အစာခဏခဏ စားပါ
အစားစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔တစ္ခ်ိန္ၾကားနီးေနတာက ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ပိုအားေကာင္းၿပီး ျမန္ေစပါတယ္။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဘာမွမစားဘဲေနရင္ ေသြးအတြင္း သၾကားဓာတ္က်ဆင္းေစၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ ခဏခဏစားေပးရင္ အစာေျခစနစ္ကိုလည္းပိုၿပီး အလုပ္ေပးၿပီး ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကိုျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ စားတဲ့အခ်ိန္မွာ အရမ္းစားတာမ်ိဳး၊ ကယ္လိုရီပါတဲ့အစားအစာေတြ အမ်ားႀကီး စားတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ အခြံမာအသီးလိုမ်ိဳး အစားအစာေတြကို ခဏခဏ စားေပးပါ။
အစပ္စားပါ
စပ္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ငရုတ္သီးတုိ႔မွာ Capsaicin ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီဓာတ္ေၾကာင့္ စပ္တဲ့ အစားအစာေတြစားသံုးရင္ ေခြ်းထြက္တာျဖစ္ပါတယ္။
အဲ့ဒီအျပင္ Capsaicin ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးၿပီး အဆီဆဲလ္ေတြကို ကူညီၿပီး ေသေစႏိုင္ပါတယ္။
စပ္တဲ့ အစားအစာေတြစားသံုးတာမ်ားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းၿပီး အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ပါတယ္။
ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားမ်ားစားပါ
လူေတြရဲ႕အစာေျခစနစ္က ပရိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့အစားအစာေတြကို စုပ္ယူႏို္င္ဖို႔ ေခ်ဖ်က္ႏုိင္ဖို႔ အခ်ိန္မ်ားမ်ားယူရပါတယ္။
ဒီလို ပရိုတင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ ၂၀- ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ အသံုးျပဳရပါတယ္။
ၾကြက္သားတည္ေဆာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ပါ
ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက စြမ္းအင္ေတြ အမ်ားႀကီးလိုအပ္တာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြ အမ်ားႀကီး ေလာင္ကၽြမ္းရပါတယ္။
ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေပးပါ
ေန႔တိုင္းေတာ့ လုပ္ဖို႔ မလိုေပမယ့္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Cardio လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ၁ ပတ္မွာ ၂ ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့လုပ္ေပးပါ။
ကိုယ္ဘာသာ ေလ့က်င့္ခ်င္သူေတြကလည္း ေလွကားကို ေျပးတက္ေျပးဆင္းလိုမ်ိဳး ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ေဆာင္ေပးလို႔ရပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ကယ္လိုရီကိုလ်င္ျမန္စြာေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
Credit : Myfood
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်က မြန်ရင် ကယ်လိုရီ၊ အဆီတွေလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းကိုပိုပြီး အားကောင်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ကျဆင်းစေပါတယ်။
အစာခဏခဏ စားပါ
အစားစားချိန် တစ်ချိန်နဲ့တစ်ချိန်ကြားနီးနေတာက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုအားကောင်းပြီး မြန်စေပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီး ဘာမှမစားဘဲနေရင် သွေးအတွင်း သကြားဓာတ်ကျဆင်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးစေပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် ခဏခဏစားပေးရင် အစာခြေစနစ်ကိုလည်းပိုပြီး အလုပ်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် စားတဲ့အချိန်မှာ အရမ်းစားတာမျိုး၊ ကယ်လိုရီပါတဲ့အစားအစာတွေ အများကြီး စားတာမျိုးတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အခွံမာအသီးလိုမျိုး အစားအစာတွေကို ခဏခဏ စားပေးပါ။
အစပ်စားပါ
စပ်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ငရုတ်သီးတို့မှာ Capsaicin ဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်ကြောင့် စပ်တဲ့ အစားအစာတွေစားသုံးရင် ချွေးထွက်တာဖြစ်ပါတယ်။
အဲ့ဒီအပြင် Capsaicin ဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီဓာတ်ကို လျော့ချပေးပြီး အဆီဆဲလ်တွေကို ကူညီပြီး သေစေနိုင်ပါတယ်။
စပ်တဲ့ အစားအစာတွေစားသုံးတာများရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ
လူတွေရဲ့အစာခြေစနစ်က ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့အစားအစာတွေကို စုပ်ယူနိုင်ဖို့ ချေဖျက်နိုင်ဖို့ အချိန်များများယူရပါတယ်။
ဒီလို ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ချေဖျက်နိုင်တဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီ ၂၀- ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက် အသုံးပြုရပါတယ်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ
ကြွက်သားတည်ဆောက်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက စွမ်းအင်တွေ အများကြီးလိုအပ်တာကြောင့် ကယ်လိုရီတွေ အများကြီး လောင်ကျွမ်းရပါတယ်။
ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပေးပါ
နေ့တိုင်းတော့ လုပ်ဖို့ မလိုပေမယ့် ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဖြစ်တဲ့ Cardio လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ၁ ပတ်မှာ ၂ ကြိမ်လောက်တော့လုပ်ပေးပါ။
ကိုယ်ဘာသာ လေ့ကျင့်ချင်သူတွေကလည်း လှေကားကို ပြေးတက်ပြေးဆင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို လုပ်ဆောင်ပေးလို့ရပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကယ်လိုရီကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
Credit : Myfood
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
