အခ်ိန္ယူစရာမလိုပဲ အဆီေတြကိုေလာင္က်ြမ္းေပးနိုင္မယ့္ အစားအစာမ်ား

လွပဖို့တင္မကပဲ က်န္းမာေနေစဖို့အတြက္ သင့္Diet Planမွာ ထည့္သြင္းထားသင့္တဲ့ အစားအစာအခ်ိဳ့ကို အခုလိုေဝမ်ွေပးလိုက္ပါတယ္။

1.ပန္းသီး

ပန္းသီးဟာ ဗီတာမင္ဓာတ္အျပည့္အဝပါဝင္ျပီး သင့္ဝမ္းဗိုက္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ေလာင္က်ြမ္းေစနိုင္ပါတယ္။သိသာထင္ရွားတဲ့ရလဒ္အတြက္ တစ္ေန့ကို ပန္းသီး3လံုးစားေပးပါ။

2.ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပိုတက္ဆီယမ္၊မဂၢနီဆီယမ္၊ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ့ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြရဲ့ အဓိကအရင္းအျမစ္ျဖစ္ပါတယ္။ငွက္ေပ်ာသီး တစ္ေန့တစ္လံုး စားေပးျခင္းအားျဖင့္ သင့္ကိုဝိတ္က်ေစနိုင္ပါတယ္။ညေနပိုင္း ထမင္းမစားပဲ ဗိုက္အျဖည့္အေနနဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးနိုင္သလို အခုဆို ငွက္ေပ်ာသီးအခ်ိဳပဲြေတြလည္း ရွိေနပါျပီ။

3.Citrus fruits

Citrus(လိေမၼာ္သီး၊စပ်စ္သီး၊ဖရဲသီး၊လီမြန္သီး၊စပ်စ္သီး၊etc…)လို့ ေခၚတဲ့အရည္ရြွမ္းတဲ့အသီးအုပ္စုမွာေတာ့ ဗီတာမင္စီဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္လို့ အင္ဆူလင္ကိုေလ်ွာ့ခ်ေပးနိုင္ျပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို လ်င္ျမန္စြာေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။

4.ပင္လယ္စာ

သင္သာ ပင္လယ္နဲ့နီးတဲ့ေနရာမွာ ေနတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဒီတစ္ကြက္နဲ့တင္ ဟန္က်ျပီေပါ့။ပင္လယ္စာဟာ သင့္ကိုယ္တြင္းမွာ မလိုအပ္တ့ဲ အဆီပိုေတြစုေဆာင္းေနျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

5.ဖရဲသီး

ပိုတက္ဆီယမ္အျပင္ ေရဓာတ္ပါၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာမို့ သင့္အသားအေရအတြက္သာမက က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အသံုးဝင္ပါတယ္။

6.ေျမပဲနွင့္ဗာဒံေစ့

နွစ္ခုစလံုးမွာ Omega_3နဲ့ပရုိတင္းပါဝင္မွဳနွဳန္း ျမင့္မားၾကသလို ဗာဒံေစ့ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညိွေပးသလို ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို လွဳ့ံေဆာ္ေပးပါတယ္။ေျမပဲကိုေတာ့ အရြက္သုပ္မွထည့္ျပီးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ဗိုက္ဆာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ စားေပးနိုင္ပါတယ္။

7.ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးကေတာ့ သင့္Diet Planမွာ ထည့္ကိုထည့္သြင္းထားသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးေနာ္။ဘာလို့ဆို သင့္ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ အဆီနဲ့ကိုလက္စထေရာပမာဏေတြကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးနိုင္လို့ပါ။သင္ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုJuiceအျဖစ္ ေသာက္သံုးနိုင္သလို အရြက္သုပ္ေတြမွာလဲ ထည့္သုပ္နိုင္ပါတယ္။ေနာက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့အတြက္ သင္ဆာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ သင္နွစ္သက္ရာပံုစံလုပ္စားျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရလွပ၊အဆီက်ေစမယ့္အျပင္ ဗိုက္ျပည့္ေက်နပ္ေစမွာပါ။

8.Berries

Berriesအႏြယ္ဝင္ေတြျဖစ္တဲ့ Strawberries,raspberries,blackberriesနဲ့blueberriesေတြကလည္း သင္ဝိတ္က်ဖို့ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။သူတို့မွာ အဆီနဲ့သၾကားကို ေလ်ွာ့ခ်ေပးနိုင္တဲ့ ဓာတ္ပါဝင္တဲ့အျပင္ အရသာရွိ၊ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။

Credit: Nanmalgyi

ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလံုးေပ်ာ္႐ြင္ခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။
မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...

