၎တို႔က ဒုကၡေပးတာကို သိၾကသူမ်ားကလည္း မ်က္စိမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ လြယ္ကူသည့္နည္းလမ္းမ်ားရွိေၾကာင္းကို မသိၾကပါ။ မ်က္စိ မ်ားကို ကာကြယ္လိုပါက သင့္ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ားကို လႊင့္မပစ္ရပါဘဲႏွင့္ သင့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္လႈပ္ရွားမႈေတြထဲသို႔ ထည့္သြင္း ႏိုင္ေသာ လြယ္ကူသည့္ အႀကံျပဳခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁။ မ်က္လံုးမ်ားကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
မ်က္လံုးမ်ားကို နည္းနည္းေလးမွ မ်က္ေတာင္မခတ္ဘဲ၊ ေလွ်ာ့မထားဘဲႏွင့္ digital ပစၥည္းတစ္ခုေရွ႕မွ မခြာဘဲ ကပ္ထားပါက မ်က္လံုးမ်ားသည္ ၄င္းႏွင့္ ထို digital ပစၥည္းၾကားရွိ အကြာအေ၀းကို က်င့္သားရသြားမွာ ျဖစ္ပါသည္။ ထိုအကြာအေ၀းထက္ ပိုနီးေသာ (သို႔) ပိုေ၀းေသာေနရာသို႔ အာ႐ံုစိုက္ၾကည့္ရတဲ့အခါ ျပႆနာရွိႏိုင္ပါသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ မ်က္လံုးမ်ားကို ဟိုဟိုသည္သည္မ်ားမ်ား ေရြ႕လ်ားေစၿပီး မိနစ္ (၂၀) (သို႔) မိနစ္(၂၀)မျပည့္ခင္တစ္ႀကိမ္ ၄င္းတို႔၏ အေနအထားကို ေျပာင္းလဲေပးျခင္း၊ ေတာင့္တင္းမႈတို႔ကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါသည္။
၂။ digital ပစၥည္းမွ လက္မအနည္းငယ္ခြာ၍ ထိုင္ပါ။
မ်က္မွန္ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက digital ပစၥည္းမွ အနည္းဆံုး လက္တစ္ကမ္းအကြာအေ၀း၌ ထိုင္ရန္ အႀကံျပဳၾကပါသည္။ စားပဲြတင္ ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ အလုပ္လုပ္ေနတာျဖစ္ပါက သင့္လက္ကို အျပည့္အ၀ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ေသာအခါ သင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ား၏ ပထမအဆစ္မ်ားထိႏိုင္ေသာ ေနရာတြင္ ကြန္ပ်ဴတာကို ထားရမွာျဖစ္ပါသည္။
၃။ မ်က္လံုးမ်ားကို သဘာဝေန႕အလင္းေရာင္ႏွင့္ ထိေတြ႕ပါေစ။
ကြန္ပ်ဴတာ၏ ေမာ္နီတာဖန္သားျပင္ေရွ႕၌ ေတာ္ေတာ္ၾကာၾကာ ထိုင္ၿပီးေသာအခါ အျပင္ထြက္ၿပီး သဘာ၀႐ႈခင္းမ်ားရွိသည့္ ပတ္၀န္းက်င္၌ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္က ၂၄ နာရီလွ်င္ တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ဇီ၀ကမၼႏွင့္ အျပဳအမူဆိုင္ရာ သဘာ၀ပံုစံေျပာင္းလဲမႈမ်ား (natural circadian rythms) ကို ျပန္ညိႇေပးမွာျဖစ္ၿပီး မ်က္စိမ်ားကို သဘာ၀တရားႏွင့္ ျပန္၍ ဆက္သြယ္ေပးတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႕စိတ္အေျခအေနမ်ားႏွင့္ အိပ္စက္ျခင္းတို႔ကို တိုးတက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
၄။ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာ (သို႕) မိုဘိုင္းဖုန္း၏ ဖန္သားျပင္၏ အလင္းေရာင္ကို ညႇိေပးပါ။
သင့္ရဲ႕ပတ္၀န္းက်င္ကို လိုက္၍ ေမာ္နီတာဖန္သားျပင္၏ အလင္းေရာင္ကို ညိႇိေပးသင့္ပါသည္။ သင္က မီးေရာင္လင္းတဲ့ အခန္းထဲမွာ ရွိပါက screen ၏ ေတာင္ပမႈ ေနာက္ခံကို တိုးျမႇင့္ရန္ လိုပါသည္။ မီးေရာင္မွိန္တဲ့အခန္းထဲမွာ ျဖစ္ပါက screen ၏ ေတာက္ပမႈ ေနာက္ခံကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ လိုပါသည္။
