုးတက်စေပါသည်။ ပန်းသီး၊ အနီရောင်နှင့် အညိုရောင် စပျစ်သီများ၊ ဝိုင်နီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ လက်ဖက်ရွက်နှင့် ဘီယာတို့သည် ဖလာဖိုနွိက်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည်။
အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်များ
ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနယ်၊ ပန်းမုန်လာစိမ်းတို့တွင် ဗီတာမင်အီးနှင့် ဖောလစ်အက်စစ်များ ကြွယ်ဝ၏။ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းရွက်များသည် သွေးတွင်းမှ ဟိုမိုစစ်စတီရင်း အမိုင်နိုအက်စစ်ကို လျော့ချစေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းအက်စစ်သည် သွေးတွင်း၌ များပြားလာပါက ဦးနှောက်အတွင်းရှိအာရုံကြောဆဲလ်များကို သေစေနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
Credit : Hellosayarwon
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
