အေျခခံက်တဲ့ အခ်က္ (၄) ခ်က္ကို လုိက္နာလိုက္ရံုနဲ႔ သင့္ဗိုက္က အဆီေတြကို က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။
အဆင့္ (၁) အစားအစာ
ကိုယ္စားမယ့္အစားအစာထဲမွာ သၾကားနဲ႔ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ဆိုဒါကို ေရေႏြး၊ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာေတြကို အခြံမာသီးနဲ႔ သစ္သီးေတြ၊ သၾကားအစား ပ်ားရည္ စသျဖင့္ အစားထိုးေပးပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ။
အဆင့္ (၂) ပိုေနတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေျပးပါ။ လမ္းျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ပတ္ကို ေရ ၂-၃ ႀကိမ္ေလာက္ကူးပါ။
စက္ဘီးစီးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၂-၃ ႀကိမ္ခန္႕စီးပါ။
အဆင့္ (၃) – ဝမ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္
အသက္ေအာင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴသြင္းၿပီး ၁၅ – ၂၀ စကၠန္႕အထိ ေအာင့္ထားပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ တစ္ေန႔ ၃-၄ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
Plank ေထာက္ေပးပါ။ စကၠန္႕႔ ၃၀ တစ္ေန႔ကို ၂-၃ ႀကိမ္ေထာက္ပါ။
ဗိုက္ကအဆီေတြ အမွန္တကယ္က်ခ်င္ရင္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အဆင့္ (၄) ဆင့္
အငဆ့္ (၄) ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။
အိပ္ထမတင္ လုပ္ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးတာက သင့္ဝမ္းဗိုက္က ၾကြက္သားကို သန္မာလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီမတင္လိုက္၊ မခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ – ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ရက္ (၃၀) ေလာက္ဆို သိသာလာလိမ့္မယ္ေနာ္။
အပိုဆု
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ေရေအးေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ိဳးလိုက္ရင္ ၾကြက္သားနာက်င္မွုကို သက္သာေစပါတယ္ေနာ္။
Credit:Mystylemyanmar
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version#
အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါနော်။ ဒီတခါမှာတော့ ဝမ်းဗိုက်ပူပူလေးက အဆီတွေကို အမှန်တကယ်ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီအချက်လေးတွေကို လိုက်နာဖို့လိုပါတယ်နော်။
အခြေခံကျတဲ့ အချက် (၄) ချက်ကို လိုက်နာလိုက်ရုံနဲ့ သင့်ဗိုက်က အဆီတွေကို ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်နော်။
အဆင့် (၁) အစားအစာ
ကိုယ်စားမယ့်အစားအစာထဲမှာ သကြားနဲ့ ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ် နည်းနိုင်သမျှ နည်းအောင်ကြိုးစားပါ။ ဆိုဒါကို ရေနွေး၊ ချိုတဲ့အစားအစာတွေကို အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးတွေ၊ သကြားအစား ပျားရည် စသဖြင့် အစားထိုးပေးပါ။ အသီးအနှံနဲ့ အမျှင်ဓာတ် များများစားပါ။
အဆင့် (၂) ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ
တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက်ပြေးပါ။ လမ်းဖြည်းဖြည်း မှန်မှန်လျှောက်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ပတ်ကို ရေ ၂-၃ ကြိမ်လောက်ကူးပါ။
စက်ဘီးစီးပါ။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်ခန့်စီးပါ။
အဆင့် (၃) – ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်
အသက်အောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ၁၅ – ၂၀ စက္ကန့်အထိ အောင့်ထားပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ်လုပ်ပါ။
Plank ထောက်ပေးပါ။ စက္ကန့့် ၃၀ တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ်ထောက်ပါ။
ဗိုက်ကအဆီတွေ အမှန်တကယ်ကျချင်ရင် လိုက်နာသင့်တဲ့ အဆင့် (၄) ဆင့်
အငဆ့် (၄) ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်။
အိပ်ထမတင် လုပ်ပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ပေးတာက သင့်ဝမ်းဗိုက်က ကြွက်သားကို သန်မာလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီမတင်လိုက်၊ မချလိုက်လုပ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၀ – ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။ ရက် (၃၀) လောက်ဆို သိသာလာလိမ့်မယ်နော်။
အပိုဆု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ရေအေးအေးနဲ့ရေချိုးပါ။ ရေချိုးလိုက်ရင် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်နော်။
Credit:Mystylemyanmar
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးပျော်ရွင်ချမ်းမြေ့ကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။
မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
