မိန္းကေလးေတြတို႔ေရ ေပါင္တံစင္းစင္းေလး ျဖစ္တဲ့ တျခားမိန္းကေလးေတြ ျမင္ရင္ အားက်ေနၿပီလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္တုိင္လည္း ေပါင္တံေလးေတြ သြယ္လ်ေအာင္ လုပ္ဖို႔ လိုလာပါၿပီ။ ေပါင္တံေလးေတြ သြယ္လ်ေနမယ္ဆိုရင္ စကတ္၊ ေဘာင္းဘီတို၊ ေဘာင္းဘီရွည္ေလးေတြ ဝတ္တဲ့အခါမွာလည္း ယံုၾကည္မႈ တိုးလာမွာျဖစ္ၿပီး ပိုၿပီးေတာ့လည္း ခႏၶာကိုယ္ ေကာက္ေၾကာင္းေလး ေပၚလာမွာပါေနာ္။ ဘာေတြ လုပ္ဖို႔လိုမလဲဆိုတာ ဖတ္ၾကည့္ပါဦးေနာ္။
(၁) ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ခ်ျခင္း
သြယ္လ်တဲ့ေပါင္တံေလးရဖို႔ဆိုတာ အဆီပိုေတြ မရွိမွပါ။ ဒီေတာ့ ကယ္လိုရီေတြ ေလွ်ာ့ခ်ပစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ(၂၅၀) ကေန (၅၀၀) အထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာ စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကယ္လိုရီ(၃၅၀၀) ေလွ်ာ့မွ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္(၁) ေပါင္ေလွ်ာ့မွာကို သတိခ်ပ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လုိရီ ေလ်ာ့က်ဖို႔ နည္းနည္းပဲ စားပါ။ ျဖည္းျဖည္းပဲ စားပါ။ နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ားစားပါ။ ကိုယ္စားမယ့္ အစားအစာမွာ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ပါလဲ တြက္ခ်က္ၿပီးစားႏုိင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။
(၂) အစားအစာေရြးခ်ယ္ျခင္း
အဆီနည္းတဲ့ အစားအစာကိုသာ ေရြးစားပါ။ အစားအစာေတြမွာေတာ့ ကယ္လုိရီ၊ အဆီေတြနဲ႔ သၾကားဓါတ္ေတြက ရွိေနမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အတတ္ႏုိင္ဆံုး ေရြးစားပါ။ ဒါမွ အဆီပိုေတြကို တာ့တာ ျပႏိုင္ၿပီး ေပါင္တံေလး သြယ္လ်လာမွာပါ။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ေပါင္တံသြယ္လ်တာေလး လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပိုလုပ္ေလေလ ေပါင္တံ လွလွေလး ရေလပါပဲ။ ဒီလိုဆိုရင္ေတာ့ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္မလဲဆိုတာ သိထားဖုိ႔ လုိပါတယ္။
Chair Pose Close
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကေတာ့ အိမ္မွာတင္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလး တစ္ခုပါ။ ပထမဆံုး ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းကို နည္းနည္းကားထားၿပီး လက္ကို ခါးမွာထားကာ မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ညာဘက္ဒူးကို ေကြးထားၿပီး ဘယ္ဘက္ေပါင္ကိုေတာ့ ေရွ႕ဘက္ကိုထုတ္ကာ နည္းနည္းေလး ကားထားပါ။ ခါးေလး နည္းနည္းေလာက္ ကိုင္းၿပီး ေပါင္အတြင္းသားကို အားျပဳကာ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ေရွ႕သို႔လႊဲပါ။ ၿပီးမွ ျပန္ခ်ပါ။ အဓိကက ေပါင္ေတြ လႈပ္ခါမႈ ရွိေနရပါမယ္။ ေနာက္ေတာ့ ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ ျပဳလုပ္ေပးပါေနာ္။
Attitude to Side Extension
ေနာက္ထပ္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကလည္း ေပါင္ကို အားျပဳၿပီး လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလး တစ္ခုပါပဲ။ ပထမဆံုး မတ္မတ္ေလး မတ္တပ္ရပ္လိုက္ပါ။ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ဒူးအနည္းငယ္ေလာက္ေကြးၿပီး ေရွ႕ဘက္သို႔ ခပ္ေစာင္းေစာင္းေလး ထုတ္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို အေနာက္ဘက္ ေဘးသို႔ေရာက္ေအာင္ လႊဲပါ၊ (ခပ္ျဖည္းျဖည္း လႈပ္လည္းရပါတယ္)။ (၁) ကေန (၅) အထိေရတြက္ၿပီးရင္ေတာ့ ညာဘက္ကို တလွည့္ျပန္လုပ္ပါ။ဒီလိုအခ်က္ေလးေတြ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သြယ္လ်တဲ့ ေပါင္တံစင္းစင္းေလး ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
Credit:Hellosayarwon
