၁။ေဆးလိပ္ျပတ္ရမယ္ဆိုတဲ႔စိတ္ထားပါ
စိတ္ထဲမွာေဆးလိပ္ျပတ္ရမယ္ဆုိတဲ႔စိတ္စြဲထားမွ ေဆးလိပ္အျမန္ဆံုးျဖတ္ႏုိင္မွာပါ။ျပတ္ခ်င္တဲ႔အခ်ိန္ျပတ္ဆိုရင္ေတာ့ ခဏခဏေသာက္မိေနမွာအေသအခ်ာပါပဲ။ကိုယ့္စိတ္ကိုျပင္ဆင္ျပီးမွစတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။တစ္ေန႔ကိုေဆးလိပ္ ၂ဘူးကုန္ေအာင္ေသာက္တဲ႔သူဆိုရင္ တစ္ဘူးပဲ၀ယ္ထားျပီးေအာက္ကနည္းလမ္းေတြအတိုင္းထိန္းခ်ဳပ္ျပီးေသာက္ပါ။
၂။သင့္အိမ္၊အခန္းကိုရွင္းပါ
အခန္းကိုသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ေဆးလိပ္တိုေတြ၊ေဆးလိပ္မႈန္႔ေတြကိုရွင္းလင္းျပီးအခန္းကိုေမႊးပ်ံ႔ေနေအာင္ထားပါ။ေဆးလိပ္နံ႔စြဲေနတဲ႔ အိပ္ရာခင္း၊ေစာင္ေတြကုိေလ်ွာ္ပါ။သန္႔ရွင္းေမႊးပ်ံ႔ေနတဲ႔အခန္းထဲမွာေဆးလိပ္ေသာက္ဖို႔ကို သင္တံု႔ေႏွးေနမွာပါ။
၃။ေဆးလိပ္မေသာက္ရမယ့္ေနရာေတြကိုသတ္မွတ္ပါ
စစခ်င္းေတာ့ ဘယ္သူမွခ်က္ခ်င္းမျဖတ္ႏုိင္ပါဘူး။တစ္ေန႔ ဆယ္လိပ္ကေနငါးလိပ္ေလာက္ထိေလ်ွာ့ခ်ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ကိုယ့္ကုိယ္ကုိသတ္မွတ္ထားပါ။လူမ်ားတဲ႔ေနရာ၊ကေလးေတြရွိတဲ႔ေနရာ၊စားေသာက္ဆိုင္မွာစတဲ႔ေနရာေတြမွာမေသာက္ဘူးဆိုတဲ႔ သတ္မွတ္ခ်က္မ်ိဳးထားပါ။အဲ႔ဒါဟာ သင့္ရဲ႔ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တဲ႔စိတ္ကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ႔နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။
၄။ပါးစပ္နဲ႔လက္ကိုအလုပ္ေပးထားပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္မယ့္္အစား ပါးစပ္ထဲမွာပီေကတစ္ခုခုထည့္ျပီး၀ါးပါ။သၾကားလံုး၀ါးပါ။သၾကားလံုးထုပ္ေလးေတြေဆာင္ထားပါ။ လက္ေတြကုိေဆးလိပ္မကိုင္မိေအာင္ေဘာပင္န္၊ခဲဖ်က္၊ေဘာလံုး ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းတစ္ခုခုကို ကစားပါ။ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တဲ႔အာရံုမရွိေတာ့ေအာင္လုပ္ပါ။ခက္ခဲေပမဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္စိတ္ကိုႏိုင္မွျဖစ္မွာပါ။
၅။အသက္ကိုျပင္းျပင္းရႈပါ
ေဆးလိပ္အရမ္းေသာက္ခ်င္ေနျပီဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္းအသက္ကိုျပင္းျပင္းရႈပါ။ျပီးရင္ရႈလုိက္၊ထုတ္လိုက္နဲ႔၅မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈေပးတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္လာျပီဆိုတာနဲ႔ အသက္ကုိျပင္းျပင္းရႈျပီးအာရံုေျပာင္းေပးပါ။