#Unicode Version#

လှပဖို့တင်မကပဲ ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် သင့်Diet Planမှာ ထည့်သွင်းထားသင့်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို အခုလိုဝေမျှပေးလိုက်ပါတယ်။

1.ပန်းသီး

ပန်းသီးဟာ ဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်အတွက် တစ်နေ့ကို ပန်းသီး3လုံးစားပေးပါ။

2.ငှက်ပျောသီး

ငှက်ပျောသီးဟာ ပိုတက်ဆီယမ်၊မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ကယ်လ်ဆီယမ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ငှက်ပျောသီး တစ်နေ့တစ်လုံး စားပေးခြင်းအားဖြင့် သင့်ကိုဝိတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ညနေပိုင်း ထမင်းမစားပဲ ဗိုက်အဖြည့်အနေနဲ့ ငှက်ပျောသီးစားပေးနိုင်သလို အခုဆို ငှက်ပျောသီးအချိုပွဲတွေလည်း ရှိနေပါပြီ။

3.Citrus fruits

Citrus(လိမ္မော်သီး၊စပျစ်သီး၊ဖရဲသီး၊လီမွန်သီး၊စပျစ်သီး၊etc…)လို့ ခေါ်တဲ့အရည်ရွှမ်းတဲ့အသီးအုပ်စုမှာတော့ ဗီတာမင်စီဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လျင်မြန်စွာချေဖျက်ပေးပါတယ်။

4.ပင်လယ်စာ

သင်သာ ပင်လယ်နဲ့နီးတဲ့နေရာမှာ နေတဲ့သူဆိုရင်တော့ ဒီတစ်ကွက်နဲ့တင် ဟန်ကျပြီပေါ့။ပင်လယ်စာဟာ သင့်ကိုယ်တွင်းမှာ မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေစုဆောင်းနေခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

5.ဖရဲသီး

ပိုတက်ဆီယမ်အပြင် ရေဓာတ်ပါကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာမို့ သင့်အသားအရေအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အသုံးဝင်ပါတယ်။

6.မြေပဲနှင့်ဗာဒံစေ့

နှစ်ခုစလုံးမှာ Omega_3နဲ့ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှုန်း မြင့်မားကြသလို ဗာဒံစေ့ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသလို ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။မြေပဲကိုတော့ အရွက်သုပ်မှထည့်ပြီးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမျိုးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် စားပေးနိုင်ပါတယ်။

7.ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးကတော့ သင့်Diet Planမှာ ထည့်ကိုထည့်သွင်းထားသင့်တဲ့ အသီးတစ်မျိုးနော်။ဘာလို့ဆို သင့်သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အဆီနဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်လို့ပါ။သင်ခရမ်းချဉ်သီးကိုJuiceအဖြစ် သောက်သုံးနိုင်သလို အရွက်သုပ်တွေမှာလဲ ထည့်သုပ်နိုင်ပါတယ်။နောက် ခရမ်းချဉ်သီးဟာ ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့အတွက် သင်ဆာတဲ့အခါမျိုးမှာ သင်နှစ်သက်ရာပုံစံလုပ်စားခြင်းအားဖြင့် အသားအရေလှပ၊အဆီကျစေမယ့်အပြင် ဗိုက်ပြည့်ကျေနပ်စေမှာပါ။

8.Berries

Berriesအနွယ်ဝင်တွေဖြစ်တဲ့ Strawberries,raspberries,blackberriesနဲ့blueberriesတွေကလည်း သင်ဝိတ်ကျဖို့ အထောက်အကူပေးပါတယ်။သူတို့မှာ အဆီနဲ့သကြားကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်ပါဝင်တဲ့အပြင် အရသာရှိ၊ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။