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
# Unicode Version ျဖင့္ ဖတ္ပါ #
မိန်းကလေးတွေတို့ရေ ပေါင်တံစင်းစင်းလေး ဖြစ်တဲ့ တခြားမိန်းကလေးတွေ မြင်ရင် အားကျနေပြီလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ကိုယ်တိုင်လည်း ပေါင်တံလေးတွေ သွယ်လျအောင် လုပ်ဖို့ လိုလာပါပြီ။ ပေါင်တံလေးတွေ သွယ်လျနေမယ်ဆိုရင် စကတ်၊ ဘောင်းဘီတို၊ ဘောင်းဘီရှည်လေးတွေ ဝတ်တဲ့အခါမှာလည်း ယုံကြည်မှု တိုးလာမှာဖြစ်ပြီး ပိုပြီးတော့လည်း ခန္ဓာကိုယ် ကောက်ကြောင်းလေး ပေါ်လာမှာပါနော်။ ဘာတွေ လုပ်ဖို့လိုမလဲဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါဦးနော်။
(၁) ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်း
သွယ်လျတဲ့ပေါင်တံလေးရဖို့ဆိုတာ အဆီပိုတွေ မရှိမှပါ။ ဒီတော့ ကယ်လိုရီတွေ လျှော့ချပစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ(၂၅၀) ကနေ (၅၀၀) အထိ လျှော့ချနိုင်အောင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ကယ်လိုရီ(၃၅၀၀) လျှော့မှ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်(၁) ပေါင်လျှော့မှာကို သတိချပ်ပါ။ ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီ လျော့ကျဖို့ နည်းနည်းပဲ စားပါ။ ဖြည်းဖြည်းပဲ စားပါ။ နည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်များများစားပါ။ ကိုယ်စားမယ့် အစားအစာမှာ ကယ်လိုရီ ဘယ်လောက်ပါလဲ တွက်ချက်ပြီးစားနိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါ။
(၂) အစားအစာရွေးချယ်ခြင်း
အဆီနည်းတဲ့ အစားအစာကိုသာ ရွေးစားပါ။ အစားအစာတွေမှာတော့ ကယ်လိုရီ၊ အဆီတွေနဲ့ သကြားဓါတ်တွေက ရှိနေမှာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အတတ်နိုင်ဆုံး ရွေးစားပါ။ ဒါမှ အဆီပိုတွေကို တာ့တာ ပြနိုင်ပြီး ပေါင်တံလေး သွယ်လျလာမှာပါ။
(၃) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
ပေါင်တံသွယ်လျတာလေး လိုချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်လေလေ ပေါင်တံ လှလှလေး ရလေပါပဲ။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မလဲဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။
Chair Pose Close
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကတော့ အိမ်မှာတင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်လို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေး တစ်ခုပါ။ ပထမဆုံး ခြေထောက် နှစ်ချောင်းကို နည်းနည်းကားထားပြီး လက်ကို ခါးမှာထားကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ညာဘက်ဒူးကို ကွေးထားပြီး ဘယ်ဘက်ပေါင်ကိုတော့ ရှေ့ဘက်ကိုထုတ်ကာ နည်းနည်းလေး ကားထားပါ။ ခါးလေး နည်းနည်းလောက် ကိုင်းပြီး ပေါင်အတွင်းသားကို အားပြုကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့လွှဲပါ။ ပြီးမှ ပြန်ချပါ။ အဓိကက ပေါင်တွေ လှုပ်ခါမှု ရှိနေရပါမယ်။ နောက်တော့ ဘယ်ညာတစ်လှည့်စီ ပြုလုပ်ပေးပါနော်။
Attitude to Side Extension
နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကလည်း ပေါင်ကို အားပြုပြီး လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေး တစ်ခုပါပဲ။ ပထမဆုံး မတ်မတ်လေး မတ်တပ်ရပ်လိုက်ပါ။ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဒူးအနည်းငယ်လောက်ကွေးပြီး ရှေ့ဘက်သို့ ခပ်စောင်းစောင်းလေး ထုတ်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို အနောက်ဘက် ဘေးသို့ရောက်အောင် လွှဲပါ၊ (ခပ်ဖြည်းဖြည်း လှုပ်လည်းရပါတယ်)။ (၁) ကနေ (၅) အထိရေတွက်ပြီးရင်တော့ ညာဘက်ကို တလှည့်ပြန်လုပ်ပါ။ဒီလိုအချက်လေးတွေ လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် သွယ်လျတဲ့ ပေါင်တံစင်းစင်းလေး ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်နော်။