၆။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အဆုတ္ကိုထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးမွအဆင္ေျပပါမယ္။ အားတဲ႔အခ်ိန္တိုင္းမွာေဆးလိပ္ကိုမကိုင္ပဲ ေရေသာက္လုိက္၊တျခားအလုပ္တစ္ခုခုလုပ္လုိက္နဲ႔အာရံုေျပာင္းပါ။ တစ္ေန႔ကိုဖန္ခြက္နဲ႔၁၀ခြက္ေသာက္ေပးပါ။
၇။၀ါသနာပါတာတစ္ခုခုလုပ္ပါ
အာရံုေျပာင္းတဲ႔အေနနဲ႔ သင္၀ါသနာပါတဲ႔အားကစား၊ဂီတာ၊အႏုပညာတစ္ခုခုကိုအခိ်န္ေပးျပီးလုပ္ပါ။ေဆးလိပ္ထက္ပိုျပီး ဆြဲေဆာင္မႈအားျပင္းေစမယ့္အလုပ္တစ္ခုခုကိုလုပ္ပါ။၀ါသနာပါတဲ႔အလုပ္တစ္ခုကိုလုပ္ေနတာကအဲ႔ဒီအလုပ္ေပၚမွာ အာရံုပိုစူးစိုက္မိျပီးေဆးလိပ္ေသာက္တာဘက္ကိုအာရံုေလ်ာ့နည္းလာေစပါတယ္။
၈။တရားထုိင္ပါ
ေနာက္ဆံုးတစ္ခ်က္ကေတာ့ ညအိပ္ခါနီးတိုင္း ၁၀မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးျပီးတရားထုိင္ေပးပါ။၀င္ေလထြက္ေလကို မွတ္ထားျပီးအသက္ရႈလိုက္ထုတ္လုိုက္လုပ္ေပးတာကစိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေ၀းေစပါတယ္။ စိတ္ကိုလည္းထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ႔အတြက္ဒီနည္းလမ္းေတြကိုသာမွန္မွန္လုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ မၾကာခင္ေဆးလိပ္ျပတ္သြားပါလိမ့္မယ္။
Credit: popo
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ထိခုိက္ေစတယ္ဆိုတာ အားလံုးသိျပီးသားပါ။ ဒါေပမဲ႔ဘယ္သူမွလြယ္ကူစြာမျဖတ္ႏုိင္ၾကပါဘူး။ကုိယ့္အတြက္လည္းမေကာင္းသလို ေဆးလိပ္အနံ႔ရႈမိတဲ႔ သူေတြအတြက္လည္းေရာဂါျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ႔ဒါေၾကာင့္ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္ေပမဲ႔ ခံႏုိင္ရည္မရွိပဲျပန္ေသာက္မိေနမွာစိုးတဲ႔သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
၁။ေဆးလိပ္ျပတ္ရမယ္ဆိုတဲ႔စိတ္ထားပါ
စိတ္ထဲမွာေဆးလိပ္ျပတ္ရမယ္ဆုိတဲ႔စိတ္စြဲထားမွ ေဆးလိပ္အျမန္ဆံုးျဖတ္ႏုိင္မွာပါ။ျပတ္ခ်င္တဲ႔အခ်ိန္ျပတ္ဆိုရင္ေတာ့ ခဏခဏေသာက္မိေနမွာအေသအခ်ာပါပဲ။ကိုယ့္စိတ္ကိုျပင္ဆင္ျပီးမွစတာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။တစ္ေန႔ကိုေဆးလိပ္ ၂ဘူးကုန္ေအာင္ေသာက္တဲ႔သူဆိုရင္ တစ္ဘူးပဲ၀ယ္ထားျပီးေအာက္ကနည္းလမ္းေတြအတိုင္းထိန္းခ်ဳပ္ျပီးေသာက္ပါ။
၂။သင့္အိမ္၊အခန္းကိုရွင္းပါ