၅။ digital ပစၥည္းမ်ား၏ မ်က္ႏွာျပင္ဖန္သားျပင္မွ စူးရွေသာ ေတာက္ပမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ဤသို႔ျပဳလုပ္ရန္ နည္းအခ်ိဳ႕ရွိပါတယ္။ မ်က္ႏွာျပင္ဖန္သားျပင္ကို သန္႔ရွင္းစြာထားျခင္း၊ ျပဴတင္းေပါက္မ်ားႏွင့္ ေ၀းေ၀းထိုင္ ျခင္း၊ ဗို႔အားနည္းေသာ မီးသီးမ်ားအသံုးျပဳျခင္းႏွင့္ ၀င္လာေသာ ေရာင္ျခည္မ်ားႏွင့္ ၿဖိဳးၿဖိဳးျပက္ျပက္ အလင္းေရာင္တို႔ကို ပိတ္ဆို႔ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါသည္။
၆။ ဆရာ၀န္ထံမွ အထူးမ်က္မွန္မ်ားႏွင့္ သက္ဆိုင္ေသာ အႀကံျပဳခ်က္ကို ေတာင္းဆိုပါ။
Digital ပစၥည္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚေသာ စူးရွေသာ ေတာက္ေျပာင္မႈႏွင့္ မ်က္စိေညာင္းျခင္းတို႔ ေလ်ာ့နည္းေစရန္ အထူးမ်က္မွန္ မ်ားတပ္ရန္ သင့္ဆရာ၀န္က အႀကံျပဳႏိုင္ပါသည္။ Digital ပစၥည္းမ်ားကို အသံုးျပဳတိုင္း ဤမ်က္မွန္မ်ားက မ်က္စိမ်ားကို ထိခိုက္ေစေသာ စူးရွေသာေတာက္ပမႈမွ ကာကြယ္မွာ ျဖစ္ပါသည္။ ႐ိုး႐ိုး စာၾကည့္မ်က္မွန္မ်ားက သင့္မ်က္လံုးမ်ားကို ဤစူးရွ ေတာက္ေျပာင္မႈ အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္းမရွိတာကုိ မွတ္သားထားပါ။
၇။ အစားအစာျဖင့္ သင့္မ်က္လံုးကို ကာကြယ္ပါ။
သင့္ေတာ္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားျခင္းက သင့္မ်က္လံုးကို မထိခိုက္ေစရန္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္း၏ အႏၱရာယ္ေၾကာင့္ ရရွိထားေသာ ထိခိုက္မႈကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါသည္။ Vitamin C, Vitamin A, Zinc ႏွင့္ Omega-3, Fatty acid မ်ား ပါ၀င္သည့္ အစားအစာမ်ားက မ်က္စိအျမင္ႏွင့္ အာ႐ံုေၾကာမ်ား၏ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားကို တိုးတက္ေစပါသည္။
၈။ Screen ကို မ်က္စိႏွင့္ တစ္တန္းတည္း မက်ေစဘဲ မ်က္ေစ့ေအာက္ (၅)လက္မ အကြာ၌ ထားပါ။
ဤသို႔ျပဳလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ သင့္မ်က္ဆံ၏ ရာခိုင္ႏႈန္းအေတာ္မ်ားမ်ားကုိ မ်က္ခံြမ်ား၏ ကာကြယ္မႈကို ရရွိေစပါတယ္။ အေၾကာင္းမွာ မ်က္လံုးမ်ားက က်ဥ္းက်ဥ္းပဲ ဖြင့္ၾကည့္ရလို႔ျဖစ္ပါတယ္။
၉။ မွန္မွန္ အနားယူပါ။
မ်က္စိကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ဒီဂ်စ္တယ္ ပစၥည္းကို (၂) နာရီၾကည့္ၿပီးတိုင္း (၁၅) မိနစ္ သို႔မဟုတ္ (၂၀)မိနစ္ခန္႕ နားသင့္ေၾကာင္း အႀကံျပဳပါသည္။ ထိုသို႔ နားေနစဥ္ မ်က္လံုးမ်ားကို မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္း၊ အနားေပးျခင္းႏွင့္ (မ်က္ရည္ထြက္ကာ) ေခ်ာေမြ႕စြာ ေရြ႕လ်ားႏိုင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္း (relubricate) တို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးရပါမည္။ မွန္မွန္အနားယူျခင္းသည္ သင့္မ်က္လံုးမ်ားကိုသာမက သင္၏ အေထြေထြက်န္းမာေရးကိုပါ ကာကြယ္ေပးပါသည္။
၁၀။ ဒီဂ်စ္တယ္ ပစၥည္းအသံုးျပဳမႈကို ကန္႔သတ္ပါ။
