ဒီအတြက္ ဘယ္လိုကာကြယ္ကုသမလဲဆိုတာ မွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္ေနာ္။
၁။ မွန္ကန္တဲ့ဖက္ကအိပ္ပါ
အိပ္ယာဝင္တဲ့အခါမွာ အစာေခ်စနစ္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အိပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို အစာေခ်စနစ္ေကာင္ေးအာင္ ဘယ္ဖက္ကိုေစာင္းၿပီး အိပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
၂။ စားမယ့္အစားအစာကို ဂရုစိုက္ပါ
အရမ္းစပ္တာ၊ အရက္၊ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ဥ္သီးေတြ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴေတြ စတဲ့ ပူပူစပ္စပ္ အရမ္းစားတာကို ေရွာင္ပါ။
၃။ အစာကိုေၾကညက္ေအာင္ဝါးပါ
အစာစားတဲ့အခါ အစားအစာကို ေသခ်ာေၾကညက္ေအာင္ဝါးေပးပါ။ အမ်ားႀကီးမစားဘဲ နည္းနည္းခ်င္းပဲ စားေပးပါ။ အရမ္းေအးတဲ့အစားအစာကို ေရွာင္ပါ။
၄။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ပါ
အရက္အရမ္းေသာက္တာ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတိုင္းရွိပါေစ။
၅။ အစာေၾကေစတဲ့အစားအစာစားပါ
အသီးအရြက္ေတြ၊ ဂ်င္း၊ ေကြကာအုပ္စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီး၊ အခြံမာသီးတို႔လို Omega 3 ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြလည္း စားေပးႏိုင္ပါတယ္။
၆။ အရမ္းၾကပ္တဲ့အဝတ္အစားေတြကိုေရွာင္ပါ
အက်ၤ ီအဝတ္အစား ၾကပ္ၾကပ္ေတြကို ေရွာင္ေပးပါ။ အဲဒီလိုအဝတ္အစားၾကပ္ၾကပ္ေလးေတြဟာ အစာစားတဲ့အခါမွာလည္း ဗိုက္တင္းၿပီး မအီမသာျဖစ္ေစပါတယ္။
၇။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
သင့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာဟာ အစားပိုစားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ပိုင္းမသက္မသာျဖစ္ေစၿပီး ရင္ပူေစပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းတို႔လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။
Credit : My Style
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
မင်္ဂလာပါနော်။ ထမင်းစားလိုက်တိုင်း ဒါမှမဟုတ် အစာတစ်ခုခုစားလိုက်တိုင်း ရင်ပူလောင်ခြင်းနဲ့ အစာမကြေခြင်းတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရင်ပူလောင်တာကတော့ အစာမြိုပြွန်ထဲကို အက်စစ်ရည်တွေ ဆန်တက်လို့ နာတာကိုဆိုလိုတာပါ။ ဒီကနေ့ လူဦးရေ ၈၀% ခန့်ဟာ ညဖက်မှာ အဲဒီလို ဝေဒနာကိုခံစားရတတ်ပြီး ၄၀% ခန့်ကတော့ တစ်လ တစ်ကြိမ်လောက်ခံစားရတတ်တယ်လို့ထင်ပါတယ်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကာကွယ်ကုသမလဲဆိုတာ မျှဝေပေးချင်ပါတယ်နော်။
၁။ မှန်ကန်တဲ့ဖက်ကအိပ်ပါ
အိပ်ယာဝင်တဲ့အခါမှာ အစာချေစနစ်ကောင်းမွန်စေဖို့ အိပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို အစာချေစနစ်ကောင်ေးအာင် ဘယ်ဖက်ကိုစောင်းပြီး အိပ်ပေးသင့်ပါတယ်။
၂။ စားမယ့်အစားအစာကို ဂရုစိုက်ပါ
အရမ်းစပ်တာ၊ အရက်၊ ကော်ဖီ၊ အချဉ်သီးတွေ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူတွေ စတဲ့ ပူပူစပ်စပ် အရမ်းစားတာကို ရှောင်ပါ။
၃။ အစာကိုကြေညက်အောင်ဝါးပါ
အစာစားတဲ့အခါ အစားအစာကို သေချာကြေညက်အောင်ဝါးပေးပါ။ အများကြီးမစားဘဲ နည်းနည်းချင်းပဲ စားပေးပါ။ အရမ်းအေးတဲ့အစားအစာကို ရှောင်ပါ။
၄။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ
အရက်အရမ်းသောက်တာ ဆေးလိပ်သောက်တာတွေကို ရှောင်ပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတိုင်းရှိပါစေ။
၅။ အစာကြေစေတဲ့အစားအစာစားပါ
အသီးအရွက်တွေ၊ ဂျင်း၊ ကွေကာအုပ်စတာတွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးတို့လို Omega 3 ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေလည်း စားပေးနိုင်ပါတယ်။
၆။ အရမ်းကြပ်တဲ့အဝတ်အစားတွေကိုရှောင်ပါ
အင်္ကျ ီအဝတ်အစား ကြပ်ကြပ်တွေကို ရှောင်ပေးပါ။ အဲဒီလိုအဝတ်အစားကြပ်ကြပ်လေးတွေဟာ အစာစားတဲ့အခါမှာလည်း ဗိုက်တင်းပြီး မအီမသာဖြစ်စေပါတယ်။
၇။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ
သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တတ်နိုင်သလောက်လျှော့ချလိုက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများတာဟာ အစားပိုစားစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းမသက်မသာဖြစ်စေပြီး ရင်ပူစေပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတို့လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။
Credit : My Style
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