အခန္းကိုသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ေဆးလိပ္တိုေတြ၊ေဆးလိပ္မႈန္႔ေတြကိုရွင္းလင္းျပီးအခန္းကိုေမႊးပ်ံ႔ေနေအာင္ထားပါ။ေဆးလိပ္နံ႔စြဲေနတဲ႔ အိပ္ရာခင္း၊ေစာင္ေတြကုိေလ်ွာ္ပါ။သန္႔ရွင္းေမႊးပ်ံ႔ေနတဲ႔အခန္းထဲမွာေဆးလိပ္ေသာက္ဖို႔ကို သင္တံု႔ေႏွးေနမွာပါ။
၃။ေဆးလိပ္မေသာက္ရမယ့္ေနရာေတြကိုသတ္မွတ္ပါ
စစခ်င္းေတာ့ ဘယ္သူမွခ်က္ခ်င္းမျဖတ္ႏုိင္ပါဘူး။တစ္ေန႔ ဆယ္လိပ္ကေနငါးလိပ္ေလာက္ထိေလ်ွာ့ခ်ႏုိင္ဖို႔အတြက္ ကိုယ့္ကုိယ္ကုိသတ္မွတ္ထားပါ။လူမ်ားတဲ႔ေနရာ၊ကေလးေတြရွိတဲ႔ေနရာ၊စားေသာက္ဆိုင္မွာစတဲ႔ေနရာေတြမွာမေသာက္ဘူးဆိုတဲ႔ သတ္မွတ္ခ်က္မ်ိဳးထားပါ။အဲ႔ဒါဟာ သင့္ရဲ႔ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တဲ႔စိတ္ကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ႔နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။
၄။ပါးစပ္နဲ႔လက္ကိုအလုပ္ေပးထားပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္မယ့္္အစား ပါးစပ္ထဲမွာပီေကတစ္ခုခုထည့္ျပီး၀ါးပါ။သၾကားလံုး၀ါးပါ။သၾကားလံုးထုပ္ေလးေတြေဆာင္ထားပါ။ လက္ေတြကုိေဆးလိပ္မကိုင္မိေအာင္ေဘာပင္န္၊ခဲဖ်က္၊ေဘာလံုး ဒါမွမဟုတ္ ဂိမ္းတစ္ခုခုကို ကစားပါ။ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္တဲ႔အာရံုမရွိေတာ့ေအာင္လုပ္ပါ။ခက္ခဲေပမဲ႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ့္စိတ္ကိုႏိုင္မွျဖစ္မွာပါ။
၅။အသက္ကိုျပင္းျပင္းရႈပါ
ေဆးလိပ္အရမ္းေသာက္ခ်င္ေနျပီဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္းအသက္ကိုျပင္းျပင္းရႈပါ။ျပီးရင္ရႈလုိက္၊ထုတ္လိုက္နဲ႔၅မိနစ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ အသက္ျပင္းျပင္းရႈေပးတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္စိတ္ကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ေဆးလိပ္ေသာက္ခ်င္လာျပီဆိုတာနဲ႔ အသက္ကုိျပင္းျပင္းရႈျပီးအာရံုေျပာင္းေပးပါ။
၆။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အဆုတ္ကိုထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးမွအဆင္ေျပပါမယ္။ အားတဲ႔အခ်ိန္တိုင္းမွာေဆးလိပ္ကိုမကိုင္ပဲ ေရေသာက္လုိက္၊တျခားအလုပ္တစ္ခုခုလုပ္လုိက္နဲ႔အာရံုေျပာင္းပါ။ တစ္ေန႔ကိုဖန္ခြက္နဲ႔၁၀ခြက္ေသာက္ေပးပါ။
၇။၀ါသနာပါတာတစ္ခုခုလုပ္ပါ
အာရံုေျပာင္းတဲ႔အေနနဲ႔ သင္၀ါသနာပါတဲ႔အားကစား၊ဂီတာ၊အႏုပညာတစ္ခုခုကိုအခိ်န္ေပးျပီးလုပ္ပါ။ေဆးလိပ္ထက္ပိုျပီး ဆြဲေဆာင္မႈအားျပင္းေစမယ့္အလုပ္တစ္ခုခုကိုလုပ္ပါ။၀ါသနာပါတဲ႔အလုပ္တစ္ခုကိုလုပ္ေနတာကအဲ႔ဒီအလုပ္ေပၚမွာ အာရံုပိုစူးစိုက္မိျပီးေဆးလိပ္ေသာက္တာဘက္ကိုအာရံုေလ်ာ့နည္းလာေစပါတယ္။