တကယ္ေတာ့ ဒီဂ်စ္တယ္ဖန္သားျပင္မ်ားေၾကာင့္ ရရွိေစေသာ ထိခိုက္မႈမ်ားကို နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ျပဳလုပ္ရာတြင္ ကာကြယ္မႈေပးေသာ မ်က္မွန္မ်ားတပ္ဆင္ျခင္းႏွင့္ ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းကို အသံုးျပဳေသာ အခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ျခင္းတို႔သည္ အထိေရာက္ဆံုးေသာ နည္းလမ္းမ်ားျဖစ္ၾကပါသည္။ အသံုးျပဳမႈကို မေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါက အနည္းဆံုးေတာ့ မအိပ္ခင္ အခ်ိန္ေလးကိုေတာ့ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။
သင္သည္ ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ားကို ပံုမွန္သံုးစဲြသူျဖစ္ပါက မ်က္လံုးျပႆနာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အလုပ္ႏွင့္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို အဟန္႔အတားမျဖစ္ပါေစႏွင့္။ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ နည္းလမ္းမ်ားကို လိုက္နာပါက ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ားေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္မည့္ မ်က္လံုးျပႆနာမ်ားကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါသည္။
Credit: Min Thu
က်န္းမာေရး
ဤစာဖတ္သူမ်ားအားလုံးက်န္းမာခ်မ္းသာၾကပါေစလို႔ေ႐ႊခ်စ္သူမွဆုေတာင္းေမတၱာပို႔သေပးပါတယ္။မွ်ေဝေပးျခင္းဟာလည္းေမတၱာတစ္မ်ိဳးပဲမို႔ မွ်ေဝေပးပါေနာ္...
#Unicode Version# ျဖင့္ဖတ္ပါ ။
လူအများစုသည် မျက်စိကို ကာကွယ်သည့် မျက်မှန်များတပ်ဆင်ခြင်းမရှိဘဲ Laptop, Tablet နှင့် Smart Phone အစရှိသော digital ပစ္စည်းများရှေ့တွင် အချိန်တော်တော်များများ သုံးကြပါသည်။ ဝမ်းနည်းစရာကောင်းတာကတော့ ထိုသူများသည် ၎င်းပစ္စည်းများက မျက်စိကို ဒုက္ခပေးသည်ကို မသိရှိခြင်းပဲ ဖြစ်ပါသည်။
၎င်းတို့က ဒုက္ခပေးတာကို သိကြသူများကလည်း မျက်စိများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သော လွယ်ကူသည့်နည်းလမ်းများရှိကြောင်းကို မသိကြပါ။ မျက်စိ များကို ကာကွယ်လိုပါက သင့်ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကို လွှင့်မပစ်ရပါဘဲနှင့် သင့် နေ့စဉ်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေထဲသို့ ထည့်သွင်း နိုင်သော လွယ်ကူသည့် အကြံပြုချက်များကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
၁။ မျက်လုံးများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။
မျက်လုံးများကို နည်းနည်းလေးမှ မျက်တောင်မခတ်ဘဲ၊ လျှော့မထားဘဲနှင့် digital ပစ္စည်းတစ်ခုရှေ့မှ မခွာဘဲ ကပ်ထားပါက မျက်လုံးများသည် ၎င်းနှင့် ထို digital ပစ္စည်းကြားရှိ အကွာအဝေးကို ကျင့်သားရသွားမှာ ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအကွာအဝေးထက် ပိုနီးသော (သို့) ပိုဝေးသောနေရာသို့ အာရုံစိုက်ကြည့်ရတဲ့အခါ ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် မျက်လုံးများကို ဟိုဟိုသည်သည်များများ ရွေ့လျားစေပြီး မိနစ် (၂၀) (သို့) မိနစ်(၂၀)မပြည့်ခင်တစ်ကြိမ် ၎င်းတို့၏ အနေအထားကို ပြောင်းလဲပေးခြင်း၊ တောင့်တင်းမှုတို့ကို လျော့ချပေးခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။
