အဆီပါတဲ့ငါး
အဆီပါဝင္တဲ့ ငါးေတြမွာ ရင္သားက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အိုမီဂါ (၃) နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ပါဝင္တာက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မာက်ဴရီ အမ်ားႀကီး ပါတဲ့ ပင္လယ္စာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္စားရမွာပါေနာ္။
မုန္လာဥ
မုန္လာဥကေတာ့ ရင္သားပတ္လည္မွာ ရွိတဲ့ တစ္ရွဴးေတြဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ အားေကာင္းေစဖို႔ စြမ္းေဆာင္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ မုန္လာဥကို ပံုမွန္ေလး စားေပးမယ္ဆိုရင္ ရင္သားအရြယ္အစား ႀကီးထြားလာေစပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ ပို္တက္စီယမ္ေတြဟာ ၾကြက္သားေတြကို တင္းမာေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရဓါတ္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြဟာ ရင္သားကို ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးေစပါတယ္။ စိမ္းတဲ့ငွက္ေပ်ာသီးထက္ မွည့္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို ပိုစားေပးပါ။
ႏြားႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမွာ ပါဝင္တဲ့ အဆီဓါတ္ဟာ ရင္သားေတြကို ႀကီးထြားေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔၊ ခ်ိစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ေလးေတြ စားေပးပါ။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္
ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီမွာ ပါဝင္တဲ့ Lignans ဟာ ရင္သားက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ရင္သားကိုပါ ဖြံ႔ၿဖိဳးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္မႈနဲ႔ ဗီတာမင္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ရင္သားအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ တစ္ရွဴးေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး free radicals ေတြကို ကာကြယ္ေပးတာေၾကာင့္ ဖြံ႔ၿဖိဳးတဲ့အျပင္ ရင္သားတဝိုက္မွာ အသားအေရ မညီညာတာေတြ မျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။
ေျမပဲ
ေျမပဲမွာ ရင္သားႀကီးထြားေစဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ Estrogen လိုမ်ိဳး ပရိုတင္း၊ အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအရင္းအျမစ္ေတြကို ေျမပဲကေန ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
မိန္းကေလးတို႔ေရ ကိုယ္ေနတိုင္းစားသံုးမယ့္ အစားအစာထဲမွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အစားအစာေလးေတြ စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာမွာ ျဖစ္သလို ရင္သားလည္း ႀကီးထြားဖြံ႔ၿဖိဳးလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။
Credit : Mizzima
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
ရင်သားလေး လှပပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပိုစေမှာပါ။ ရင်သား ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အစားအစာတွေက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ် အားအင်ရှိဖို့ အထောက်အကူပြုသလို ရင်သားက ကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့အတွက်လည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဘာတွေ စားရမလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ဦးနော်။
အဆီပါတဲ့ငါး
အဆီပါဝင်တဲ့ ငါးတွေမှာ ရင်သားကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ အိုမီဂါ (၃) နဲ့ ဗီတာမင် ဒီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် ဒီ လုံလုံလောက်လောက် ပါဝင်တာက ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားခြင်းကိုလည်း လျှော့ကျစေပါတယ်။ မာကျူရီ အများကြီး ပါတဲ့ ပင်လယ်စာတွေကိုတော့ ရှောင်စားရမှာပါနော်။
မုန်လာဥ
မုန်လာဥကတော့ ရင်သားပတ်လည်မှာ ရှိတဲ့ တစ်ရှူးတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှု အားကောင်းစေဖို့ စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းတာကြောင့် မုန်လာဥကို ပုံမှန်လေး စားပေးမယ်ဆိုရင် ရင်သားအရွယ်အစား ကြီးထွားလာစေပါတယ်။
ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တွေဟာ ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးမှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓါတ်တွေနဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေဟာ ရင်သားကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ စိမ်းတဲ့ငှက်ပျောသီးထက် မှည့်တဲ့ ငှက်ပျောသီးကို ပိုစားပေးပါ။
နွားနို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
နို့ထွက်ပစ္စည်းမှာ ပါဝင်တဲ့ အဆီဓါတ်ဟာ ရင်သားတွေကို ကြီးထွားစေတဲ့အပြင် ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းစေပါတယ်။ နွားနို့၊ ချိစ်၊ ဒိန်ချဉ်လေးတွေ စားပေးပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီမှာ ပါဝင်တဲ့ Lignans ဟာ ရင်သားကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေတဲ့အပြင် ရင်သားကိုပါ ဖွံ့ဖြိုးစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုနဲ့ ဗီတာမင်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ရင်သားအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ တစ်ရှူးတွေကို ဖြစ်စေပြီး free radicals တွေကို ကာကွယ်ပေးတာကြောင့် ဖွံ့ဖြိုးတဲ့အပြင် ရင်သားတဝိုက်မှာ အသားအရေ မညီညာတာတွေ မဖြစ်စေတော့ပါဘူး။
မြေပဲ
မြေပဲမှာ ရင်သားကြီးထွားစေဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ Estrogen လိုမျိုး ပရိုတင်း၊ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအရင်းအမြစ်တွေကို မြေပဲကနေ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
မိန်းကလေးတို့ရေ ကိုယ်နေတိုင်းစားသုံးမယ့် အစားအစာထဲမှာ ဖော်ပြခဲ့တဲ့ အစားအစာလေးတွေ စားသုံးပေးမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာမှာ ဖြစ်သလို ရင်သားလည်း ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာမှာ သေချာပါတယ်။
Credit : Mizzima
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