၈။တရားထုိင္ပါ
ေနာက္ဆံုးတစ္ခ်က္ကေတာ့ ညအိပ္ခါနီးတိုင္း ၁၀မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးျပီးတရားထုိင္ေပးပါ။၀င္ေလထြက္ေလကို မွတ္ထားျပီးအသက္ရႈလိုက္ထုတ္လုိုက္လုပ္ေပးတာကစိတ္ကိုတည္ျငိမ္ေစျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေ၀းေစပါတယ္။ စိတ္ကိုလည္းထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ႔အတြက္ဒီနည္းလမ္းေတြကိုသာမွန္မွန္လုပ္ေပးသြားမယ္ဆိုရင္ မၾကာခင္ေဆးလိပ္ျပတ္သြားပါလိမ့္မယ္။
Credit: popo
က်န္းမာေရး
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
ဆေးလိပ်သောက်တာဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိပြီးသားပါ။ ဒါပေမဲ့ဘယ်သူမှလွယ်ကူစွာမဖြတ်နိုင်ကြပါဘူး။ကိုယ့်အတွက်လည်းမကောင်းသလို ဆေးလိပ်အနံ့ရှုမိတဲ့ သူတွေအတွက်လည်းရောဂါဖြစ်စေပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့်ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်ပေမဲ့ ခံနိုင်ရည်မရှိပဲပြန်သောက်မိနေမှာစိုးတဲ့သူတွေအတွက် နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေပြောပြပေးချင်ပါတယ်။
၁။ဆေးလိပ်ပြတ်ရမယ်ဆိုတဲ့စိတ်ထားပါ
စိတ်ထဲမှာဆေးလိပ်ပြတ်ရမယ်ဆိုတဲ့စိတ်စွဲထားမှ ဆေးလိပ်အမြန်ဆုံးဖြတ်နိုင်မှာပါ။ပြတ်ချင်တဲ့အချိန်ပြတ်ဆိုရင်တော့ ခဏခဏသောက်မိနေမှာအသေအချာပါပဲ။ကိုယ့်စိတ်ကိုပြင်ဆင်ပြီးမှစတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။တစ်နေ့ကိုဆေးလိပ် ၂ဘူးကုန်အောင်သောက်တဲ့သူဆိုရင် တစ်ဘူးပဲဝယ်ထားပြီးအောက်ကနည်းလမ်းတွေအတိုင်းထိန်းချုပ်ပြီးသောက်ပါ။
၂။သင့်အိမ်၊အခန်းကိုရှင်းပါ
အခန်းကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ဆေးလိပ်တိုတွေ၊ဆေးလိပ်မှုန့်တွေကိုရှင်းလင်းပြီးအခန်းကိုမွှေးပျံ့နေအောင်ထားပါ။ဆေးလိပ်နံ့စွဲနေတဲ့ အိပ်ရာခင်း၊စောင်တွေကိုလျှော်ပါ။သန့်ရှင်းမွှေးပျံ့နေတဲ့အခန်းထဲမှာဆေးလိပ်သောက်ဖို့ကို သင်တုံ့နှေးနေမှာပါ။
၃။ဆေးလိပ်မသောက်ရမယ့်နေရာတွေကိုသတ်မှတ်ပါ
စစချင်းတော့ ဘယ်သူမှချက်ချင်းမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။တစ်နေ့ ဆယ်လိပ်ကနေငါးလိပ်လောက်ထိလျှော့ချနိုင်ဖို့အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ထားပါ။လူများတဲ့နေရာ၊ကလေးတွေရှိတဲ့နေရာ၊စားသောက်ဆိုင်မှာစတဲ့နေရာတွေမှာမသောက်ဘူးဆိုတဲ့ သတ်မှတ်ချက်မျိုးထားပါ။အဲ့ဒါဟာ သင့်ရဲ့ဆေးလိပ်သောက်ချင်တဲ့စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