၂။ digital ပစ္စည်းမှ လက်မအနည်းငယ်ခွာ၍ ထိုင်ပါ။
မျက်မှန်ကျွမ်းကျင်သူများက digital ပစ္စည်းမှ အနည်းဆုံး လက်တစ်ကမ်းအကွာအဝေး၌ ထိုင်ရန် အကြံပြုကြပါသည်။ စားပွဲတင် ကွန်ပျူတာနှင့် အလုပ်လုပ်နေတာဖြစ်ပါက သင့်လက်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်လိုက်သောအခါ သင့် လက်ချောင်းများ၏ ပထမအဆစ်များထိနိုင်သော နေရာတွင် ကွန်ပျူတာကို ထားရမှာဖြစ်ပါသည်။
၃။ မျက်လုံးများကို သဘာဝနေ့အလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့ပါစေ။
ကွန်ပျူတာ၏ မော်နီတာဖန်သားပြင်ရှေ့၌ တော်တော်ကြာကြာ ထိုင်ပြီးသောအခါ အပြင်ထွက်ပြီး သဘာဝရှုခင်းများရှိသည့် ပတ်ဝန်းကျင်၌ လမ်းလျှောက်ပါ။ နေရောင်ခြည်က ၂၄ နာရီလျှင် တစ်ကြိမ်ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ဇီဝကမ္မနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ သဘာဝပုံစံပြောင်းလဲမှုများ (natural circadian rythms) ကို ပြန်ညှိပေးမှာဖြစ်ပြီး မျက်စိများကို သဘာဝတရားနှင့် ပြန်၍ ဆက်သွယ်ပေးတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းတို့ကို တိုးတက်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။
၄။ ကွန်ပျူတာ မော်နီတာ (သို့) မိုဘိုင်းဖုန်း၏ ဖန်သားပြင်၏ အလင်းရောင်ကို ညှိပေးပါ။
သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို လိုက်၍ မော်နီတာဖန်သားပြင်၏ အလင်းရောင်ကို ညှိပေးသင့်ပါသည်။ သင်က မီးရောင်လင်းတဲ့ အခန်းထဲမှာ ရှိပါက screen ၏ တောင်ပမှု နောက်ခံကို တိုးမြှင့်ရန် လိုပါသည်။ မီးရောင်မှိန်တဲ့အခန်းထဲမှာ ဖြစ်ပါက screen ၏ တောက်ပမှု နောက်ခံကို လျှော့ချရန် လိုပါသည်။
၅။ digital ပစ္စည်းများ၏ မျက်နှာပြင်ဖန်သားပြင်မှ စူးရှသော တောက်ပမှုကို လျှော့ချပါ။
ဤသို့ပြုလုပ်ရန် နည်းအချို့ရှိပါတယ်။ မျက်နှာပြင်ဖန်သားပြင်ကို သန့်ရှင်းစွာထားခြင်း၊ ပြူတင်းပေါက်များနှင့် ဝေးဝေးထိုင် ခြင်း၊ ဗို့အားနည်းသော မီးသီးများအသုံးပြုခြင်းနှင့် ဝင်လာသော ရောင်ခြည်များနှင့် ဖြိုးဖြိုးပြက်ပြက် အလင်းရောင်တို့ကို ပိတ်ဆို့ခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။
၆။ ဆရာဝန်ထံမှ အထူးမျက်မှန်များနှင့် သက်ဆိုင်သော အကြံပြုချက်ကို တောင်းဆိုပါ။
Digital ပစ္စည်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော စူးရှသော တောက်ပြောင်မှုနှင့် မျက်စိညောင်းခြင်းတို့ လျော့နည်းစေရန် အထူးမျက်မှန် များတပ်ရန် သင့်ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ Digital ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုတိုင်း ဤမျက်မှန်များက မျက်စိများကို ထိခိုက်စေသော စူးရှသောတောက်ပမှုမှ ကာကွယ်မှာ ဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရိုး စာကြည့်မျက်မှန်များက သင့်မျက်လုံးများကို ဤစူးရှ တောက်ပြောင်မှု အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းမရှိတာကို မှတ်သားထားပါ။
