ဗိုက္ပူရတဲ့အေၾကာင္းအရင္း
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
အစားစားခ်ိန္ ပံုမမွန္ျခင္း
ေကာ္ဖီ ေသာက္တာမ်ားျခင္း
က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးျခင္း (အခြံမာအသီး၊ အာလူးေၾကာ္ စသျဖင့္)
ဗိုက္ျပန္ ပိန္ေအာင္ဘာေတြ လုပ္ရမလဲ
ေစာေစာစီးစီး အိပ္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားၿပီး မအိပ္တာတို႔ ေစာေစာမအိပ္တာတို႔ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ပါးေစတဲ့ Leptin ဓာတ္က ထုတ္လုပ္မႈကို ေလွ်ာ့က်ကာ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။
အပန္းေျဖၿပီးမွ အိပ္ပါ
အသက္ရွဴေလ့က်င့္ခန္း၊ ေရေႏြးကန္နဲ႔ ေရခ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ တရားထိုင္တာတို႔ စသျဖင့္ စိတ္ပင္ပန္းသက္သာၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္လုပ္ၿပီးမွ အိပ္ပါ။
ေကာ္ဖီေသာက္တာ ေလွ်ာ့ပါ
တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီ ၂ ခြက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
မဂၢနီဆီယမ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ စားပါ
အစိမ္းေရာင္ရင့္ရင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အခြံမာအသီးေတြနဲ႔ ဂ်ံဳၾကမ္းေတြကို စားေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းကို သက္ေတာင့္သက္သာနဲ႔ပံုမွန္ေဆာ့ေပးပါ။
မနက္ခင္းလမ္း ၾကာၾကာေလွ်ာက္တာတို႔၊ Gym ေဆာ့တာတို႔ လုပ္ေပးရင္ စိတ္ဖိစီးမႈကို က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အရမ္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ေဆာ့ရင္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို မ်ားေစတဲ့ဓာတ္ေတြ ထြက္လာတတ္ပါတယ္။
Credit : Myfood
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
အစားအသောက်လည်း အများကြီးမစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း မများဘဲ ဗိုက်နားဘဲ ပူလာတတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေထဲမှာတော့ စိတ်ဖိစီးမှုလည်း အပါအဝင်ပါဘဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဗိုက်နားမှာ အဆီတွေ များလာရတာက ဗိုက်ပူသူတွေရဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းလို့တောင် ဆိုနိုင်နေပါပြီ။
ဗိုက်ပူရတဲ့အကြောင်းအရင်း
စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း
အစားစားချိန် ပုံမမှန်ခြင်း
ကော်ဖီ သောက်တာများခြင်း
ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း (အခွံမာအသီး၊ အာလူးကြော် စသဖြင့်)
ဗိုက်ပြန် ပိန်အောင်ဘာတွေ လုပ်ရမလဲ
စောစောစီးစီး အိပ်ပါ
စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး မအိပ်တာတို့ စောစောမအိပ်တာတို့ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ပါးစေတဲ့ Leptin ဓာတ်က ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ကျကာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကိုလည်း ထိခိုက်စေပါတယ်။
အပန်းဖြေပြီးမှ အိပ်ပါ
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရေနွေးကန်နဲ့ ရေချိုး ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်တာတို့ စသဖြင့် စိတ်ပင်ပန်းသက်သာပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပြီးမှ အိပ်ပါ။
ကော်ဖီသောက်တာ လျှော့ပါ
တစ်နေ့ကို ကော်ဖီ ၂ ခွက်ထက် ပိုမသောက်ပါနဲ့။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ
အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာအသီးတွေနဲ့ ဂျုံကြမ်းတွေကို စားပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာနဲ့ပုံမှန်ဆော့ပေးပါ။
မနက်ခင်းလမ်း ကြာကြာလျှောက်တာတို့၊ Gym ဆော့တာတို့ လုပ်ပေးရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆော့ရင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို များစေတဲ့ဓာတ်တွေ ထွက်လာတတ်ပါတယ်။
Credit : Myfood
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