၄။ပါးစပ်နဲ့လက်ကိုအလုပ်ပေးထားပါ
ဆေးလိပ်သောက်မယ့်အစား ပါးစပ်ထဲမှာပီကေတစ်ခုခုထည့်ပြီးဝါးပါ။သကြားလုံးဝါးပါ။သကြားလုံးထုပ်လေးတွေဆောင်ထားပါ။ လက်တွေကိုဆေးလိပ်မကိုင်မိအောင်ဘောပင်န်၊ခဲဖျက်၊ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် ဂိမ်းတစ်ခုခုကို ကစားပါ။ဆေးလိပ်သောက်ချင်တဲ့အာရုံမရှိတော့အောင်လုပ်ပါ။ခက်ခဲပေမဲ့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ့်စိတ်ကိုနိုင်မှဖြစ်မှာပါ။
၅။အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှုပါ
ဆေးလိပ်အရမ်းသောက်ချင်နေပြီဆိုရင် ချက်ချင်းအသက်ကိုပြင်းပြင်းရှုပါ။ပြီးရင်ရှုလိုက်၊ထုတ်လိုက်နဲ့၅မိနစ်လောက်လုပ်ပေးပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှုပေးတာဟာ ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ဆေးလိပ်သောက်ချင်လာပြီဆိုတာနဲ့ အသက်ကိုပြင်းပြင်းရှုပြီးအာရုံပြောင်းပေးပါ။
၆။ရေများများသောက်ပါ
ဆေးလိပ်သောက်တာက အဆုတ်ကိုထိခိုက်စေတဲ့အတွက် ရေများများသောက်ပေးမှအဆင်ပြေပါမယ်။ အားတဲ့အချိန်တိုင်းမှာဆေးလိပ်ကိုမကိုင်ပဲ ရေသောက်လိုက်၊တခြားအလုပ်တစ်ခုခုလုပ်လိုက်နဲ့အာရုံပြောင်းပါ။ တစ်နေ့ကိုဖန်ခွက်နဲ့၁၀ခွက်သောက်ပေးပါ။
၇။ဝါသနာပါတာတစ်ခုခုလုပ်ပါ
အာရုံပြောင်းတဲ့အနေနဲ့ သင်ဝါသနာပါတဲ့အားကစား၊ဂီတာ၊အနုပညာတစ်ခုခုကိုအချိန်ပေးပြီးလုပ်ပါ။ဆေးလိပ်ထက်ပိုပြီး ဆွဲဆောင်မှုအားပြင်းစေမယ့်အလုပ်တစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။ဝါသနာပါတဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်နေတာကအဲ့ဒီအလုပ်ပေါ်မှာ အာရုံပိုစူးစိုက်မိပြီးဆေးလိပ်သောက်တာဘက်ကိုအာရုံလျော့နည်းလာစေပါတယ်။
၈။တရားထိုင်ပါ
နောက်ဆုံးတစ်ချက်ကတော့ ညအိပ်ခါနီးတိုင်း ၁၀မိနစ်လောက်အချိန်ပေးပြီးတရားထိုင်ပေးပါ။ဝင်လေထွက်လေကို မှတ်ထားပြီးအသက်ရှုလိုက်ထုတ်လိုက်လုပ်ပေးတာကစိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးစေပါတယ်။ စိတ်ကိုလည်းထိန်းချုပ်ပေးတဲ့အတွက်ဒီနည်းလမ်းတွေကိုသာမှန်မှန်လုပ်ပေးသွားမယ်ဆိုရင် မကြာခင်ဆေးလိပ်ပြတ်သွားပါလိမ့်မယ်။
Credit: popo
ကျန်းမာရေး
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