၇။ အစားအစာဖြင့် သင့်မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပါ။
သင့်တော်သော အစားအစာများကို စားခြင်းက သင့်မျက်လုံးကို မထိခိုက်စေရန် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်း၏ အန္တရာယ်ကြောင့် ရရှိထားသော ထိခိုက်မှုကိုလည်း ကုသပေးနိုင်ပါသည်။ Vitamin C, Vitamin A, Zinc နှင့် Omega-3, Fatty acid များ ပါဝင်သည့် အစားအစာများက မျက်စိအမြင်နှင့် အာရုံကြောများ၏ လုပ်ဆောင်မှုများကို တိုးတက်စေပါသည်။
၈။ Screen ကို မျက်စိနှင့် တစ်တန်းတည်း မကျစေဘဲ မျက်စေ့အောက် (၅)လက်မ အကွာ၌ ထားပါ။
ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် သင့်မျက်ဆံ၏ ရာခိုင်နှုန်းအတော်များများကို မျက်ခွံများ၏ ကာကွယ်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။ အကြောင်းမှာ မျက်လုံးများက ကျဉ်းကျဉ်းပဲ ဖွင့်ကြည့်ရလို့ဖြစ်ပါတယ်။
၉။ မှန်မှန် အနားယူပါ။
မျက်စိကျွမ်းကျင်သူများက ဒီဂျစ်တယ် ပစ္စည်းကို (၂) နာရီကြည့်ပြီးတိုင်း (၁၅) မိနစ် သို့မဟုတ် (၂၀)မိနစ်ခန့် နားသင့်ကြောင်း အကြံပြုပါသည်။ ထိုသို့ နားနေစဉ် မျက်လုံးများကို မျက်တောင်ခတ်ခြင်း၊ အနားပေးခြင်းနှင့် (မျက်ရည်ထွက်ကာ) ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်အောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်း (relubricate) တို့ကို ပြုလုပ်ပေးရပါမည်။ မှန်မှန်အနားယူခြင်းသည် သင့်မျက်လုံးများကိုသာမက သင်၏ အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
၁၀။ ဒီဂျစ်တယ် ပစ္စည်းအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
တကယ်တော့ ဒီဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်များကြောင့် ရရှိစေသော ထိခိုက်မှုများကို နည်းနိုင်သမျှ နည်းအောင် ပြုလုပ်ရာတွင် ကာကွယ်မှုပေးသော မျက်မှန်များတပ်ဆင်ခြင်းနှင့် ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုသော အချိန်ကို ကန့်သတ်ခြင်းတို့သည် အထိရောက်ဆုံးသော နည်းလမ်းများဖြစ်ကြပါသည်။ အသုံးပြုမှုကို မလျှော့ချနိုင်ပါက အနည်းဆုံးတော့ မအိပ်ခင် အချိန်လေးကိုတော့ လျှော့ချပါ။
သင်သည် ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကို ပုံမှန်သုံးစွဲသူဖြစ်ပါက မျက်လုံးပြဿနာကြောင့် သင့်ရဲ့အလုပ်နှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို အဟန့်အတားမဖြစ်ပါစေနှင့်။ ဖော်ပြခဲ့သော နည်းလမ်းများကို လိုက်နာပါက ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကြောင့် ရရှိနိုင်မည့် မျက်လုံးပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါသည်။
Credit: Min Thu
ကျန်းမာရေး
ဤစာဖတ်သူများအားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ရွှေချစ်သူမှဆုတောင်းမေတ္တာပို့သပေးပါတယ်။မျှဝေပေးခြင်းဟာလည်းမေတ္တာတစ်မျိုးပဲမို့ မျှဝေပေးပါနော်...
