အေျခခံ ၁
အေျခခံကေတာ့ ရုိးစင္းပါတယ္။ မတ္တပ္ရပ္ ခါးေျဖာင့္ထားျပီး ေျခေထာက္ေတြကုိပုခုံးအက်ယ္အတုိင္းခြဲထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ တဝက္ထုိင္ပုံစံ ဒူးကုိေကြးခ်လုိက္ျပီး ကုိယ့္ရဲ႕အေလးခ်ိန္ကုိ ဖေနာင့္ေပၚမွာအားစုိက္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲ႕ဒီပုံစံအတုိင္း တစ္ဝက္ထုိင္ ထုိင္ထေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးနုိင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၂
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ တင္းပါးကုိ အေပၚျမင့္တက္ေစဖုိ႕ကူညီေပးမွာျဖစ္ျပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီကုိ ေနာက္ကုိျပန္ကန္တဲ႕ပုံစံေလ့က်င့္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၃
ပထမအဆင့္အေနနဲ႕ တစ္ဝက္ထုိင္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိစလုိက္ျပီး ျပန္မတ္တပ္ရပ္တဲ႕အခါ ခုန္ထရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၄
တေျဖာင့္တည္းမတ္တပ္ရပ္ျပီး ေျခေထာက္ေတြကုိစုထားပါ။ အဲ႕ဒီေနာက္ တစ္ဝက္ထုိင္ ေလ့က်င့္ခန္း ကုိ ဒူးေကြးနုိင္သေလာက္ လူပ္ရွားကစားနုိင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း ၅
မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ညာေျခေနာက္မွာ ဘယ္ေျခကုိ ထားျပီး တစ္ဝက္ထုိင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အဲ႕ဒီေနာက္ ေျခေထာက္ကုိ မူလေနရာျပန္ထားပါ။ ေျခေထာက္ တစ္လွည့္စီ ကစားပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ၆
မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ညာေျခဒူးေခါင္းကုိ ေကြးေထာက္ျပီး တစ္ဝက္ထုိင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီ ကစားေပးပါ။
ေလ့က်င္႕ခန္း ၇
တစ္ဝက္ထုိင္ေလ့က်င္႔ခန္း လုပ္ျပီး ကုိယ္ခႏၶာနွိမ့္သြားတဲ႕အခါ ဘယ္ေျခကုိ ေဘးဘက္ကုိကားျပီး ေျခေခ်ာင္းနဲ႕ၾကမ္းျပင္ကုိထိပါ။ ေျခေထာက္ တစ္ဖက္စီလွည့္ကစားေပးပါ။
Credit: mingalarbarmorning
က်န္းမာေရး၊အလွအပ
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
ကိုယ်ခန္ဓာနောက်ပိုင်း တင်ပါးကို ပိုတောင့်တင်း လာစေဖို့ဆိုရင် ပထမဆုံး လုပ်ရမှာက squat လို့ခေါ်တဲ့ဆောင့်ကြောင့်ထိုင် တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ တင်ပါးကိတ်ချင်တဲ့သူတိုင်း ရှောင်လွဲလို့မရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်း ဆွဲဆောင်မူရှိတဲ့နောက်ပိုင်းအပိုင် ပိုင်ဆိုင် စေဖို့ အောက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေ အိမ်တွင်းမှာပဲဆော့ကစားကြည့်နိုင်ပါတယ်။
အခြေခံ ၁
အခြေခံကတော့ ရိုးစင်းပါတယ်။ မတ်တပ်ရပ် ခါးဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကိုပုခုံးအကျယ်အတိုင်းခွဲထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တဝက်ထိုင်ပုံစံ ဒူးကိုကွေးချလိုက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့အလေးချိန်ကို ဖနောင့်ပေါ်မှာအားစိုက်ထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီပုံစံအတိုင်း တစ်ဝက်ထိုင် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၂
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ တင်းပါးကို အပေါ်မြင့်တက်စေဖို့ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို နောက်ကိုပြန်ကန်တဲ့ပုံစံလေ့ကျင့်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃
ပထမအဆင့်အနေနဲ့ တစ်ဝက်ထိုင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုစလိုက်ပြီး ပြန်မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခုန်ထရမှာဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၄
တဖြောင့်တည်းမတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တွေကိုစုထားပါ။ အဲ့ဒီနောက် တစ်ဝက်ထိုင် လေ့ကျင့်ခန်း ကို ဒူးကွေးနိုင်သလောက် လူပ်ရှားကစားနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၅
မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ညာခြေနောက်မှာ ဘယ်ခြေကို ထားပြီး တစ်ဝက်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဲ့ဒီနောက် ခြေထောက်ကို မူလနေရာပြန်ထားပါ။ ခြေထောက် တစ်လှည့်စီ ကစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၆
မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ညာခြေဒူးခေါင်းကို ကွေးထောက်ပြီး တစ်ဝက်ထိုင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ကစားပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၇
တစ်ဝက်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာနှိမ့်သွားတဲ့အခါ ဘယ်ခြေကို ဘေးဘက်ကိုကားပြီး ခြေချောင်းနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုထိပါ။ ခြေထောက် တစ်ဖက်စီလှည့်ကစားပေးပါ။
Credit: mingalarbarmorning
ကျန်းမာရေး၊အလှအပ
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
