ဒါေပမယ့္ ပြဲလမ္းသဘင္ေတြလည္းရွိတာေၾကာင့္ ဟိုမွာလိုက္စား၊ ဒီမွာလုိက္စား၊ အနားယူတာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က တရွိန္ထိုးတက္ေတာ့တာပါဘဲ။
ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီသႀကၤန္ပိတ္ရက္မွာလည္း ဝိတ္မတက္ေအာင္ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္ေလးေတြ ေဝမွ်ခ်င္ပါတယ္။
တစ္ပတ္မွာ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ခ်ိန္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ရာမွာ မနက္မိုးလင္း ဗိုက္ထဲမွာ ဘာအစာမွမရွိခင္မွာ ခ်ိန္ေပးပါ။ အဲ့လို အၿမဲခ်ိန္ေပးမွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ စတက္တာနဲ႔ သိသိသာသာ သတိထားမိမွာပါ။
မနက္တိုင္းကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး စေပးပါ
မနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ တစ္ေန႔လံုးအတြက္ ေနရထိုင္ရတာ သြက္လက္ေပါ့ပါးေနပါလိမ့္မယ္။
Medicine and Science in Sports and Exercise ဂ်ာနယ္က ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ သုေတသနအရ မနက္ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက မနက္ပိုင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့ ေန႔ထက္ တစ္ေန႔တာလံုး ပိုၿပီး လႈပ္ရွားၿပီး၊ အစာစားခ်င္စိတ္လည္း နည္းပါတယ္။
ကိုယ္စားခ်င္ရင္ နည္းနည္းေတာ့ စားလိုက္ပါ
သႀကၤန္က်ရင္ မုန္႔ေတြ လုပ္တာ၊ ပို႔တာေတြရွိေတာ့ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ ဆီထမင္းတို႔၊ ဆႏြင္းမကင္းတို႔ လာပို႔ရင္ အရမ္း စားခ်င္ရင္ အာသာေျပေအာင္ နည္းနည္းေတာ့ စားလိုက္ပါ။
အမ်ားအားျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းက လံုးဝမစားဘူးဆိုၿပီး တင္းခံထားၿပီး အရမ္းဆာလာၿပီး တခ်ိဳ႕ဆို ညမအိပ္ႏိုင္ေအာင္ စားခ်င္စိတ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
တကယ္တမ္းစားေရာ အမ်ားႀကီး စားမိေတာ့တာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အာသာေျပေအာင္ေလာက္ေတာ့ စားေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ
ရုံးပိတ္ရက္မို႔ စားမယ္၊ အိပ္မယ္၊ ရုပ္ရွင္ၾကည့္မယ္ ဘဲ လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာမွာပါ။
Gym မသြားႏိုင္ရင္ေတာ့ မနက္ေစာေစာ တျခားသူေတြ ေရမပက္ခင္ေလာက္မွာ ထေျပးတာမ်ိဳး၊လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အိမ္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ႀကိဳးခုန္လည္းရပါတယ္။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ႀကိဳးခုန္ရင္ ကယ္လုိရီ ၁၉၀ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။
တတ္ႏိုင္သမွ် ေတာင့္ခံထားပါ
လူကို ဝေစတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ခ်ိစ္စတာေတြကို စားခါနီးတိုင္း၊ အလုပ္တစ္ခုခု ထလုပ္လိုက္တာမ်ိဳး လုပ္ပါ။
ဒါဆို စားခ်င္တဲ့ စိတ္ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမရဘူးဆိုရင္ေတာ့ အာသာေျပေအာင္ နည္းနည္းစားလိုက္ပါ။
အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစား၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အသီးအရြက္ေတြမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈနည္းတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ပံုမွန္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသူေတြအတြက္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။
Credit : My Food
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ပိတ်ရက်အရှည်ကြီးတွေရပြီး အိမ်မှာ အေးဆေးအနားယူချင်ကြတာက အလုပ်လုပ်နေသူတိုင်းရဲ့ ဆန္ဒပါ။
ဒါပေမယ့် ပွဲလမ်းသဘင်တွေလည်းရှိတာကြောင့် ဟိုမှာလိုက်စား၊ ဒီမှာလိုက်စား၊ အနားယူတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က တရှိန်ထိုးတက်တော့တာပါဘဲ။
ဒါ့ကြောင့် ဒီသင်္ကြန်ပိတ်ရက်မှာလည်း ဝိတ်မတက်အောင် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်လေးတွေ ဝေမျှချင်ပါတယ်။
တစ်ပတ်မှာ ၂ ကြိမ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ပါ
ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ရာမှာ မနက်မိုးလင်း ဗိုက်ထဲမှာ ဘာအစာမှမရှိခင်မှာ ချိန်ပေးပါ။ အဲ့လို အမြဲချိန်ပေးမှ ကိုယ်အလေးချိန် စတက်တာနဲ့ သိသိသာသာ သတိထားမိမှာပါ။
မနက်တိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စပေးပါ
မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင် တစ်နေ့လုံးအတွက် နေရထိုင်ရတာ သွက်လက်ပေါ့ပါးနေပါလိမ့်မယ်။
Medicine and Science in Sports and Exercise ဂျာနယ်က ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ သုတေသနအရ မနက်ပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတဲ့ အမျိုးသမီးတွေက မနက်ပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့ နေ့ထက် တစ်နေ့တာလုံး ပိုပြီး လှုပ်ရှားပြီး၊ အစာစားချင်စိတ်လည်း နည်းပါတယ်။
ကိုယ်စားချင်ရင် နည်းနည်းတော့ စားလိုက်ပါ
သင်္ကြန်ကျရင် မုန့်တွေ လုပ်တာ၊ ပို့တာတွေရှိတော့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဆီထမင်းတို့၊ ဆနွင်းမကင်းတို့ လာပို့ရင် အရမ်း စားချင်ရင် အာသာပြေအောင် နည်းနည်းတော့ စားလိုက်ပါ။
အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရတဲ့အကြောင်းအရင်းက လုံးဝမစားဘူးဆိုပြီး တင်းခံထားပြီး အရမ်းဆာလာပြီး တချို့ဆို ညမအိပ်နိုင်အောင် စားချင်စိတ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
တကယ်တမ်းစားရော အများကြီး စားမိတော့တာပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် အာသာပြေအောင်လောက်တော့ စားပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ
ရုံးပိတ်ရက်မို့ စားမယ်၊ အိပ်မယ်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်မယ် ဘဲ လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ သေချာပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှာပါ။
Gym မသွားနိုင်ရင်တော့ မနက်စောစော တခြားသူတွေ ရေမပက်ခင်လောက်မှာ ထပြေးတာမျိုး၊လမ်းလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ အိမ်မှာ ၁၅ မိနစ်လောက် ကြိုးခုန်လည်းရပါတယ်။ ၁၅ မိနစ်လောက် ကြိုးခုန်ရင် ကယ်လိုရီ ၁၉၀လောက် လောင်ကျွမ်းပါတယ်။
တတ်နိုင်သမျှ တောင့်ခံထားပါ
လူကို ဝစေတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ချိစ်စတာတွေကို စားခါနီးတိုင်း၊ အလုပ်တစ်ခုခု ထလုပ်လိုက်တာမျိုး လုပ်ပါ။
ဒါဆို စားချင်တဲ့ စိတ်ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမရဘူးဆိုရင်တော့ အာသာပြေအောင် နည်းနည်းစားလိုက်ပါ။
အသီးအရွက်များများစား၊ ရေများများသောက်ပါ
အသီးအရွက်တွေများများစားပေးပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ကျန်းမာစေပါတယ်။ ပုံမှန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရှိသူတွေအတွက်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်လောက်သောက်ပေးပါ။
Credit : My Food
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
